3 способа носить подушку для шеи

Оглавление:

3 способа носить подушку для шеи
3 способа носить подушку для шеи

Видео: 3 способа носить подушку для шеи

Видео: 3 способа носить подушку для шеи
Видео: Лайфхак, как быстро научиться плавать🏊‍♂️ 2024, Марш
Anonim

Хорошая подушка - важный элемент для хорошего ночного сна, будь то в дороге или в собственной постели. Но тем, у кого хроническая боль в голове и шее, бывает сложно использовать традиционную подушку. Подушки для шеи специально созданы для естественной поддержки головы и шеи в нейтральном положении. Хороший продукт также улучшает качество сна. Вы можете хорошо выспаться, оптимизировав свое путешествие, найдя идеальный продукт для шеи и поспав в течение недели на том, что вы выберете.

шаги

Метод 1 из 3: Оптимизация путешествий с подушкой для шеи

Используйте подушку для шеи, шаг 1
Используйте подушку для шеи, шаг 1

Шаг 1. Модернизируйте нынешнюю подушку для шеи

Прошли времена неудобных надувных подушек. Теперь у вас может быть удобная дорожная подушка для шеи, которая поможет вам спать даже в самых тесных местах. Воспользуйтесь возможностью принять более мягкую версию своей и улучшить впечатления от путешествий.

  • Учтите ваши конкретные потребности. У вас болит шея или спина? Лучше всего вам подойдет вариант, чтобы лучше поддерживать голову по вертикали. Хотите иметь возможность лучше передвигаться и не беспокоить людей рядом с вами? Используйте традиционную подушку в форме пончика с гелевым наполнителем.
  • Изучите разные варианты. Получите предложения от попутчиков или прочитайте отзывы в Интернете, чтобы получить больше информации о каждой конкретной модели.
  • Подумайте о переносимости подушки. Если вы любите путешествовать налегке или без каких-либо предметов необычной формы, которые нужно застрять в чемодане, внимательно изучите вес и размер каждого варианта.
Используйте подушку для шеи, шаг 2
Используйте подушку для шеи, шаг 2

Шаг 2. Заранее выберите место, чтобы освободить место

Расположение сиденья имеет большое значение для вашего уровня комфорта и того, как лучше всего использовать самую современную подушку. Если можете, выберите стул как можно скорее, чтобы не пропустить лучшее место для сна.

  • Если можете, выберите или закажите место у окна. Возможно, вам придется заплатить немного больше за размещение окон и повысить уровень комфорта. У таких кресел есть ряд преимуществ: вы можете прислониться к окну, и вас не беспокоят люди, пытающиеся пройти в ванную или пройтись. Кроме того, вы также можете управлять светом, что может помочь перед сном.
  • Если возможно, сядьте у входа на площадку. Обычно в задней части самолета больше шума, потому что там находятся двигатели. Однако у вас больше шансов получить целый ряд или два сиденья сзади, что может даже компенсировать дополнительный шум. При регистрации спросите у сотрудника авиакомпании, какие места доступны, и по возможности переключитесь на лучшие варианты.
  • Избегайте попадания в передний ряд кабины или сидений у аварийных выходов. Несмотря на то, что у вас больше места для передних ног, вы не сможете откинуть стул или переместить подлокотник.
Используйте подушку для шеи, шаг 3
Используйте подушку для шеи, шаг 3

Шаг 3. Набиваем подушку

В зависимости от того, какой вариант вы приобрели, вам, вероятно, понадобится набить подушку для шеи. Правильное количество воздуха позволяет лучше спать и чувствовать себя комфортнее.

  • Выньте подушку из капюшона и найдите клапан для надувания. Начните накачивать или вдувать воздух в продукт, пока он не наполнится, затем лягте на него, чтобы убедиться, что он удобен.
  • Откройте клапан и медленно выпустите воздух, пока не достигнете желаемого уровня комфорта. Если вам нужна более жесткая подушка, добавьте больше воздуха.
Используйте подушку для шеи, шаг 4
Используйте подушку для шеи, шаг 4

Шаг 4. Откиньте стул

Слишком прямое сидение может вызвать боль в спине, и многим в таком положении трудно заснуть. Откидывание кресла до упора снимает нагрузку с поясницы, а также способствует более эффективному использованию подушки для шеи.

Будьте внимательны к человеку, сидящему позади вас. Например, если вы летите в самолет и сейчас время еды, откиньтесь немного назад или подождите, пока все закончат есть. Вы можете настроить его в зависимости от ситуации

Используйте подушку для шеи, шаг 5
Используйте подушку для шеи, шаг 5

Шаг 5. Переверните подушку

Некоторым людям неудобно спать с чем-то громоздким за головой. Ваша голова также может продолжать падать вперед, что немного раздражает. Наилучший вариант для этих случаев - перевернуть подушку в противоположном направлении, чтобы защитить голову, сохраняя при этом шею ровно.

Используйте подушку для шеи, шаг 6
Используйте подушку для шеи, шаг 6

Шаг 6. Для большего комфорта направьте упор на шею

Многие подушки для шеи имеют наполнитель в той или иной форме, например, в виде бусинок или геля. Переместите эту начинку на предпочитаемую сторону, чтобы вам было удобнее. Свяжите конец заколкой для волос или другим предметом, чтобы закрепить прокладку и не допустить ее движения.

Используйте подушку для шеи, шаг 7
Используйте подушку для шеи, шаг 7

Шаг 7. Лягте на подушку

Откинув стул, пора использовать подушку. Лягте на спину и закройте глаза. Если вам неудобно, отрегулируйте воздух в подушке, чтобы вы могли лечь и расслабиться.

Постарайтесь поддержать подушку в небольшом пространстве между сиденьями или напротив окна

Метод 2 из 3: спать в постели с подушкой для шеи

Используйте подушку для шеи, шаг 8
Используйте подушку для шеи, шаг 8

Шаг 1. Положите шею на подушку, когда будете готовы лечь на кровать

Положите шею на подушку или на подушку там, где вы хотите спать, чтобы вам не приходилось принимать правильное положение, что может увеличить риск возникновения боли в шее.

Задняя часть ваших плеч и голова должны касаться поверхности, на которой вы лежите

Используйте подушку для шеи, шаг 9
Используйте подушку для шеи, шаг 9

Шаг 2. Проанализируйте свой расклад

Положив голову на подушку, важно убедиться, что ваше тело хорошо выровнено, чтобы защитить шею и провести ночь еще более комфортно.

  • Посмотрите, поддерживает ли подушка вас, не наклоняя голову вперед или назад, если вы спите на спине.
  • Если вы спите на боку, убедитесь, что ваша шея хорошо поддерживается, а нос находится на одной линии с центром тела.
  • Обе позиции подойдут, если вы спите в разных позах.
Используйте подушку для шеи, шаг 10
Используйте подушку для шеи, шаг 10

Шаг 3. Будьте осторожны, если спите на животе

Подушки для шеи созданы для тех, кто спит на спине, на боку или на обоих. Большинство профессионалов не рекомендуют спать на животе, потому что это не только вызывает боль в шее, но и вызывает растяжение поясницы.

Используйте подушку для шеи, шаг 11
Используйте подушку для шеи, шаг 11

Шаг 4. Подождите немного, чтобы привыкнуть

На то, чтобы расслабиться и привыкнуть к подушке, может потребоваться от 10 до 15 минут. Прежде чем вы начнете беспокоиться о том, что вам неудобно, примите позу, чтобы понять, подходит ли она вам. Если это не так, переходите в другое положение, пока не найдете то, которое подходит вашей шее.

Не забудьте подождать неделю, используя подушку, чтобы проверить, подходит ли она вам. Если через неделю вы все еще чувствуете себя некомфортно, попробуйте переключиться на другую

Используйте подушку для шеи, шаг 12
Используйте подушку для шеи, шаг 12

Шаг 5. Начните концами вниз

У большинства подушек есть шипы, которые удерживают шею ровно на ночь. Если вы к этому не привыкли, с этими советами может быть трудно спать на боку. В течение первых нескольких недель старайтесь держать их лицом вниз, чтобы голова и шея адаптировались к положению.

Помните, что может потребоваться поэкспериментировать, чтобы увидеть, где подушка наиболее удобна, концами вниз. Расположитесь так, чтобы обеспечить вам максимальную поддержку и комфорт

Используйте подушку для шеи, шаг 13
Используйте подушку для шеи, шаг 13

Шаг 6. Переверните подушку

После одной-трех недель сна переверните подушку. Таким образом, изделие может вернуться к своей естественной форме и при этом обеспечить необходимую поддержку шеи.

Переверните через несколько недель

Метод 3 из 3: выбор правильной подушки

Используйте подушку для шеи, шаг 14
Используйте подушку для шеи, шаг 14

Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом

Если у вас хроническая боль в шее и вы обращаетесь к профессионалу, спросите, какой тип подушки подходит для ваших конкретных нужд. Таким образом, вы можете сузить список вариантов.

  • Предоставьте врачу всю необходимую информацию о своем сне, например о положении, храпе или апноэ во сне, а также о том, сильно ли вы потеете. Он будет знать, какие именно бренды лучше всего подходят для ваших нужд.
  • Попросите несколько разных предложений, если вам не нравится одна из подушек. Укажите, используете ли вы подушку, чтобы спать в постели или путешествуете, что может повлиять на его предложение.
Используйте подушку для шеи, шаг 15
Используйте подушку для шеи, шаг 15

Шаг 2. Откройте для себя свое превосходство

Это ваше наиболее удобное и предпочтительное положение для сна. Установление доминирования поможет вам определить лучший тип подушки, на которой вы сможете хорошо спать всю ночь или во время длительного перелета. Наиболее распространенные позы для сна:

  • Кроме того, что является наиболее распространенным.
  • На спине, что часто связано с храпом и апноэ во сне.
  • Лицом вниз, чтобы шея легче поворачивалась.
  • Комбинация предыдущих позиций.
  • Путешественники, которые обычно спят в вертикальном положении, слегка наклонившись или опираясь на что-нибудь.
Используйте подушку для шеи, шаг 16
Используйте подушку для шеи, шаг 16

Шаг 3. Найдите правильную высоту и твердость

У каждой доминирующей позиции разные потребности в поддержании равновесия и комфорта. Приобретая подушку, ищите модели с подходящей жесткостью и высотой для вашего положения во время сна. Для каждого типа доминирующего положения наиболее подходят следующие варианты:

  • Сторона: твердая или особо твердая подушка высотой 10 см.
  • Спинка: Подушка средней жесткости и средней высоты, когда она лежит в постели.
  • Лицом вниз: тонкая мягкая подушка, легко сжимаемая.
  • Комбинация положений: подушка с более мягкими и более твердыми частями, с более высокими сторонами и более низким центром для изменения положения.
  • Путешественники: подушки, обеспечивающие максимальный комфорт для ваших конкретных потребностей и положения. Это включает поддержку шеи и возможность перемещаться в сиденье.
Используйте подушку для шеи, шаг 17
Используйте подушку для шеи, шаг 17

Шаг 4. Рассмотрим материал подушки

При выборе важны не только твердость и высота, но и материал. Такие материалы, как пена с эффектом памяти или перья, могут быть лучше для определенных положений, чем для других. Рассмотрите следующие варианты для более комфортного вечера в зависимости от вашего положения:

  • Сторона: контурная пена с эффектом памяти или латексная пена.
  • На спине: перо, пена с эффектом памяти или поролон.
  • Лицевой стороной вниз: перо, перо, альтернатива перьям, полиэстер или тонкий вспененный латекс.
  • Комбинация: гречневая шелуха или подушки из различных материалов.
  • Путешественникам: пена с эффектом памяти, гель, плюшевая ткань.
Используйте подушку для шеи, шаг 18
Используйте подушку для шеи, шаг 18

Шаг 5. Учтите другие факторы

Сон может показаться достаточно простым, но на самом деле иногда оказывается немного сложным. Такие факторы, как тип и размер матраса и длина пути, могут иметь значение при выборе подушки, что также влияет на тип подушки для шеи, которую вы будете использовать.

  • Подумайте о мягкости своего матраса. Если она слишком мягкая или мягкая, ваше тело может немного погрузиться в подушку. Поэтому следует выбирать более низкий.
  • Учитывайте температуру своего тела. Вам слишком жарко по ночам? В таком случае выберите освежающий гель и поролоновую подушку или вариант из гречневой шелухи.
  • Помните форму своего тела. Если она небольшая, выберите подушку меньшего размера, которая будет соответствовать вашему телу.
  • Подумайте о том, как вы обычно спите во время путешествий. Вы часто меняете позу и вам нужно немного больше места? Купите большую дорожную подушку, которая позволит вам расслабиться во всем пространстве. Имейте в виду, что эти более разрозненные варианты могут раздражать пассажиров рядом с вами.
  • Убедитесь, что подушка прошла проверку на аллергию и ее можно стирать, чтобы со временем на ее поверхности не скапливались клещи. Это может не только вызвать аллергические реакции, но и изменить вес и форму изделия.
Используйте подушку для шеи, шаг 19
Используйте подушку для шеи, шаг 19

Шаг 6. Попробуйте разные подушки

Тело у всех разное. Часть правильной подушки - это найти ту, которая лучше всего подходит вам и вашему телу. Поэкспериментируйте с различными вариантами, чтобы найти тот, который обеспечит вам лучший ночной сон.

  • Помните, что на то, чтобы привыкнуть к подушке, нужно 15 минут и неделя, чтобы убедиться, что она работает. Так что может быть немного сложно точно определить, какой из них лучше в магазине. Спросите сотрудников, каковы правила обмена или возврата продукта, если это не в ваших интересах.
  • Учитывайте свои личные предпочтения. Если вам нравится конкретная подушка, это может стать решающим фактором.
Используйте подушку для шеи, шаг 20
Используйте подушку для шеи, шаг 20

Шаг 7. Сделайте выбор

Пришло время решить, какая подушка вам больше подойдет. Чтобы принять окончательное решение, подумайте о нескольких факторах, таких как ваше превосходство во время сна и то, как вы спите во время путешествия.

  • Посмотрите еще раз, каковы правила обмена и возврата товаров. Если вы не можете его вернуть, даже если это очень неудобно, найдите другой вариант, который можно вернуть.
  • Помните, что подушку для шеи нужно менять каждые два года.

Рекомендуемые: