Как позаботиться о себе (с изображениями)

Оглавление:

Как позаботиться о себе (с изображениями)
Как позаботиться о себе (с изображениями)

Видео: Как позаботиться о себе (с изображениями)

Видео: Как позаботиться о себе (с изображениями)
Видео: Тренировки, суеверия, страхи, сложности, мечты. Пожарный о своей работе 2024, Марш
Anonim

Уход за собой может показаться сложным, но задача не должна быть тяжелой. Научитесь заботиться о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье, чтобы вы могли больше наслаждаться повседневной жизнью и снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем в будущем. С помощью нескольких простых мер, таких как хороший сон и установка ограничений, вы заметите разницу в качестве жизни вскоре после того, как начнете уделять приоритетное внимание своему здоровью.

шаги

Метод 1 из 2: внимание к физическому здоровью

Береги себя Шаг 1
Береги себя Шаг 1

Шаг 1. Цените свое тело здоровым питанием

Вместо того, чтобы воспринимать еду как «хороших парней» или «плохих парней», предпочитайте есть то, что полезно для тела. Как правило, потребляйте больше фруктов, овощей, белка и кальция, чтобы ваше тело работало лучше. Отнеситесь серьезно к своим аллергиям или ограничениям в еде.

  • Трудно сделать лучший выбор? Как насчет приготовления меню на неделю? Запишите, что вы планируете съесть на завтрак, обед, ужин и закуски. После этого отправляйтесь в супермаркет, чтобы заполнить холодильник необходимыми предметами.
  • Помните: это нормально, когда вы время от времени балуетесь этим сочным гамбургером или кусочком восхитительного шоколадного торта. Однако необходимо уметь совмещать ерунду с полезными продуктами, чтобы организм не пострадал от последствий.
Береги себя Шаг 2
Береги себя Шаг 2

Шаг 2. увлажняйте себя выпивать восемь-десять стаканов воды в день.

Вода - драгоценная жидкость для организма! Принимайте достаточно каждый день, чтобы ваши органы нормально функционировали, ваша кожа выглядела более свежей, а вы были более бодрыми и активными.

Одна из идей - выпить стакан утром, как только вы проснетесь, чтобы начать день с правильной ноги

Кончик:

Загрузите приложение на свой мобильный телефон, чтобы контролировать количество выпиваемой воды. Это полезное средство для тех, кому трудно пить воду.

Береги себя Шаг 3
Береги себя Шаг 3

Шаг 3. Делайте упражнения четыре-пять раз в неделю, чтобы укрепить свое тело

Если вы ведете сидячий образ жизни, для начала добавьте несколько получасовых тренировок в течение недели. Делайте то, что вам нравится, например ходите, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортом, плавайте или занимайтесь командными видами спорта. Помимо физического благополучия, упражнения высвобождают эндорфины, которые также улучшают эмоциональное здоровье.

Не можете вписать физическую активность в свой распорядок дня? Попробуйте отметить сеансы в календаре, чтобы назначить встречу. Отнеситесь к событию так, как если бы вы обращались к врачу или к важной встрече

Береги себя Шаг 4
Береги себя Шаг 4

Шаг 4. Расставьте приоритеты во сне, чтобы оставаться на 100%

Если вы подросток, спите по восемь-десять часов в сутки. Если вам больше 18 лет, спите от семи до девяти часов. Ложитесь спать и вставайте с постели каждый день в одно и то же время, чтобы создать распорядок дня.

  • Установите будильник за 30 минут до назначенного времени сна. Когда сработает будильник, выключите электронику и начните свой распорядок дня, чтобы ваш разум и тело настроились и расслабились.
  • Для лучшего ночного сна в спальне должно быть темно и прохладно.
Береги себя Шаг 5
Береги себя Шаг 5

Шаг 5. Отдохни когда тело истощено.

Это обычное явление, когда вам нужно быть продуктивным и не отставать, даже когда организм просит сменить темп. Всякий раз, когда вы чувствуете себя усталым, выделите какое-то священное время, чтобы расслабиться и расслабиться, даже если вам нужно отменить свои планы на ночь или взять выходной, чтобы перевернуться с ног на голову.

Если вы не прислушаетесь к мольбам своего измученного тела, ваш иммунитет может упасть, и вы можете заболеть. В конце концов, уставшие ум и тело не так продуктивны

Береги себя Шаг 6
Береги себя Шаг 6

Шаг 6. Позаботьтесь о своей гигиене, чтобы чувствовать себя лучше

Некоторые гигиенические привычки помогают избежать долгосрочных проблем. Включите в свой распорядок дня следующие меры предосторожности:

  • Гигиена зубов: чистите зубы после еды, пользуйтесь зубной нитью не реже одного раза в день и посещайте стоматолога один раз в год.
  • Гигиена тела: каждый день принимать душ и наносить дезодорант.
  • Гигиена рук: мойте руки после посещения туалета, после прикосновения к чему-то грязному, а также до и после работы с едой.
Береги себя Шаг 7
Береги себя Шаг 7

Шаг 7. Относитесь к себе как к королеве с небольшой заботой о себе

Делайте маски для волос, маски для лица, маникюр, педикюр, расслабляющие ванны, дни стерилизации в домашних условиях, массаж и другие подобные мероприятия, чтобы придать глазам бодрость и расслабить ум. Вы можете назначить профессиональное лечение или сделать все это не выходя из дома.

Попробуйте делать что-нибудь особенное раз в неделю, чтобы просто побаловать себя - вы это заслужили

Береги себя Шаг 8
Береги себя Шаг 8

Шаг 8. Избегайте вредных привычек, таких как курение. а также слишком много пить, чтобы почувствовать себя лучше.

У вас есть вредная привычка, от которой вы хотели бы избавиться? Начните с составления списка причин, чтобы прекратить это делать. Возьмите одну привычку за раз и постарайтесь заменить ее чем-то, что хорошо работает.

  • Например, вместо того, чтобы пойти покурить, воспользуйтесь пяти-десятиминутным перерывом, чтобы совершить быструю прогулку. Другой вариант - смешивать напитки со стаканами воды, чтобы снизить потребление алкоголя.
  • Если у вас химическая зависимость, поговорите с врачом, чтобы он предпринял конкретные действия и разорвал цикл.

Метод 2 из 2: забота об эмоциональных потребностях и психическом здоровье

Береги себя Шаг 9
Береги себя Шаг 9

Шаг 1. Найдите время, чтобы посмотреть, все ли у вас в порядке

Вам нравится писать в дневнике или составлять списки? Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы размышлять о том, что пошло правильно, что вы чувствовали и что вызвало разочарование. Даже если вам не нравится писать, найдите время, чтобы сесть и подумать о прошедшем дне. Задайте себе следующие вопросы:

  • Что сделало меня сегодня счастливым?
  • Что хорошего в моей жизни?
  • Что я откладывал или откладывал на потом?
  • Если бы у вас было больше времени, чем бы вы хотели заняться?
  • Могу ли я убрать из своей жизни какие-то негативные аспекты?
Береги себя Шаг 10
Береги себя Шаг 10

Шаг 2. Получайте больше радости в повседневной жизни, чтобы улучшить свое самочувствие

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет, подумайте о том, что хорошо. Возьмите на себя обязательство видеть положительные стороны своего распорядка дня. Если хотите, даже составьте список, чтобы записать все хорошее, что произошло в течение дня.

  • Кроме того, уделяйте время приятным вещам, например, слушайте музыку, танцуйте, готовьте, читайте или занимайтесь йогой. Расставьте приоритеты в таких занятиях, чтобы ваша неделя была наполнена радостью.
  • Старайтесь смеяться каждый день, чтобы укрепить эмоциональное здоровье. Окружите себя людьми, которые хорошо над вами смеются или смотрят комедии, чтобы получить хорошую дозу смеха.
Береги себя Шаг 11
Береги себя Шаг 11

Шаг 3. Установите ограничения по времени и пространству, чтобы вы могли лучше позаботиться о себе

Граница может быть между вами и другим человеком, или это может быть сделано для того, чтобы сберечь ваше время. Вот несколько простых способов установить границы в своей жизни:

  • Управляйте стрессом на работе, проверяя электронную почту только два раза в день вместо того, чтобы получать постоянный поток уведомлений.
  • Выключайте мобильный телефон, когда вы с друзьями или семьей, чтобы не отвлекаться от настоящего момента.
  • Отойдите от человека, который истощает вашу энергию и использует вас.
  • Попросите друзей позвонить или написать вам, прежде чем они навещают вас, вместо того, чтобы появляться врасплох.
Береги себя Шаг 12
Береги себя Шаг 12

Шаг 4. Научитесь говорить «нет», чтобы не делать того, чего не можете

Когда кто-то просит вас об одолжении или что-то предлагает, не отвечайте сразу. Найдите время, чтобы оценить свои инстинкты и проверить наличие своего расписания, чтобы убедиться, что оно разумно. Если нет, скажите: «Извини, но на этот раз я не смогу» или «Я бы с удовольствием поехал, но следующие несколько недель здесь очень заняты на работе».

Хорошая идея - задать себе следующий вопрос, прежде чем что-либо делать: «Если я говорю« да »этой возможности, чему я говорю« нет »?»

Береги себя Шаг 13
Береги себя Шаг 13

Шаг 5. Уменьшите стресс в своей жизни, чтобы получать больше удовольствия

Те, кто живет в условиях стресса, могут страдать от воздействия на свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Чтобы контролировать напряжение, попробуйте выполнить упражнения или массаж. Другие варианты - медитировать, выйти из стрессовых ситуаций или улучшить свое время.

  • Например, если вы всегда в бегах, чтобы не опаздывать и, следовательно, постоянно испытываете стресс, лучше установить будильник за десять минут до выхода из дома.
  • Не всегда удается избежать стрессовых ситуаций, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете просто оставить плохую работу, но вы можете установить некоторые ограничения, чтобы ваша работа не вторгалась в вашу личную жизнь.
Береги себя Шаг 14
Береги себя Шаг 14

Шаг 6. Почаще сближайтесь с друзьями, чтобы иметь сильную сеть поддержки

Отношения необходимы для психического и эмоционального здоровья, поэтому не отпускайте друзей, когда у вас напряженный распорядок. Говорите с ними, обменивайтесь сообщениями, устраивайте прогулки и умейте делиться, слушать и веселиться в компании других.

Трудно найти друзей из-за расписания? Напишите или позвоните, чтобы сказать, что вы думали о них и хотели их увидеть. Может быть, вы можете запланировать завтрак перед работой или даже вместе сделать домашнее задание

Береги себя Шаг 15
Береги себя Шаг 15

Шаг 7. Испытайте себя и узнайте что-то новое, чтобы ваш мозг оставался молодым

Сложный и заинтересованный ум часто намного здоровее, чем скучающий. Выберите новое хобби, выучите другой язык, отправляйтесь в незнакомое место, пройдите курс обучения, займитесь занятиями в тренажерном зале или попробуйте занятие, которое всегда вызывало у вас интерес.

  • Интернет - отличный инструмент обучения. Вы можете найти блоги, видео, веб-сайты и книги, которые учат чему угодно.
  • Если вы начнете изучать что-то новое и обнаружите, что это не для вас, нет проблем! Не заставляйте себя продолжать. Оставьте это в покое и выберите новое занятие.
Береги себя Шаг 16
Береги себя Шаг 16

Шаг 8. Будьте добры к себе для более позитивного взгляда

Обратите внимание на то, что говорит этот голос в вашей голове - наверное, это не очень хорошо! Неуверенность в себе, неуверенность в себе и даже ненависть к себе - обычные вещи, которые время от времени появляются в жизни каждого. Определите свой рассказ о себе, чтобы сменить негативные утверждения на позитивные.

  • Допустим, вы всегда думаете: «Я действительно тупой, я вообще не могу этого сделать». Перефразируйте утверждение и скажите: «У всего есть свои трудности. Я способен на сложные дела ».
  • Если вы негативно думаете о своем теле или личности, постарайтесь сосредоточиться на том, что вы любите или хотели бы любить. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я такой толстый и некрасивый», скажите: «Мое тело может творить чудеса. Я благодарен за это ».
  • Вам может потребоваться время, чтобы перестать так думать, так что наберитесь терпения. Делайте шаг за шагом, чтобы кардинально изменить свою жизнь.
Береги себя Шаг 17
Береги себя Шаг 17

Шаг 9. Отключитесь от электроники, чтобы уменьшить стресс и практиковать внимательность

Жизнь в сверхсвязанном мире может быть как благословением, так и проклятием. Иногда приятно отключиться, найти свой центр и обратить внимание на мир вокруг себя. Попробуйте установить «выходной» день или период, чтобы выключить телефон, выключить телевизор, оставить компьютер в покое. Ваш ум начнет расслабляться, и вы даже сможете легче справляться с тяжелыми вещами.

Вам даже не нужно так долго отключаться. Хорошая идея - выключить мобильный телефон за час до отхода ко сну и включать его только на следующий день, когда проснетесь

Попытайся:

поставьте перед собой задачу держаться подальше от электроники один раз в неделю в течение месяца. В конце месяца оцените, насколько сильно у вас стресс.

Береги себя Шаг 18
Береги себя Шаг 18

Шаг 10. Обратитесь за профессиональной помощью, если ваше психическое здоровье мешает вашей жизни

Возможно, вам придется попросить помощи у друга или члена семьи или обратиться к психологу, чтобы вылечить тревогу или депрессию. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь - помните, что вы делаете все возможное и что всем время от времени нужна рука помощи.

  • Научитесь просить помощи и в простых вещах, будь то рабочий проект, покупка продуктов, уход за ребенком, пока вы отдыхаете, и так далее.
  • Ваше психическое или эмоциональное здоровье мешало вашей работе, лишало вас желания вставать с постели или получать удовольствие от того, что раньше доставляло вам удовольствие? Запишитесь на прием к психиатру, чтобы получить правильный совет.

Рекомендуемые: