5 способов защитить баскетбол

Оглавление:

5 способов защитить баскетбол
5 способов защитить баскетбол

Видео: 5 способов защитить баскетбол

Видео: 5 способов защитить баскетбол
Видео: Урок №8 Как правильно ходить, стоять и сидеть Воздушные шаги здоровья 2024, Марш
Anonim

Как однажды сказал Боб Найт, легендарный тренер по баскетболу в колледже США: «Хороший баскетбол всегда начинается с хорошей защиты». Оборонительный аспект команды действительно может стать решающим моментом между победой и поражением в матче. Если вы будете хорошим индивидуальным бомбардиром, вы внесете большой вклад в свою команду; посвятив себя развитию в этой области, команда сможет победить даже в самых сбалансированных и сложных играх.

шаги

Метод 1 из 5: Тренировка правильной защитной осанки

Играть в защиту в баскетболе, шаг 1
Играть в защиту в баскетболе, шаг 1

Шаг 1. Разведите ступни чуть дальше плеч

Они должны быть направлены вперед и немного шире, чем ваши колени (которые будут на ширине плеч). Принятие этого положения уже снизит центр тяжести тела и обеспечит более сбалансированную основу.

Играть в защиту в баскетболе, шаг 2
Играть в защиту в баскетболе, шаг 2

Шаг 2. Поместите вес на ту часть стопы, где пальцы ног соединяются с подошвой стопы

При этом немного приподнимите пятки, согнув колени и опускаясь корпусом, как если бы вы приседали. Как правило, если вы думаете, что находитесь слишком низко, это признак того, что вы можете подобраться еще ближе к земле.

  • Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать вес на одной и той же части стопы, но не на пальцах ног, так как вы потеряете равновесие.
  • Чтобы проверить высоту позы, попробуйте коснуться пола пальцами одной руки. Если можете, посмотрите, нормально ли движение; если нет, встаньте немного.
  • Удержание веса низким и центрированным на части чуть ниже пальцев ног поможет вам легко остановиться, быстрее получить ускорение и лучше реагировать на мяч.
Играть в защиту в баскетболе Шаг 3
Играть в защиту в баскетболе Шаг 3

Шаг 3. Держите спину прямо, но не полностью

Он должен быть на высоте плеч и слегка выпуклым, а не полностью прямым. Чтобы принять эту позу, опустите руки и поднимите грудь; верхняя часть тела немного наклонится вперед, оставляя вес равномерно распределенным.

  • Поначалу эта поза может показаться неудобной, но по мере тренировки она станет более естественной.
  • Оставив спину на правильной высоте, вы защитите себя от травм, сохраняя равновесие.
Играть в защиту в баскетболе Шаг 4
Играть в защиту в баскетболе Шаг 4

Шаг 4. Поднимите руки, чтобы они были очень расслабленными и активными

Попробуйте подбросить их вбок или положите одну руку вверх, а другую на бедро соперника, пытаясь коснуться ею мяча. В любом случае никогда не оставляйте их на боку.

Возможно, у тренера будут инструкции о том, как вы должны двигать руками, в зависимости от агрессивности защиты (которая ему требуется и что у вас есть). В противном случае сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать их и все время двигаться, пробуя разные позы, чтобы увидеть, какие из них наиболее естественны и эффективны

Метод 2 из 5: защита мяча

Играть в защиту в баскетболе Шаг 5
Играть в защиту в баскетболе Шаг 5

Шаг 1. Сразу после того, как ваша команда выстрелит, бегите обратно к защите

Тренер мог указать определенный тип переходной защиты, но в целом игрок, ближайший к середине площадки, должен вернуться в корзину команды, чтобы помешать сопернику приспособиться к быстрой контратаке и сделать легкий простоя. Второй игрок, ближайший к середине площадки, должен давить мячом на соперника, а три других игрока отметят ближайших соперников.

  • Во время перехода очень важно общение со сверстниками! Сообщите им, что вы защищаете корзину, мяч или игрока другой команды, который свободен.
  • Когда ваша роль в нападении состоит в том, чтобы попытаться поймать отскок, возвращайтесь к защите только тогда, когда противник восстанавливает владение мячом.
Играть в защиту в баскетболе Шаг 6
Играть в защиту в баскетболе Шаг 6

Шаг 2. Немедленно нажмите на игрока с мячом

Когда вы заметите, что он свободен, бегите к нему и начинайте нажимать на мяч; Самая большая угроза для защиты - это противник без опознавательных знаков, у которого есть место для легкого удара по переулку или паса. Лучший способ избежать подобных ситуаций - как можно скорее оказать на него давление.

Соблюдайте план игры своей команды. Всегда держитесь ближе к сопернику, если тренер просит вас об этом; когда вы замечаете, что есть противник на свободе и с мячом, оставьте свой маркер и атакуйте его, чтобы рассердить его

Играть в защиту в баскетболе Шаг 7
Играть в защиту в баскетболе Шаг 7

Шаг 3. Установите корпус под углом, чтобы подтолкнуть его к боковой линии

Сдвиньте ногу ближе к боковой линии на несколько дюймов позади другой; большой палец задней ноги должен находиться на одной линии с пяткой другой стопы; не забудьте также повернуть грудь в том же направлении.

Принятие этой более угловатой позы не позволяет игроку с мячом легко переносить его и проходить через середину площадки; вместо этого он будет оттеснен в сторону или к другому защитнику

Играть в защиту в баскетболе Шаг 8
Играть в защиту в баскетболе Шаг 8

Шаг 4. Всегда стойте ниже соперника, даже когда приближаетесь к нему

Опустите голову и туловище так, чтобы ваши глаза были на уровне плеч игрока, а ваше тело - немного ниже.

  • Вместо того, чтобы поднимать спину, когда вам нужно двигаться, оставайтесь очень низко и следуйте за ним боком.
  • Чтобы оставаться на низком уровне, примите позу и представьте, что вы играете в тренажерном зале с крышей прямо над головой. Стоя с поднятой спиной или поднимаясь и опускаясь во время движения, вы ударитесь головой о потолок.
  • Низкая защитная поза обеспечивает гораздо больший баланс, а также быструю реакцию на мяч.
Играть в защиту в баскетболе Шаг 9
Играть в защиту в баскетболе Шаг 9

Шаг 5. Не спускайте глаз с груди или талии соперника

Совершенно естественно смотреть в его лицо или в мяч, когда вы забиваете, но это только поможет ему обманом заставить вас посмотреть в другую сторону или сделать вид, что вы делаете пас или бросок. В идеале смотрите где-нибудь между его грудью и талией.

Нападающему очень сложно сделать ход, который обманывает защитника туловищем, то есть это отличный способ не быть обманутым его движением

Играть в защиту в баскетболе Шаг 10
Играть в защиту в баскетболе Шаг 10

Шаг 6. Одной рукой блокируйте линии передачи, а другой нажимайте на мяч

Держите вытянутую руку на расстоянии от соперника и вытяните руку на несколько дюймов от мяча, следя за движениями мяча рукой. Другой должен быть немного ниже и в стороне, отвлекая игрока и не позволяя ему сделать легкий пас.

Не вытягивайтесь полностью и не пытайтесь коснуться мяча; вы потеряете равновесие, и злоумышленнику будет намного легче вас оставить. Также будет считаться фолом, если вы дотронетесь до его руки

Играть в защиту в баскетболе Шаг 11
Играть в защиту в баскетболе Шаг 11

Шаг 7. Всегда разговаривайте с товарищами по команде

Во время атаки другой команды используйте общение, чтобы сообщить им, где вы находитесь и что происходит на площадке, но они не видят. Можно использовать следующие фразы:

  • «Мяч, мяч!»: Используйте эту фразу, когда бежите, чтобы нажать на мяч.
  • «Блокировать, блокировать»: для защиты игрока, который находится в одном шаге от мяча.
  • «Right Snapper» или «Left Snapper»: вы укажете, что товарищ по команде противника попытается сделать легкий анализатор, чтобы заблокировать движение маркера (игрока вашей команды). Говоря одно из этих терминов, он поймет, что ему придется убегать от световой ловушки.

Метод 3 из 5: защита попыток ведения и броска соперником

Играть в защиту в баскетболе Шаг 12
Играть в защиту в баскетболе Шаг 12

Шаг 1. Вернитесь назад, если игрок с мячом пытается вести вас к корзине

Всякий раз, когда он захочет оставить вас позади, вернитесь в защитную стойку, держа спину выгнутой и руки в стороны, чтобы встать у вас на пути и остаться в игре.

Потерпи. Не пытайтесь украсть мяч, если только игрок, владеющий мячом, не потеряет контроль над ним или не совершит ошибку

Играть в защиту в баскетболе Шаг 13
Играть в защиту в баскетболе Шаг 13

Шаг 2. Заставьте противника отойти в сторону

Расположитесь под углом, позволяющим игроку двигаться только к боковой линии при выходе на площадку нападения. Используйте свое тело, чтобы преградить ему путь к корзине и оказать большее давление (с боковой линии), чтобы заставить его пропустить мяч.

Игрок будет вынужден попытаться передать мяч или совершить ошибку, особенно если товарищ по команде придет на него, чтобы оказать на него давление

Играть в защиту в баскетболе Шаг 14
Играть в защиту в баскетболе Шаг 14

Шаг 3. Ударьте по мячу, пока противник пытается вас передать

Держа руку ближе к мячу, быстро хлопните его; не пытайтесь сделать это другой рукой, как если бы его рука была поражена, будет зафиксирован фол.

Делайте это только в том случае, если ваш противник пытается вести вас, и вы обнаруживаете, что не можете оставаться в его линии, или если он испытывает трудности с сохранением владения мячом и видит возможность встать у вас на пути

Играть в защиту в баскетболе Шаг 15
Играть в защиту в баскетболе Шаг 15

Шаг 4. Если возможно, раскопайте атакующий фол

Происходит, когда атакующий попадает мячом в ствол защитника; тем не менее, игрок без владения мячом должен стоять неподвижно или двигаться назад или вбок обеими ногами на земле. Чтобы выкопать фол, сохраняйте оборонительную стойку и позвольте атакующему атаковать вас; не пытайтесь украсть мяч.

  • Будьте очень осторожны, пытаясь откопать фол атаки! Если вы приближаетесь к мячу, не ставите обе ступни на землю и не получаете ударов где-нибудь, кроме туловища, это ваша вина, а не нападение.
  • Оставайтесь «приклеенными» к игроку, владея мячом, и «закрывайте дверь», чтобы он не мог вас обвести, чтобы иметь возможность закрепить фол.
  • Держите позу полностью опущенной и защитите себя от ударов, согнув обе руки перед грудью. Естественно, верхняя часть тела будет спроектирована задом наперед, лучше «продавая» маркировку неисправностей.
Играть в защиту в баскетболе Шаг 16
Играть в защиту в баскетболе Шаг 16

Шаг 5. защищать поле препятствует обзору питчера.

Если игрок, которого вы отмечаете, начинает стрелять, поднимите руку и поместите ее перед его лицом, отвлекая его и закрывая обзор корзины. Это лучший способ сделать неправильный выстрел, не создавая помех и не поддаваясь обману со стороны «фальшивой помпы».

Эта тактика считается более разумной, чем прыжки и попытки отбить мяч. Вероятность совершения фола намного выше, если коснуться руки бросающего; если он просто притворится, что пинает по мячу, вы не сможете его защитить, предоставив вам открытый путь для паса или попадания в корзину

Метод 4 из 5: разыгрывание защиты при игре с мячом

Играть в защиту в баскетболе Шаг 17
Играть в защиту в баскетболе Шаг 17

Шаг 1. Откажитесь от помощи нападающего, когда находитесь в шаге от мяча

При защите нападающего, который не владеет мячом, но находится достаточно близко, чтобы сделать передачу, встаньте в защитную стойку, поставив одну руку и ногу на линию передачи. Держите грудь лицом к противнику, который забивает, и смотрите через плечо (с той же стороны от мяча).

В некоторых ситуациях или защитных стратегиях ваш тренер может попросить вас помочь защитнику, который отмечает атакующего владением мячом, вместо того, чтобы просто попытаться прервать передачу. В этом случае подойдите к своему товарищу по команде, чтобы оказать давление на соперника и не дать ему атаковать корзину

Играть в защиту в баскетболе Шаг 18
Играть в защиту в баскетболе Шаг 18

Шаг 2. Продолжайте отмечать игрока, даже если он стоит в углу площадки

Трехочковый бросок углового слишком опасен для защиты; при отметке игрока, который может выполнить такой удар, можно даже выйти, чтобы занять линию передачи, но важно вернуться, чтобы отметить своего человека, как если бы он получил свободный мяч, он может ударить трехочковым мячом.

Продолжайте движение в углу, отмечая игрока, даже когда другой противник атакует корзину, чтобы сделать простоя. При падении своего человека игрок с мячом может легко передать ему мяч (даже в воздухе), отбивая трехочковый мяч с высокой вероятностью падения

Играть в защиту в баскетболе Шаг 19
Играть в защиту в баскетболе Шаг 19

Шаг 3. Создайте «защитный треугольник», чтобы наблюдать за мячом и игроком, который забивает

Защищая соперника, который находится далеко от мяча и не будет поражен ни одной передачей, расположитесь так, чтобы вы могли видеть этого игрока и мяч краем глаза. Держите руки широко открытыми и всегда двигайтесь так, чтобы одна была направлена в сторону мяча, а другая - в сторону соперника.

Старайтесь держаться как можно ближе к мячу, находясь при этом близко к тому, кто забивает, позволяя вам вернуться в оборонительную позицию, если он получит быстрый пас

Играть в защиту в баскетболе Шаг 20
Играть в защиту в баскетболе Шаг 20

Шаг 4. Каждый раз фиксируйте размещение

Никогда не вставайте во время защиты; когда мяч или атлет, забивающий мяч, движется, отрегулируйте положение, чтобы иметь возможность быстро реагировать на любую игру; сохраняйте оборонительную стойку, чтобы всегда следить за мячом и игроком, который забивает.

Не отвлекайтесь, наблюдая за мячом, забывая, что вам тоже нужно делать свою работу! Хорошей атакой всегда сможет воспользоваться нерадивый и рассеянный защитник

Метод 5 из 5: Развитие силы и тренировка защиты

Играть в защиту в баскетболе Шаг 21
Играть в защиту в баскетболе Шаг 21

Шаг 1. Укрепите осанку приседаниями и приседаниями от стены

Это важные упражнения, когда вам сложно поддерживать низкую защитную позу во время атаки, поскольку они укрепят вашу ногу. Сосредоточьтесь на тренировке ног как минимум четыре-пять дней в неделю, чтобы ваша осанка была ниже и сильнее.

  • Чтобы выполнить присед у стены, положите спину на стену и приседайте, пока ваши колени не окажутся под углом 90 °. Удерживайте позицию как можно дольше, всегда стараясь увеличивать время в каждом подходе.
  • Приседание можно выполнять стоя, расставив ноги (чуть больше ширины плеч); затем опустите тело до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 °, и вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее 10 повторений.
Играть в защиту в баскетболе Шаг 22
Играть в защиту в баскетболе Шаг 22

Шаг 2. Развивайте работу ног, прыгая со скакалкой и используя лестницы для ловкости

Правильное движение ног - важный инструмент для любого хорошего защитника. Чтобы увеличить скорость, начинайте прыгать со скакалкой по 10 минут в день; затем выполняйте упражнения с лестницей для ловкости, чтобы улучшить скорость и равновесие.

  • При прыжке со скакалкой начинайте с простого движения, как можно быстрее отрывая ноги от земли. Затем посмотрите, можете ли вы двигаться боком или ногами вперед и назад.
  • По лестнице ловкости бегите и касайтесь каждой ногой каждого квадрата, всегда держа грудь вперед. После этого повернитесь на бок и сделайте то же самое. В Интернете есть несколько типов упражнений, которые можно выполнять с лестницей ловкости, что усложняет задачу.
  • Если у вас нет лестницы для маневрирования, нарисуйте ее мелом на тротуаре или смоделируйте ступеньки с помощью палок и больших веток.
Играть в защиту в баскетболе Шаг 23
Играть в защиту в баскетболе Шаг 23

Шаг 3. Сделайте планку для брюшного пресса, чтобы развить основную силу тела, которая имеет решающее значение для баланса (важно для хороших защитников)

Выполняйте планку для живота каждый день, пока вы не сможете удерживать ее в течение 60 секунд, затем выполняйте боковую планку, чтобы проработать косые мышцы.

Играть в защиту в баскетболе Шаг 24
Играть в защиту в баскетболе Шаг 24

Шаг 4. Практикуйте основы движения стопы, чтобы увеличить движение и давление

Бежать от лицевой линии до конуса на линии штрафного броска; сбавьте скорость и примите защитную позу. Теперь вернитесь к другому конусу в нескольких дюймах от лицевой линии и бегите на другую сторону площадки, мимо начала дорожки, чтобы финишировать.

Вы можете практиковать эту основу со своими товарищами по команде или самостоятельно. Выполните его не менее трех-пяти раз, прилагая все усилия при каждой возможности

Играть в защиту в баскетболе Шаг 25
Играть в защиту в баскетболе Шаг 25

Шаг 5. Практикуйте защиту один на один, чтобы проверить свои навыки

Встаньте на линии штрафного броска и передайте мяч одному игроку (который будет атакующим) на стартовой тренировке. Он попытается обойти вас и сделать поднос, а вашей задачей будет избегать корзины, используя все, что он узнал о защите.

  • Когда вы будете передавать мяч атакующему игроку, инициатор тренировки будет рядом с ним, заставляя его быстро реагировать на ваше движение.
  • Сконцентрируйтесь в этом упражнении на том, чтобы держать противника перед собой, оспаривая все его удары.
Играть в защиту в баскетболе Шаг 26
Играть в защиту в баскетболе Шаг 26

Шаг 6. Попробуйте следовать за другим игроком, который будет стремиться обогнать вас, чтобы улучшить вашу позицию

В «зеркальном» обучении вы должны быть с одной стороны бутыли, а ваш товарищ по команде - с другой стороны, причем оба должны быть обращены внутрь бутылки. Он будет атакующим игроком и будет двигаться вверх и вниз по бутылке, пытаясь уйти от вас, защищающегося. Делайте все возможное, чтобы оставаться с ним, независимо от того, что делает атакующий.

  • Попросите злоумышленника попытаться обмануть вас с помощью «подделки насоса» или быстро изменить направление, чтобы вы не могли «отразить» его движение.
  • Всегда держите позу низко, двигая руками по фундаменту.
Играть в защиту в баскетболе Шаг 27
Играть в защиту в баскетболе Шаг 27

Шаг 7. Во всех упражнениях и играх развивайте свою защиту

Если кто-то проходит обучение и ему нужен адвокат, подайте заявку; в играх набирайте звезду соперника и всегда старайтесь занять лучшую позицию и позу (отмечая мяч или нет). Посвятив себя защите, можно будет добиться больших успехов в каждой игре.

Рекомендуемые: