Как создать пространство между бедрами (с изображениями)

Оглавление:

Как создать пространство между бедрами (с изображениями)
Как создать пространство между бедрами (с изображениями)

Видео: Как создать пространство между бедрами (с изображениями)

Видео: Как создать пространство между бедрами (с изображениями)
Видео: Как сделать баллистический гель в домашних условиях 2024, Марш
Anonim

Есть несколько здоровых способов получить желанное пространство между бедрами. Хотя никому не нужно иметь это пространство, чтобы жить хорошо, некоторые люди счастливы только тогда, когда попадают туда. Главное - быть реалистичным и преданным процессу.

шаги

Часть 1 из 6. Знать, что полезно для здоровья и что реально

Будьте женственны, шаг 4
Будьте женственны, шаг 4

Шаг 1. Поймите, что большинство людей не могут получить пространство между бедрами

Огромная провисание бедер у топ-моделей вовсе не нормально, и, хотя большинство людей (мужчин и женщин) в регионе могут похудеть, некоторые так и не увидят ощутимых результатов.

Некоторые генетические факторы и структура каждого тела определяют успех (или неудачу) процесса. Вкратце: у большинства женщин ноги «слишком близко друг к другу» или слишком мало жира в этом районе. Однако для тех, у кого более широкие бедра, все проще и менее рискованно

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 2
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 2

Шаг 2. Создавайте реалистичные ожидания

Такие стратегии, как адаптация диеты и упражнения, не приносят результатов сразу; процесс отнимает много времени и требует самоотдачи. Физические эффекты могут появиться только через три или четыре недели. Даже в этом случае генетические факторы некоторых женщин делают все усилия невозможными. В любом случае, не стоит не есть и не убивать себя в спортзале только из-за этого.

Обратите внимание на то, насколько хорошо вы относитесь к новому питанию, а не на внешнюю красоту. Возможно, у вас даже будет больше энергии и, например, вы заметите, что ваша одежда стала свободнее. Даже если это не ваша конечная цель, научитесь принимать и любить себя таким образом

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 3
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 3

Шаг 3. Не зацикливайтесь

В настоящее время наличие пространства между бедрами - жизненная цель многих женщин. Они чувствуют себя непривлекательными и, в самых серьезных случаях, настолько увлечены этим процессом, что в конечном итоге забывают о том, что действительно имеет значение, например о здоровье и социальных отношениях. Вызывает тревогу количество подростков и взрослых, которые соблюдают непропорциональные диеты и постятся и у них развиваются расстройства пищевого поведения. Не будь таким: твои бедра не так уж важны, даже если часть общества считает иначе.

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 4
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 4

Шаг 4. Обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что это начинает вредить вашему здоровью

Если вы плохо питаетесь (и, следовательно, не получаете необходимые питательные вещества ежедневно) в поисках пространства между бедрами, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения серьезны и очень вредны для физического здоровья и психического благополучия.

  • Недостаточное питание может иметь серьезные побочные эффекты, особенно в подростковом возрасте. Основные затронутые области - это развитие мозга, сердца и даже репродуктивное здоровье.
  • Следите за признаками одержимости. Вы чувствуете себя «сильным», когда не едите? Не возражаете, сколько вы съели? Вы ужасно боитесь набрать вес? Вы придаете своим измерениям большее значение, чем другим аспектам жизни? Если ответ на любой из этих вопросов «да», немедленно обратитесь к врачу или к кому-нибудь, кто может вам помочь.
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 6
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 6

Шаг 5. Если вам действительно нужно пространство, совместите здоровое питание и физические упражнения

Это один из лучших способов приблизиться к своей цели. Тренируйтесь и кормите, пока не достигнете приемлемого ИМТ. Если даже это не сработает, возможно, лучше отказаться, потому что проблема может быть в ваших генах и структуре костей.

Невозможно воздействовать на какую-то одну часть тела, например, бедра, даже во время тренировки. Не верьте этой легенде. Что работает, так это тренировать определенные области для превращения жира в мышцы, но в конечном итоге это влияет на другие области. Управлять сжиганием жировой массы естественным путем невозможно

Часть 2 из 6: здоровое питание

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 7
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 7

Шаг 1. Перестаньте есть нездоровую пищу

Вместо того, чтобы ограничивать свой рацион, сосредоточьтесь на здоровых, дающих энергию продуктах (не утопая в сладостях). Вот несколько примеров того, что нужно вырезать:

  • Транс-жиры: эти жиры могут привести к сердечным заболеваниям и высокому уровню холестерина. Они распространены в фаст-фуде, обработанных закусках (например, картофельных чипсах), жареной пище, маргарине и т. Д. Если сомневаетесь, читайте таблицы питания для всего, что вы едите.
  • Сахар: обработанный сахар содержит больше калорий, чем обычно, и не имеет никакой питательной ценности. Не используйте в своих напитках искусственные подсластители (например, сукралозу, аспартам или сахарин), поскольку исследования показывают, что они могут иметь негативные побочные эффекты, такие как повышение риска сердечных приступов. Замените их натуральным яблочным пюре и т.п.
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 8
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 8

Шаг 2. Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка не только полезна для вас, но и занимает больше места в желудке, поскольку медленнее переваривается, что в конечном итоге снижает чувство голода. Потреблять:

  • Фрукты, овощи и овощи: основные варианты - сельдерей, яблоки, шпинат, капуста, ягоды, морковь, груши и апельсины (но на этом список не заканчивается!).
  • Цельнозерновые: замените обработанные зерна на цельнозерновые (рис, макаронные изделия и т. Д.).
  • Орехи и бобы: ешьте черную фасоль, миндаль, фисташки, орехи пекан и чечевицу.
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 9
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 9

Шаг 3. Включите в свой рацион суперпродукты

«Суперпродукты» низкокалорийны и содержат много клетчатки и, по мнению некоторых экспертов, заставляют организм сжигать больше калорий во время пищеварения, чем сама пища. До сих пор нет единого мнения по поводу похудания, но многие из этих продуктов в любом случае полезны для здоровья и поэтому являются хорошей альтернативой.

  • Посмотрите несколько интересных примеров суперпродуктов:

    • Яблоко, ягоды годжи, черника и гранат.
    • Яйца, чечевица, миндальное масло, лосось и сардины.
    • Овсяные хлопья, паста из гречки и киноа.
    • Кале, эстрагон и авокадо.
    • Сыр пармезан и нежирный йогурт.
    • Оливковое масло.
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 10
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 10

Шаг 4. Не переедайте

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, но все равно не получаете ожидаемых результатов, обратите внимание и поищите, что может пойти не так. Даже небольшие ограничения, такие как употребление менее 200 калорий в день, могут помочь вам постепенно и здоровым образом похудеть.

  • Записывайте свою еду в дневник. Вы можете использовать традиционный блокнот и посмотреть количество калорий в пище в Интернете или воспользоваться мобильным приложением. В любом случае будьте последовательны.
  • Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это основа для подсчета количества калорий, которые вы сжигаете, даже когда бездействуете. Таким образом, весь процесс становится более точным. Не полезно есть меньше калорий, чем указывает BMR; можно начать есть в 1,2 раза больше, чем ее. Уменьшите количество потребляемых калорий на 200–300 калорий из этого количества - но рассчитывайте правильно, иначе это может иметь неприятные последствия. Например: 3500 калорий равны 500 г веса; Следовательно, если вы отрежете 300, вы будете терять это количество теста каждые 11 дней.

    Прочтите, как подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, чтобы получить дополнительные советы

  • Оставьте прошлое позади. Не наказывайте себя за слабые моменты! Все время от времени засовывают ноги в руки. Просто возобновите процесс.

Часть 3 из 6: повороты бедер

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 11
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 11

Шаг 1. Делаем растяжку «бабочка»

Сядьте на пол и выпрямите спину. Согните ноги в коленях наружу и сведите ступни вместе. Поднимите их как можно дальше к паху, не заставляя себя, и постарайтесь опустить бедра, пока они не станут параллельны полу. Оставайтесь в этом положении от пяти до десяти секунд.

  • Возможно, вам придется во время движения придерживать ноги руками. Без проблем!
  • Не применяйте силу к штанге. Некоторые люди «машут» ногами, как крылья бабочки, но в конечном итоге более уязвимы для возможных травм. Будьте спокойны и точны в своих движениях.
  • Перед тренировкой бедер сделайте растяжку-бабочку, чтобы расслабить область и избежать растяжений и других травм.
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 12
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 12

Шаг 2. Сделайте подъем ног пилатеса

Лягте на левый бок, положив голову на руку или кисть. Согните правое колено и поднимите его над левой ногой, но не поднимая голень. Вытяните эту ногу, выдохните и поднимите ее на несколько дюймов; затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторений на каждую сторону.

  • Выпрямите туловище и стойте неподвижно, поднимая ноги.
  • По-медленнее. Чем медленнее движения, тем сильнее воздействие на бедра.
  • Если вы недавно повредили спину, перед выполнением упражнения спросите разрешения у врача.
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 13
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 13

Шаг 3. Зажмите подушку между бедрами

Вы можете выполнять упражнение на работе или во время перерывов в уроках, но есть более сложный вариант для тех, кто предпочитает делать это дома:

  • Сидение: сядьте, выпрямив спину на стуле, а живот втянут. Поместите полотенце, подушку или другой небольшой предмет между коленями. Сожмите его изо всех сил в течение нескольких секунд, затем сделайте 20 повторений.
  • Версия с упражнением «мост»: лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол и слегка расставив их. Положите подушку, полотенце или другой мягкий предмет между коленями. Поднимите пах и примите позу наклонного моста (как показано на изображении) во время толчка. Сделайте 20 повторений, прежде чем вернуться в исходное положение.
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 14
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 14

Шаг 4. Делайте аэробные упражнения

Выполняйте эти упражнения не менее 30 минут три или более дней в неделю. Они не только здоровы и худеют, но и поворачивают ваши ноги.

  • Бег, ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде, плавание и танцы также помогают похудеть.
  • Выберите упражнения, которые вам нравятся, и не сдавайтесь. Чем интереснее занятие, тем больше шансов на успех.
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 15
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 15

Шаг 5. Избегайте упражнений, которые утолщают ноги

Некоторые примеры: приседания, опускания, разгибания, икры и т. Д. Хотя они отлично подходят для тех, кто хочет стать мускулистыми и подтянутыми, они не худеют - как раз наоборот.

Вам не нужно избегать этих упражнений; просто будьте в меру. Сосредоточьтесь на аэробике, чтобы проработать все свое тело

Часть 4 из 6: Использование косметических приемов

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 16
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 16

Шаг 1. Используйте ремни и другие аксессуары

Если вам нужны немедленные результаты, лучший вариант - использовать ремни компрессора и аксессуары.

Можно носить длинные колготки и плотный пояс. Купите что-нибудь подходящее по вашим меркам

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 17
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 17

Шаг 2. Нанесите антицеллюлитный крем

Существует множество косметических кремов и мазей, которые призваны избавить от целлюлита после постоянного применения. Поскольку большая часть жира в области бедер - это целлюлит, некоторые продукты могут быть полезны.

Многие из этих кремов содержат кофеин, который стимулирует кровообращение и помогает сжечь целлюлит. Нанесите крем на бедра, чтобы уменьшить проблему в этой области

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 18
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 18

Шаг 3. Проведите кистью по телу

Просто проведите специальной щеткой по бедрам, чтобы стимулировать кровообращение и ускорить сжигание жира.

  • Используйте только специальную кисть, которая продается в любом косметическом магазине. Не используйте обычные кисти.
  • Этот процесс также помогает отшелушивать омертвевшие клетки кожи и, теоретически, улучшает кровообращение и подтягивает кожу.
Сделайте разрыв между бедрами, шаг 19
Сделайте разрыв между бедрами, шаг 19

Шаг 4. С помощью бронзатора создайте иллюзию стройных ног

Хотя эти продукты не могут создать пространство между бедрами, они могут создать хорошую иллюзию - особенно для тех, кто хочет похвастаться своим телом на пляже или в бассейне.

Сбрызните ноги бронзатором сверху вниз. Не наносите средство только на бедра, так как разница в тоне области с остальной кожей может сделать маскировку очень заметной

Часть 5 из 6: воссоздание внешнего вида пространства между бедрами на фотографиях

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 20
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 20

Шаг 1. Изучите приемы создания иллюзии пространства при съемке

Вам не нужно голодать или заниматься спортом, чтобы просто сделать несколько снимков. Используйте приведенные ниже приемы, чтобы получить ожидаемый результат без особых усилий.

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 21
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 21

Шаг 2. Хорошо размять ноги

Представьте, что вы даже в коленях не сгибаете.

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 22
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 22

Шаг 3. Отведите заднюю часть назад

Не переусердствуйте, иначе вы будете выглядеть вынужденными. Будьте осторожны.

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 23
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 23

Шаг 4. Наклонитесь корпусом вперед и разведите пятки

Сведите пальцы ног вместе и не забывайте проявлять осторожность, чтобы не привлекать слишком много внимания.

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 24
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 24

Шаг 5. Сделайте фото

Еще лучше, если ваша камера находится под углом вниз, так как это облегчает создание иллюзии. Также используйте эту позу, чтобы подчеркнуть пространство (если оно у вас есть).

Часть 6 из 6: Понимание гормональных проблем

Сделайте промежуток между бедрами, шаг 25
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 25

Шаг 1. Ожидайте наступления половой зрелости

Нет никакого выхода: люди с широкими бедрами чаще всего получают пространство между бедрами. Если вы все еще находитесь в стадии полового созревания, возможно, ваш пах недостаточно развит. Большинство женщин заканчивают этот этап развития в возрасте 16-17 лет, но у многих также появляются признаки полового созревания и позже. Наберитесь терпения!

  • Не ходи без еды. Половое созревание - это этап изменений, поэтому вам понадобится много питательных веществ и калорий, чтобы вы не мешали своему естественному прогрессу.
  • Примите тот факт, что для полового созревания требуются годы, а не месяцы. Вы можете сделать эту «растяжку» за короткое время, но физический переход из детства во взрослую жизнь занимает больше времени. Не расстраивайтесь, если другие девушки, которых вы знаете, «вырастут» раньше.
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 26
Сделайте промежуток между бедрами, шаг 26

Шаг 2. Понять, когда пора обратиться к врачу

Если вам 15 лет и у вас еще не было менструации, обратитесь к гинекологу. В этом случае может возникнуть проблема с задержкой полового созревания.

Если вы считаете, что у вас гормональный дисбаланс, запишитесь на прием к гинекологу или эндокринологу, специализирующемуся на репродуктивном здоровье. Простой анализ крови может сказать вам, что не так, поэтому врач будет знать, что делать дальше

подсказки

  • Вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор, сядьте на пол и сделайте несколько упражнений!
  • Не прекращайте тренироваться и хорошо питаться после того, как вы достигли своей цели.
  • Чтобы получить пространство между бедрами, нужны мужество и решимость. Не ждите мгновенных результатов, иначе вы будете разочарованы.
  • Бег - одно из лучших упражнений для похудения, равномерно распределяемого в теле.
  • Постарайтесь получать удовольствие от выполнения упражнений, так как вы будете проводить с ними много времени.
  • Ознакомьтесь со своим типом телосложения. Женщинам с меньшими бедрами труднее получить пространство между бедрами, даже когда они худые, потому что кости их ног расположены слишком близко друг к другу.
  • Не забывайте любить себя превыше всего (до, во время и после процесса).
  • Можно начинать заниматься балетом! Любая форма танца (кроме хип-хопа) помогает похудеть.
  • Станьте вегетарианцем или веганом.
  • Ешьте только здоровую пищу. Вы хорошо знаете себя и знаете, что не следует расстраиваться, если вы не получаете того, чего хотите. Пространство между бедрами - еще одна причуда!

Уведомления

  • Не зацикливайтесь на пространстве между бедрами. Это может быть модно, но это неестественно - и принятие крайних мер для достижения чего-то такого вредно для вашего здоровья. Не жертвуйте своим благополучием.
  • Если у вас или у кого-то из ваших знакомых развивается расстройство пищевого поведения, чтобы освободить пространство между бедрами или сбросить вес в целом, обратитесь за профессиональной помощью.
  • Разберитесь, что происходит, когда мы становимся одержимыми похуданием. Если у вас прекратились менструации, вы все время чувствуете боль или начинаете очень часто испытывать спазмы, начните есть больше калорий и обратитесь к врачу. Отсутствие правильного питания - серьезная проблема.
  • Если вы малоподвижны или имеете хронические проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку.

Рекомендуемые: