4 способа улучшить свои футбольные навыки

Оглавление:

4 способа улучшить свои футбольные навыки
4 способа улучшить свои футбольные навыки

Видео: 4 способа улучшить свои футбольные навыки

Видео: 4 способа улучшить свои футбольные навыки
Видео: 1 год, 3 года, 10 лет 2024, Марш
Anonim

При игре в футбол важны технические, физические и умственные способности. Если вы хотите повысить производительность в пределах четырех строк, недостаточно уделить первоочередное внимание одному из этих пунктов. Даже если у вас есть все в мире владение мячом, это не принесет вам никакой пользы, если вы окажетесь в плохой физической форме и потеряете дыхание всего за десять минут игры. Точно так же опытный игрок с отличной физической подготовкой не добьется успеха на поле без концентрации и правильной стратегии. Принимая во внимание эти факторы, создайте сценарий тренировки, который учитывает ваши технические возможности, футбольную стратегию, физическую подготовку и умственную концентрацию, чтобы улучшить вашу игру.

шаги

Метод 1 из 4: техника совершенствования

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 1
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 1

Шаг 1. Практикуйте посадки, чтобы улучшить контроль над мячом

Необязательно иметь много места для выполнения эмбайшадинья, и, поскольку игрок не делает этого во время матчей, способность выполнять их хорошо обеспечивает отличный контроль и контроль над мячом.

  • Попробуйте их еще немного, не теряя контроля над мячом. Если вы можете делать это пять минут подряд, постарайтесь увеличить до десяти. Приготовьте таймер на своем мобильном телефоне или воспользуйтесь кухонным таймером.
  • Embaixadinhas также поможет вам лучше ловить и перехватывать мяч.
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 2
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 2

Шаг 2. Подготовьте шишки для тренировки дриблинга

Вы можете купить эти шишки в любом магазине спорттоваров или в Интернете. Даже если у вас мало места, вы можете тренироваться, например, на небольшой части двора. Расположите конусы в линию и ведите их, входя и выходя по мере продвижения вперед.

Также есть возможность тренироваться в помещении, но только при наличии разрешения. Хотя внутри нет возможности использовать бутсы, ведение мяча в этой ситуации создает препятствия и возможности для изменения направления и тренировки более жесткого ведения

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 3
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 3

Шаг 3. Ударьте мяч по стене, чтобы улучшить первое касание

Найдите прочную кирпичную или цементную стену, которая выдержит многократные удары и не сломается. Начните с того, что встаньте на 60 см от стены и как можно сильнее пинайте мяч в нее. Встаньте так, чтобы получить мяч, доминировать и отбить его ударом по стене.

Заметив улучшение касания, постепенно отойдите от стены и постарайтесь ударить по мячу как можно сильнее, как вы это делали раньше

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 4
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 4

Шаг 4. Составьте план регулярных тренировок

Даже если вы постоянно тренируетесь с командой, также необходимо тренироваться в одиночку, если вы действительно хотите улучшить результаты. Выделите время, когда вы можете уделять от 20 до 30 минут каждый день, чтобы практиковать техники.

  • Выделите как минимум пять минут в начале и в конце тренировки, чтобы разогреться и дать отдых вашему телу. Это нужно во избежание травм.
  • Другой вариант - планировать разные тренировки, чтобы постоянно тренировать разные техники. Подумайте, как вы можете адаптировать изученные методы к тренировкам команды, чтобы вы могли применять их самостоятельно.
  • Если у вас есть близкий друг, который живет неподалеку и играет в вашей команде, спланируйте с ним совместные тренировки.
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 5
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 5

Шаг 5. Развивайте особый навык

Подумайте об одном аспекте футбола, который вам очень нравится, и вы можете преуспеть или который кажется вам естественным даром. Сделайте это умение приоритетным в личном обучении и превратите его в авторскую технику.

  • Совершенствование техники ценит вас как игрока и может заставить тренера удержать вас в команде. Пример: играя защитником, вы можете работать головой в защите.
  • Возможность использовать особую технику также может повысить вашу самооценку и помочь вам обрести уверенность в себе как игроку.

Метод 2 из 4: Улучшение физической формы и физической подготовки

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 6
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 6

Шаг 1. Улучшение досягаемости с помощью динамической растяжки

Эти растяжки, такие как выпады вперед и приседания, являются хорошим способом разогреть мышцы перед тренировкой или тренировкой, которая увеличит гибкость и диапазон движений в суставах.

  • В качестве разминки сделайте растяжку за пять минут до тренировки или игры.
  • Статическая растяжка может увеличить риск травмы, особенно если вы делаете ее в начале тренировки без разогрева мышц.
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 7
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 7

Шаг 2. Используйте интервальные тренировки, чтобы набраться выносливости

Многие футболисты бегают трусцой или бегают, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако независимо от того, сколько игрок много бегает во время игры, это непостоянный бег, то есть вы бежите и останавливаетесь, бежите, спринт, шагаете и меняете направление несколько раз. Функция интервальной тренировки - подготовить вас к этим движениям.

  • Интервальная тренировка обычно включает тренировки с высокой и низкой интенсивностью, которые имитируют движения игрока в матче.
  • Выбирая интервальные тренировки, старайтесь уделять больше внимания тем, которые имитируют движения, которые вы, вероятно, будете использовать, когда мяч катится. В межсезонье 30-минутный сеанс этих тренировок три или четыре раза в неделю поможет вам оставаться в форме.
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 8
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 8

Шаг 3. Выполняйте комплексные упражнения для тренировки силы

Сложные упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания, прорабатывают более одной группы суставов и мышц. Эти упражнения автоматически уравновешивают силу противоположных групп мышц, что помогает предотвратить травмы.

  • Большинство упражнений следует выполнять с весом вашего тела - или со свободными весами, если вы хотите работать с отягощениями. В межсезонье попробуйте силовые тренировки два или три раза в неделю. В регулярном сезоне вы можете даже проводить одну тренировку в неделю, но не переусердствуйте!
  • Двигайте всем телом, чтобы укрепить все группы мышц, уделяя первоочередное внимание нижней части тела и корпусу.
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 9
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 9

Шаг 4. Прыгайте через скакалку, чтобы улучшить координацию ног и скорость

Чередуйте прыжки между двумя ногами, одной ногой и крестом, постепенно увеличивая скорость прыжков. Даже если у вас нет веревки, все равно можно имитировать движение.

  • Использование скакалки с отягощениями дает прирост силы и равновесие в верхней части тела и кора.
  • Начните с 15-минутных прыжков три или четыре раза в неделю и постепенно увеличивайте продолжительность. Вы также можете включить прыжки со скакалкой в интервальную тренировку (если вы это делаете).
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 10
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 10

Шаг 5. Выполняйте плиометрические упражнения, чтобы набрать скорость и ловкость

В плиометрической работе используются взрывные движения, такие как прыжки, для развития медленно сокращающихся мышечных волокон, обеспечивающих большую силу и скорость. Некоторые примеры базовых плиометрических упражнений - приседания с прыжком и бёрпи.

  • Помимо плиометрики, потренируйтесь бегать, чтобы улучшить свою скорость. Хороший профессиональный футболист может пробежать 27 метров за четыре секунды.
  • В межсезонье делайте 20 или 30 минут плиометрических упражнений и спринтерских упражнений не реже одного раза в неделю. В сезон этого делать не нужно.

Метод 3 из 4: Создание тактики и стратегии

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 11
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 11

Шаг 1. Смотрите игры профи

Внимательно следите за движениями лучших игроков и постарайтесь понять, как они сохраняют владение мячом и создают голевые передачи. Подумайте, в каких ситуациях вы можете использовать изученные стратегии, адаптируя их к своему стилю игры.

  • Наблюдайте за командами, у которых разные стили игры, а не только те, которые вам нравятся. Другая возможность - проанализировать, как одна команда играет против других, которые имеют разные стили. Вопрос в том, чтобы понять, как они адаптируют свою стратегию, чтобы воспользоваться слабостью оппонента.
  • Альтернативный способ изучить эффективные стратегии - смотреть игры, в которых небольшая команда побеждает команду высокого уровня.
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 12
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 12

Шаг 2. Используйте ширину поля в атаке

Когда ваша команда владеет мячом, отойдите в сторону поля и используйте ширину газона, чтобы сломать защиту другой команды и создать возможности для забивания. Делайте быстрые передачи и направляйте мяч, чтобы он продолжал двигаться.

  • Когда вы держите мяч в движении, защита не может приблизиться и затруднить передачу.
  • Передайте мяч игрокам по бокам поля, чтобы открыть защиту и создать пробелы (знаменитые дыры в защите). Таким образом, вы сможете поставить товарища по команде в выгодное положение.
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 13
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 13

Шаг 3. Уплотните команду, чтобы защищаться как группа

Когда мяч у соперника, общая стратегия - защищаться как можно лучше. В этом случае отступите к середине поля и двигайтесь вместе со своими товарищами по команде, как непреодолимая стена.

Противник будет пытаться открыть защиту, поэтому оставайтесь на позиции, особенно когда он пытается передать мяч игроку на фланге. Пример: если мяч попадает в правый фланг, вся команда должна защищаться вправо

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 14
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 14

Шаг 4. Постоянно используйте стратегию своей команды

Тренер передаст вам и вашим товарищам по команде стратегию по умолчанию. В случае сомнений используйте эту стратегию как стандартную процедуру, независимо от возможностей противостоящей команды.

  • Стратегия вашей команды должна максимально использовать сильные стороны и сводить к минимуму слабые. Когда вы увидите, что можете улучшить свою стратегию, поговорите со своим тренером и товарищами по команде.
  • Вместе с тренером выясните, что вам нужно делать в рамках стратегии, особенно если вы поменяли позиции.
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 15
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 15

Шаг 5. Изучите сильные и слабые стороны оппонентов

Перед матчем вы адаптируете свою стратегию, чтобы уменьшить действие сильных сторон и воспользоваться слабыми сторонами противостоящей команды. Внимательно проанализируйте стиль игры этой команды, не только в индивидуальном аспекте, но и в коллективе.

Понимая поведение соперников в различных ситуациях, вы можете предвидеть реакцию этих игроков, что сделает вас активными на поле

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 16
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 16

Шаг 6. Поговорите с товарищами по команде

Когда вы выходите на поле, разговаривайте со своими товарищами по команде, а также слушайте их, если они разговаривают с вами. Пример: сообщите им, оказывает ли на них давление соперник или можете ли вы получить мяч. Если представится возможность, попросите мяч и войдите в игру.

  • В общении используйте голос и язык тела. Смотрите прямо вперед и не упускайте мяч из виду.
  • Сила паса также служит сообщением. Более слабый пас показывает, что принимающий свободен, но сильный пас может указывать на то, что противник попал в шею.

Метод 4 из 4: формирование правильного мышления

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 17
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 17

Шаг 1. Играйте за команду

Футбол - это командный вид спорта, и только индивидуальные занятия не приносят много пользы. Все ваши усилия на поле должны быть сосредоточены на создании возможностей для команды забивать голы, поскольку индивидуальные игры больше предназначены для вас.

Если у вас есть личная проблема с товарищем по команде, оставьте его вне поля. По ходу игры забудьте о личных разногласиях и сосредоточьтесь на помощи команде

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 18
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 18

Шаг 2. Поговорите с собой, чтобы ободрить себя и оставаться сосредоточенным

Повторение мысленных фраз ободрения может повысить уверенность в себе и помочь вам сосредоточиться на моментах матча. Когда вам хочется покритиковать себя, успокойтесь и вернитесь к позитивному мышлению.

Пример: повторяйте про себя: «Все в порядке, я хорошо играю. Это просто удар по воротам, это легко. Боже, хорошо пинал! »

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 19
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 19

Шаг 3. Подумайте об играх, в которые вы хорошо сыграли

Визуализация и медитация могут помочь вам обрести уверенность и улучшить свой образ игрока. Выделите 5-10 минут каждый день, чтобы спокойно сидеть в углу и думать о случаях, когда вы играли хорошо или забивали победный гол.

Подумайте об ощущениях от движений и своего тела. Воссоздайте игру, вспоминая хорошо сыгранные партии и отличный ход

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 20
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 20

Шаг 4. Попробуйте некоторые техники дыхания и расслабления, чтобы улучшить самоконтроль

Упражнения на глубокое дыхание помогут вам сохранять спокойствие во время давления. Футбол - это спорт с сильным эмоциональным аспектом, и по этой причине противники будут пытаться спровоцировать вас, чтобы отвлечь вас.

Практикуйте позитивные реакции на моменты, которые могут вызвать гнев или печаль. Пример: вместо того, чтобы раздражаться или подвергать сомнению оценку судьи, сделайте более расслабленный комментарий одному из игроков соперника («Похоже, у вас все получается, ребята! Я собираюсь начать играть больше!»)

Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 21
Совершенствуйте свою игру в футболе, шаг 21

Шаг 5. Учитесь на ошибках и отпускайте их

Вы не сможете совершенствоваться как игрок, будь то в футболе или любом другом виде спорта, не совершая ошибок на своем пути. Когда произойдет неизбежное, сделайте глубокий вдох и вернитесь в игру.

После игры или по окончании тренировки у вас будет время проанализировать ошибки и поучиться. Когда мяч катится, выбросьте их из головы, потому что, если вы продолжите думать об этом, вы будете отвлекаться от игры, и ваша производительность будет плохой

подсказки

  • Пейте много воды во время игры, чтобы избежать обезвоживания. Обезвоживание может привести к усталости и травмам.
  • Когда вы тренируетесь, надевайте подходящее снаряжение, особенно шипы, накладки на голени и носки. Так вы привыкнете использовать правильное снаряжение и поможете избежать травм.
  • Обратите внимание на позицию вратаря соперника и решите, куда вы будете бить по мячу.

Рекомендуемые: