Как повысить уровень кортизола: 13 шагов

Оглавление:

Как повысить уровень кортизола: 13 шагов
Как повысить уровень кортизола: 13 шагов

Видео: Как повысить уровень кортизола: 13 шагов

Видео: Как повысить уровень кортизола: 13 шагов
Видео: Удаление вросшего волоса #shorts #вросшийволос 2024, Марш
Anonim

Кортизол - это гормон, естественным образом вырабатываемый надпочечниками. Он помогает контролировать обмен веществ, регулировать кровяное давление и способствует правильному функционированию иммунной системы, поэтому важно поддерживать здоровый уровень кортизола в организме. Дефицит кортизола - серьезное заболевание, которое может быть признаком того, что надпочечники не работают должным образом. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как поднять выработку кортизола до здорового уровня.

шаги

Часть 1 из 3: Определение низкого уровня выработки кортизола

Решите принять тестостерон Шаг 12
Решите принять тестостерон Шаг 12

Шаг 1. Проверьте симптомы дефицита кортизола

Многие люди беспокоятся о том, что у них «слишком много» кортизола, поскольку высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, усталости и более серьезным симптомам. Но слишком низкий уровень кортизола также может быть вредным для здоровья. Если ваши надпочечники повреждены, ваше тело может не вырабатывать достаточно кортизола, чтобы должным образом регулировать кровяное давление и иммунную систему. Ниже перечислены общие симптомы дефицита кортизола:

  • Похудание и отсутствие аппетита;
  • Низкое давление;
  • Обморок;
  • Усталость;
  • Низкий уровень энергии, даже когда вы отдыхаете;
  • Рвота, тошнота и желудочно-кишечные боли;
  • Желание есть соль;
  • Гиперпигментация (темные пятна на коже);
  • мышечная слабость или боль;
  • Раздражительность и депрессия;
  • Сердцебиение;
  • Отсутствие энтузиазма;
  • У женщин потеря волос на теле и снижение либидо.
Заморозить сперму, шаг 6
Заморозить сперму, шаг 6

Шаг 2. Проверьте уровень кортизола

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень кортизола, запишитесь на прием к врачу, чтобы назначить тест на кортизол. Тест на кортизол заключается в том, чтобы взять кровь и отправить ее в лабораторию для проверки уровня кортизола. Эти уровни обычно самые высокие утром и самые низкие днем и вечером, и в некоторых случаях ваш врач может решить проверить вас дважды в один и тот же день, чтобы сравнить уровни утром и днем. Ваш врач сможет определить, есть ли у вас низкий уровень кортизола или болезнь Аддисона, сравнив ваш уровень с нормальным уровнем этого гормона.

  • Есть несколько способов проверить кортизол, включая анализы крови, слюны и мочи. Кроме того, ваш врач может проверить гормоны, такие как гормоны щитовидной железы, свободный T3 и T4, общий тироксин, дегидроэпиандростерон, 17-HP, которые могут быть предшественниками кортизола.
  • «Нормальный» диапазон варьируется от лаборатории к лаборатории, но в целом средний уровень для взрослого или ребенка утром составляет от 5 до 23 микрограммов на децилитр (мкг / дл) или 138-635 наномолей на литр (нмоль / л).. Средний уровень для взрослого или ребенка днем составляет 3-16 мкг / дл или 83-441 нмоль / л.
  • Лучше, чтобы врач проверил уровень кортизола, а не прибегал к домашнему методу. Рекламируемые в Интернете наборы для анализа слюны не так надежны, как лабораторные анализы крови.
  • Существует множество факторов, которые могут повлиять на эффективность теста, поэтому его, возможно, придется проводить более одного раза. Например, если вы находитесь в состоянии стресса, беременны, принимаете определенные лекарства или занимаетесь спортом непосредственно перед тестом, это может повлиять на уровень кортизола в крови.
Разобраться с сожалением, шаг 2
Разобраться с сожалением, шаг 2

Шаг 3. Узнайте, почему уровень этого гормона низкий

После того, как врач подтвердит, что у вас низкий уровень кортизола, следующим шагом будет выяснить, что влияет на выработку гормонов надпочечниками. Лечение, рекомендованное вашим врачом, во многом будет зависеть от источника проблемы.

  • Хроническая надпочечниковая недостаточность, или болезнь Аддисона, возникает, когда ваш надпочечник не работает должным образом, чтобы производить кортизол, потому что он поврежден. Это может быть вызвано аутоиммунными заболеваниями, туберкулезом, инфекцией, раком или кровотечением в надпочечниках.
  • Первичная надпочечниковая недостаточность или болезнь Аддисона возникает, когда надпочечник не функционирует должным образом из-за повреждения. Ущерб может быть вызван аутоиммунными заболеваниями, туберкулезом, инфекцией надпочечников, раком или кровотечением в этом регионе.
  • Вторичная надпочечниковая недостаточность это происходит, когда гипофиз (также называемый гипофизом), вырабатывающий гормон, стимулирующий надпочечники, болен. Надпочечники могут быть здоровыми, но из-за того, что гипофиз недостаточно стимулирует их, в конечном итоге они не вырабатывают достаточного количества кортизола. Вторичная надпочечниковая недостаточность также может возникнуть, когда люди, принимающие кортикостероиды, резко прекращают их прием.

Часть 2 из 3: Медицинские методы лечения дефицита кортизола

Перестань становиться так жарко во время сна Шаг 15
Перестань становиться так жарко во время сна Шаг 15

Шаг 1. Начните со здорового образа жизни

Первый шаг к сбалансированному уровню кортизола - это вести здоровый образ жизни. Вы можете изменить свой режим сна, изменить свой рацион и многое другое. Вот несколько способов вести здоровый образ жизни и начать повышать уровень кортизола:

  • Избегать стрессов;
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные;
  • Избегайте кофеина и алкоголя;
  • Делать упражнения;
  • Практикуйте йогу, медитацию и позитивную визуализацию;
  • Ешьте авокадо, жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло и кокосовое масло;
  • Избегайте сахара, полуфабрикатов и замороженных продуктов.
Не спать и не зевать днем Шаг 9
Не спать и не зевать днем Шаг 9

Шаг 2. Пройдите заместительную терапию кортизолом

Наиболее распространенный способ лечения дефицита кортизола - заместительная гормональная терапия. Если ваш уровень кортизола достаточно низкий, чтобы потребоваться синтетические заменители, ваш врач назначит пероральные кортикостероиды, такие как гидрокортизон, преднизон или ацетат кортизона. Правильно следуйте рецепту, чтобы повысить уровень кортизона.

  • Вам нужно будет регулярно проверять уровень кортизола во время заместительной гормональной терапии; вам нужно сделать это, чтобы убедиться, что в вашем теле не слишком много или слишком мало кортизола.
  • Пероральные кортикостероиды имеют множество различных побочных эффектов; они могут вызвать увеличение веса, перепады настроения и другие неприятные симптомы. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить побочные эффекты.
Справиться с аллергическими реакциями Шаг 23
Справиться с аллергическими реакциями Шаг 23

Шаг 3. Спросите врача о инъекциях кортизола

Если у вас слишком низкий уровень кортизола, попадание в стрессовую ситуацию может быть опасным для вас. Кортизол помогает организму реагировать на стресс, и без него организм может впасть в кому. Врач может научить вас делать инъекции кортизола в экстренных случаях. Когда возникает стрессовая ситуация, вы можете сделать инъекцию кортизола, чтобы ваше тело могло правильно справиться с кризисом, не «отключаясь».

Справиться с сонным параличом Шаг 11
Справиться с сонным параличом Шаг 11

Шаг 4. Решите основные проблемы

Заместительная гормональная терапия устраняет симптом, но не устраняет основную проблему, которая препятствует выработке организмом достаточного количества кортизола. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, которые могут помочь вашим надпочечникам снова работать на полную мощность.

  • Если вашим надпочечникам нанесен необратимый ущерб или если у вас есть постоянное заболевание, которое всегда будет вызывать сбои в работе надпочечников, заместительная гормональная терапия может быть лучшим вариантом.
  • Однако, если причина вашего дефицита кортизола связана с вторичным фактором, таким как заболевание гипофиза, рак, туберкулез или кровотечение, может быть вариант лечения, который восстановит способность вашего организма вырабатывать адекватный кортизол.

Часть 3 из 3: Лечение низкого уровня кортизола естественными методами

Найдите мир, шаг 19
Найдите мир, шаг 19

Шаг 1. Управляйте своим стрессом

Если у вас низкий уровень кортизола, но недостаточно низкий, чтобы потребовать заместительную гормональную терапию, все равно важно поддерживать в своей жизни как можно меньше стрессов. Если вы научитесь управлять стрессом в своей жизни и уменьшать его, это позволит кортизолу постепенно накапливаться в вашей системе, а не вырабатываться сразу в условиях высокого давления. Чем больше у вас стресса, тем быстрее истощается ваш кортизол.

Попробуйте методы управления стрессом, такие как написание эссе, занятия йогой или медитацией, чтобы научить свое тело регулярно вырабатывать кортизол и поддерживать его здоровый уровень

Слишком много сна, шаг 1
Слишком много сна, шаг 1

Шаг 2. Соблюдайте регулярный график сна

В те часы, когда вы спите, организм естественным образом вырабатывает кортизол. Спите от 6 до 8 часов в сутки и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Создайте спокойную обстановку без света и шума, чтобы крепко выспаться и повысить уровень кортизола

Живите более полноценной жизнью после среднего возраста Шаг 11
Живите более полноценной жизнью после среднего возраста Шаг 11

Шаг 3. Соблюдайте сбалансированную диету

Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированной муки могут резко повысить или снизить уровень кортизола до недопустимого уровня. Ешьте много цельнозерновых, фруктов и овощей, чтобы повысить уровень кортизола до здорового уровня.

Стимулируйте менструальный цикл с помощью витамина С Шаг 4
Стимулируйте менструальный цикл с помощью витамина С Шаг 4

Шаг 4. Съешьте грейпфруты

Грейпфрут и другие цитрусовые расщепляют ферменты, ограничивающие выработку кортизола. Часто добавление грейпфрута в свой рацион может помочь вашим надпочечникам увеличить выработку кортизола.

Как справиться с сонным параличом Шаг 16
Как справиться с сонным параличом Шаг 16

Шаг 5. Примите добавку солодки

Солодка содержит глицирризин, который подавляет фермент, расщепляющий кортизол в организме. Инактивация этого фермента поможет постепенно повысить уровень кортизола. Солодка считается очень полезным веществом для повышения кортизола.

  • Поищите добавки с солодкой в форме таблеток или капсул в магазине витаминов, пищевых добавок и диетических продуктов.
  • Избегайте употребления лакричных сладостей в качестве добавок. Они не содержат достаточно большого количества глицирризина, чтобы быть полезными.
Быстро набрать вес, шаг 3
Быстро набрать вес, шаг 3

Шаг 6. Ешьте продукты, богатые железом

Если вы чувствуете усталость, это повысит ваш уровень энергии. Ешьте пищу с высоким содержанием железа. Это поможет повысить вашу энергию, если вы чувствуете усталость.

Если это необходимо, существуют натуральные и неестественные добавки железа для повышения уровня этого вещества в крови

Уведомления

  • Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или принимать какие-либо безрецептурные лекарства, которые помогут повысить уровень кортизола. То же самое и с добавками. Они смогут убедиться, что эти добавки не будут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
  • Солодка также снижает уровень тестостерона, поэтому не злоупотребляйте им. Все дело в балансе.

Рекомендуемые: