3 способа быстро получить горячие ноги

Оглавление:

3 способа быстро получить горячие ноги
3 способа быстро получить горячие ноги

Видео: 3 способа быстро получить горячие ноги

Видео: 3 способа быстро получить горячие ноги
Видео: КАК ЛОВИТЬ РЫБУ НА КРЕВЕТКУ? Секрет ловли на креветку.#рыбалка #самодур #бомбарда #креветка #наживка 2024, Марш
Anonim

Тебе не очень нравятся твои ноги? Не волнуйтесь! Как и любой группе мышц, им просто нужны хорошие упражнения, чтобы они могли расти и становиться в тонусе в мгновение ока. Начните силовые тренировки и постепенно увеличивайте нагрузку по мере привыкания. Также внесите некоторые коррективы в свою повседневную жизнь, и вскоре вы увидите результаты!

шаги

Метод 1 из 3: выполнение упражнений только с собственным весом

Получить горячие ноги быстро, шаг 1
Получить горячие ноги быстро, шаг 1

Шаг 1. Сделайте три подхода по 15-20 приседаний, чтобы проработать бедра и ягодицы

Встаньте прямо и совместите ноги с плечами. Слегка согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, пока не «сядете» в воздухе, но не переходите колени через пальцы ног. Остановитесь на секунду или две и верните пятки в исходное положение.

Начните с трех подходов по 15 повторений и постепенно наращивайте, пока не сможете сделать три подхода из 20

Получить горячие ноги быстро, шаг 2
Получить горячие ноги быстро, шаг 2

Шаг 2. Сделайте три подхода по 15-20 отжиманий на каждую ногу

Встаньте прямо, выпрямите спину и совместите ступни с плечами. Сделайте шаг вперед правой ногой и медленно опуститесь. Остановитесь, когда оба ваших колена будут под углом 90 °, при этом правое будет впереди, а левое - очень близко к полу. Опять же, пропустите колено пальцев ног и верните правую пятку в исходное положение.

  • Сделав 15-20 повторений на правую ногу, чередуйте конечности и делайте 15-20 повторений на левую, пока не закончите все три подхода на каждую конечность.
  • Начните с трех подходов по 15 повторений и постепенно увеличивайте их до 20.
Получить горячие ноги быстро, шаг 3
Получить горячие ноги быстро, шаг 3

Шаг 3. Сделайте три подхода по 15-20 подъемов на носки

Встаньте и поставьте ноги вместе. Напрягайте мышцы живота и ног и постепенно наращивайте их на кончиках пальцев. Остановитесь на одну-три секунды вверху и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы закончить первое повторение.

Сделайте в общей сложности три подхода по 15-20 повторений

Получить горячие ноги быстро, шаг 4
Получить горячие ноги быстро, шаг 4

Шаг 4. Сделайте три подхода по 8–12 приседаний от стены, чтобы проработать бедра и ягодицы

Прижмите спину, плечи и голову к стене и совместите ступни с бедрами на расстоянии 2 фута от стены. Тем временем скользите спиной по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 °, как если бы вы сидели. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, а затем вернитесь к началу.

  • Слушайте веселую музыку, чтобы вы могли выполнять упражнение в течение минуты или двух.
  • Не позволяйте коленям заходить за пальцы ног.

Вариант:

если вы не можете заставить свое тело «сесть», согните колени на 30–45 градусов, продолжая наращивать силу мышц ног.

Получить горячие ноги быстро, шаг 5
Получить горячие ноги быстро, шаг 5

Шаг 5. После тренировки сделайте хорошую растяжку, чтобы повысить гибкость и избежать травм

Ваши ноги, вероятно, будут немного болеть после того, как вы начнете тренировать эту область, но все будет более расслабленным с хорошей растяжкой (что, кроме того, также помогает улучшить гибкость и делает ваши конечности намного более стройными). Вот несколько простых ходов:

  • Чтобы растянуть подколенные сухожилия: скрестите правую ногу над левой. Затем согните тело в талии и коснитесь земли руками, заходя как можно дальше. Оставайтесь в таком положении от 15 до 30 секунд, затем вернитесь к началу, чтобы вывернуть конечности.
  • Чтобы растянуть квадрицепсы: встаньте за стул и держитесь за него для поддержки. Затем согните правую ногу за спиной и держите ступню рукой с той же стороны. Слегка надавите на ягодицы в течение 15–30 секунд, прежде чем перевернуть конечности и повторить упражнение.
  • Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, чтобы образовалась буква «V». Затем понемногу наклоняйте туловище вперед, стараясь вытолкнуть руки вперед как можно дальше. Оставайтесь так в течение 30 секунд и, наконец, медленно вернитесь в исходное положение.
Получить горячие ноги быстро, шаг 6
Получить горячие ноги быстро, шаг 6

Шаг 6. Тренируйте ноги три раза в неделю, чтобы увидеть быстрые результаты

Возможно, вам захочется тренировать ноги каждый день, но вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Поэтому тренируйте этот регион через день, чтобы отдыхать не менее 24 часов. В дни перерыва делайте аэробные упражнения или тренируйте руки.

Например, прогуляйтесь, займитесь контактным спортом или займитесь танцами, когда вы не тренируете ноги в тренажерном зале

Метод 2 из 3: Тренировка с нагрузками

Получить горячие ноги быстро, шаг 7
Получить горячие ноги быстро, шаг 7

Шаг 1. Приседайте с гантелями или штангой

Встаньте, выпрямите спину и совместите ноги с плечами. Если вы собираетесь использовать гантели, держите гирю в каждой руке по бокам; Если вы собираетесь использовать штангу, положите ее на затылок, между плечами. Затем медленно опустите свое тело, пока вы почти не сидите в воздухе, снова не позволяя коленям касаться пальцев. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

  • Сделайте три подхода по 8-15 повторений. Начните с восьми повторений в подходе и постепенно увеличивайте их до 15.
  • Используйте тяжелый для вас груз. Например: начните с 5 кг и постепенно увеличивайте его по мере того, как этот вес становится легче.
Получить горячие ноги быстро, шаг 8
Получить горячие ноги быстро, шаг 8

Шаг 2. Сделайте отжимание гантелей

Встаньте прямо, выпрямите спину и совместите ноги с бедрами. Возьмите по гантели в каждую руку по бокам и сделайте шаг вперед правой ногой. Согните колени до 90 °, остановитесь на одну-три секунды и верните пятку правой ноги в исходное положение.

  • Сделайте три подхода по 8-15 повторений. Начните с восьми повторений в подходе и постепенно увеличивайте их до 15.
  • Используйте тяжелый для вас груз. Например: начните с 5 кг с каждой стороны и увеличивайте вес по мере того, как станет легче текущий.
Получить горячие ноги быстро, шаг 9
Получить горячие ноги быстро, шаг 9

Шаг 3. Сделайте подъем на носки с гантелями

Встаньте прямо, спина прямая, ноги вместе. Держите гантели в каждой руке по бокам и поднимайтесь, пока не окажетесь на цыпочках на мгновение.

  • Сделайте три подхода по 15-20 повторений.
  • Используйте тяжелый для вас груз. Например: начните с 5 кг на каждую руку и увеличивайте вес, когда текущая станет легкой.

Метод 3 из 3: адаптация к образу жизни

Получить горячие ноги быстро, шаг 10
Получить горячие ноги быстро, шаг 10

Шаг 1. Принимайте не менее 2,5 л воды в день, чтобы увлажнить себя

Хорошая гидратация улучшает внешний вид ваших ног и поэтому является желанной стратегией (не говоря уже о здоровье). Даже целлюлит менее заметен. Как правило, принимайте 2,5–3,5 л жидкости в день.

Все, что человек ест (и даже "водянистая" пища, которую он ест), способствует гидратации: фрукты, овощи, суп и так далее

Получить горячие ноги быстро, шаг 11
Получить горячие ноги быстро, шаг 11

Шаг 2. Наносите крем на ноги каждый день, чтобы кожа стала мягкой

Гладкая ухоженная кожа творит чудеса с ногами. Поэтому наносите хороший крем на регион каждый день после душа, чтобы сохранить влагу.

Также можно использовать ароматный крем

Кончик:

воспользуйтесь кремом с кофеином, который осветляет кожу, чтобы на время замаскировать целлюлит.

Получить горячие ноги быстро, шаг 12
Получить горячие ноги быстро, шаг 12

Шаг 3. Наносите сахарный скраб на ноги один-два раза в неделю

Мертвые клетки кожи накапливаются в ногах, делая их сухими и тусклыми. Поскольку ваша цель - быть сексуальнее, перед принятием душа нанесите сахарный скраб круговыми движениями на кожу, чтобы удалить эти клетки.

Отшелушивайте ноги один или два раза, чтобы кожа оставалась мягкой и здоровой

Вариант:

Вы также можете купить лосьоны для тела, содержащие химические эксфолианты, которые являются хорошей заменой традиционным эксфолиантам. Просто прочтите этикетку на всем, прежде чем выбирать!

Получить горячие ноги быстро, шаг 13
Получить горячие ноги быстро, шаг 13

Шаг 4. Проведите автозагар в ногах.

Средство для автозагара помогает скрыть недостатки ног, минимизирует целлюлит и придает коже сияние. Следуйте инструкциям на этикетке продукта, чтобы нанести его на эту область или на все тело, в зависимости от ваших предпочтений, и повторите все при необходимости.

Вероятно, вам придется повторно наносить автозагар один или два раза в неделю

Получить горячие ноги быстро, шаг 14
Получить горячие ноги быстро, шаг 14

Шаг 5. Наденьте светлые колготки для мгновенного эффекта

Хорошие колготки - еще один секрет сексуальных ног! Используйте вещи, которые имеют оттенок, похожий на вашу кожу, и комбинируйте их с другими предметами повседневной жизни, чтобы получить правильный вид.

В идеале люди даже не замечают, что вы носите колготки. Они будут поражены красотой ваших бедер

Получить горячие ноги быстро, шаг 15
Получить горячие ноги быстро, шаг 15

Шаг 6. Прогуляйтесь на каблуках, чтобы размять ноги

Туфли на высоком каблуке больше прорабатывают мышцы ног и создают впечатление стройного человека. Выберите пару без бретелей, чтобы не «сегментировать» ноги. Также выбирайте обувь с острием.

  • Ноги становятся больше с прекрасными пуантами.
  • Выберите самый высокий прыжок, который вы можете использовать.

Кончик: Носите туфли телесного цвета, чтобы создать иллюзию того, что ваши ноги длиннее.

подсказки

  • Включите в свой распорядок два дня отдыха, чтобы у вашего тела было время восстановить мышечные волокна.
  • Наберитесь терпения и продолжайте тренироваться, пока не увидите результаты!
  • Вы, вероятно, устанете, когда начнете тренировать ноги. Не волнуйтесь: это знак того, что ваше тело претерпевает положительные изменения.

Рекомендуемые: