3 способа перестать чувствовать себя одинокими

Оглавление:

3 способа перестать чувствовать себя одинокими
3 способа перестать чувствовать себя одинокими

Видео: 3 способа перестать чувствовать себя одинокими

Видео: 3 способа перестать чувствовать себя одинокими
Видео: ПРОШЛОЕ не отпускает... Как перестать жить прошлым? | Популярная психология 2024, Марш
Anonim

В то время как мир становится все более взаимосвязанным, все легче и легче чувствовать себя обделенным. Вы часто так себя чувствуете? Знайте, что вы не одиноки. Возможно, в вашем уме возникло желание узнать, как справиться с этим чувством одиночества. Прежде всего, нужно хорошо знать себя. Затем вы можете начать вносить некоторые изменения, чтобы преодолеть это.

шаги

Метод 1 из 3: принятие мер

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 1
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 1

Шаг 1. Занимайтесь

Делайте то, что отнимает ваше время. Когда в вашем графике много дел, которые заставляют вас продуктивно работать и отвлекаться, у вас нет времени увлекаться тем, что вы одиноки. Станьте волонтером. Найдите работу на неполный рабочий день. Присоединитесь к книжному клубу или тренажерному залу с интересными групповыми занятиями. Сделайте несколько проектов «сделай сам». Только не зацикливайтесь на собственном уме.

Какие хобби вы любите практиковать? Что у вас хорошо получается от природы? Чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не имели возможности? Наслаждайся настоящим моментом и исполни свое желание

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 2
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 2

Шаг 2. Измените свое окружение

Легко сидеть дома и ждать, пока вы смотрите свой любимый комедийный сериал. Однако когда вы остаетесь в одной среде, хватка одиночества всегда сильнее. Сходите в кофейню, чтобы делать свою работу. Идите в парк и просто сядьте на скамейку, чтобы наблюдать за прохожими. Стимулируйте свой мозг, чтобы отвлечься от негативных чувств.

Проведение времени на природе может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Отказ от курения может даже снизить уровень стресса, а также улучшить ваше физическое здоровье. Так что возьмите лист и читайте книгу на лужайке в парке. Регулярное выполнение этого упражнения может поднять вам настроение

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 3
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 3

Шаг 3. Практикуйте полезные для вас занятия

Делать то, что доставляет вам удовольствие, может облегчить чувство одиночества. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Медитировать? Читать европейскую литературу? Петь? Вперед, продолжать. Выделите немного своего драгоценного времени и вложите его в развитие своих увлечений. Или спросите друга в школе, знакомого в спортзале или соседа, хотят ли они присоединиться к вам. Завязана новая дружба!

Избегайте использования веществ, чтобы заглушить боль, вызванную чувством одиночества. Найдите полезные для здоровья занятия, а не временные решения, которые могут только замаскировать вашу рану

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 4
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 4

Шаг 4. Остерегайтесь предупреждающих знаков

Иногда вы можете чувствовать настолько отчаянное желание преодолеть чувство одиночества, что в конечном итоге будете использовать любую возможность, чтобы быть менее одиноким. Будьте осторожны, не ищите дурного влияния или людей, которые просто хотят вас использовать. Иногда уязвимость из-за одиночества может стать легкой мишенью для манипулятивных или жестоких людей. Признаки того, что люди не заинтересованы в здоровых взаимоотношениях, включают:

  • Они звучат «слишком хорошо, чтобы быть правдой». Они все время звонят, планируют каждое занятие и выглядят безупречно. Часто это первые признаки того, что жестокие люди хотят контролировать свои действия.
  • Нет взаимности. Вы можете забрать их с работы, сделать им одолжение на выходных и т. Д., Но по какой-то причине они никогда не отвечают взаимностью. Эти люди используют свою уязвимость в своих интересах.
  • Они становятся капризными, когда вы пытаетесь провести время в другом месте. Вы можете быть настолько взволнованы общением с другими, что это контролирующее поведение не может показаться неприятным. Однако, если эти люди спрашивают о вас, хотят знать, куда вы ходили и с кем были, или выражают опасения, что у вас есть другие друзья, эти знаки являются предупреждением.
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 5
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 5

Шаг 5. Сосредоточьтесь на своих близких

Хотя тем, кто хочет независимости, это сложно, иногда необходимо полагаться на других. Если вы чувствуете себя одиноким, поговорите с членом семьи или другом, которому вы доверяете, даже если они находятся за тысячи миль от вас. Простой телефонный звонок может улучшить ваше настроение.

Если вы переживаете трудную ситуацию, возможно, даже ваши близкие не осознают этого момента. Речь идет не о том, чтобы рассказать им обо всех своих чувствах, если вы чувствуете себя некомфортно - поделитесь тем, что кажется вам наиболее естественным. Скорее всего, для них будет честью получить это доверие

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 6
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 6

Шаг 6. Найдите людей, похожих на вас

Легче всего начать с Интернета. Есть много способов общаться с другими, например, собрания местной группы. Попробуйте познакомиться с людьми, которые разделяют ваши увлечения и интересы. Подумайте, какие книги или фильмы вам нравятся больше всего, откуда вы или где живете. Есть группы, рассчитанные на самые разные ситуации.

  • Просто ищите возможности для общения и воспользуйтесь ими. Найдите в Интернете коллективный фитнес-класс. Найдите группу фанатиков комиксов. Зарегистрируйтесь в той спортивной лиге, которую вы видели играя из рабочего окна. Вовлекайтесь во что-нибудь. Создавайте возможности. Начни разговоры. Это единственный способ изменить стереотипы одиночества.
  • Для этого может потребоваться выйти из зоны комфорта - нужно думать об этом как о чем-то хорошем, как о вызове. Если вам не нравится опыт, вы можете уйти. Скорее всего, ситуация вам не навредит, но что-то вытащить сумеете.
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 7
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 7

Шаг 7. Заведите домашнее животное

У человека отсутствуют такие связи, которые стимулировали размножение пушистых животных более 30 000 лет. И если Том Хэнкс сможет прожить с Уилсоном столько лет, вы наверняка получите большую пользу от компании собаки или кошки. Домашние животные - прекрасные товарищи. Только будьте осторожны, не используйте их как замену людям. Постарайтесь поддерживать хотя бы некоторые человеческие связи, чтобы у вас были люди, с которыми можно было бы поговорить и опереться в трудные времена.

  • Нет необходимости платить за щенка тысячи реалов. Отправляйтесь в общество усыновления, приют или питомник вашего города и спасите человека, нуждающегося в новом доме.
  • Исследования показывают, что, помимо общения, домашние животные могут улучшить психологическое благополучие и даже помочь продлить продолжительность жизни своих владельцев.
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 8
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 8

Шаг 8. Думайте о других

Социальные исследования предполагают связь между внутренним вниманием и одиночеством. Это не означает, что вы не должны размышлять о своих эмоциях, но важно не позволять им оставаться в центре вашего внимания. Если вы смотрите на других, одиночество может уменьшиться. Исследования показывают, что волонтерство, например, помогает людям чувствовать себя более социально связанными и эмоционально удовлетворенными, что противодействует чувству одиночества.

  • Самый простой способ расширить свое внимание - найти группу людей, которым вы можете помочь. Станьте волонтером в больнице, общественной столовой или приюте для бездомных. Присоединяйтесь к группе поддержки. Примите участие в благотворительности. Будь то старший брат или старшая сестра. Все сражаются в какой-то битве: может быть, ты сможешь им помочь.
  • Вы даже можете искать способы помочь тем, кто чувствует себя одиноким. Больных и пожилых людей часто отстраняют от общения. Вызов добровольца посетить дом престарелых или отделение неотложной помощи больницы также может помочь вам уменьшить одиночество другого человека.

Метод 2 из 3: изменение образа мыслей

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 9
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 9

Шаг 1. Выразите свои чувства самому себе

Ведение дневника поможет вам определить источник чувства одиночества. Например, если у вас много друзей, вы можете не понимать, почему все еще чувствуете себя одиноким. Отметьте в своем дневнике моменты, когда возникает это чувство. Когда они появляются? На что они похожи? Что происходит вокруг вас, когда вы так себя чувствуете?

  • Например, предположим, вы только что переехали из родительского дома в новый город. У вас может появиться группа новых друзей с работы, которым достаточно приятно находиться рядом, но которые все еще чувствуют себя одинокими по ночам, когда вы входите в пустой дом. Это говорит о том, что вы ищете кого-то, с кем можно развить сильную и стабильную эмоциональную связь.
  • Выявление источника одиночества поможет вам принять меры по борьбе с ним, а также поможет вам лучше относиться к собственным чувствам. В этом примере понимание того, что вам нравится компания новых друзей, но упускает связь, которую вы установили с семьей во время жизни с ними, позволит вам осознать, что это чувство является чем-то естественным.
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 10
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 10

Шаг 2. Измените негативные мысли

Обратите внимание на цикл мыслей, который проходит в вашем уме в течение дня. Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе или других людях. Если мысль отрицательная, попробуйте перефразировать ее, пока не получите что-нибудь положительное: «никто на работе меня не понимает» превращается в «Я ни с кем не связывался на работе… пока».

Изменение внутреннего диалога может оказаться невероятно сложной задачей. Иногда мы даже не осознаем количество негативных мыслей, которые возникают у нас в течение дня. Потратьте 10 минут в день, просто пытаясь их посмотреть. Затем попробуйте изменить их так, чтобы они стали более позитивными. Наконец, продолжайте, пока вы не потратите целый день, наблюдая за своими внутренними диалогами и взяв на себя управление. Вся ваша точка зрения может измениться после того, как вы правильно выполните это упражнение

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 11
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 11

Шаг 3. Перестаньте мыслить категориями черного и белого

Такое мышление представляет собой когнитивное искажение, которое необходимо исправить. Всегда думать в терминах «все или ничего», например «Я сейчас один, поэтому мне всегда будет одиноко» или «Мне не о ком беспокоиться обо мне», только затруднит прогресс и сделает вас еще более несчастным..

Бросьте вызов этим мыслям, когда они возникают. Например, вы, вероятно, можете вспомнить моменты, когда вам не было так одиноко. Вы связались с кем-то хотя бы на минуту и почувствовали, что вас понимают. Осознайте и примите тот факт, что эти черно-белые утверждения просто недостаточно сложны, чтобы отразить правду о нашей эмоционально богатой жизни

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 12
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 12

Шаг 4. Думайте позитивно

Негативное мышление может привести к негативной реальности. Часто мысли создают самоисполняющееся пророчество. Если вы думаете негативно, ваше восприятие мира также будет негативным. Если вы войдете на вечеринку, думая, что вы никому не понравитесь и что вы не повеселитесь, все ваше время в конечном итоге будет проведено у стены, не связываясь ни с кем и не получая никакого удовольствия. С другой стороны, при позитивном мышлении могут происходить положительные вещи.

  • Обратное тоже верно. Если вы ожидаете, что что-то получится, так оно и будет почти всегда. Проверьте эту теорию, сделав положительное заявление о какой-либо ситуации в вашей жизни. Даже если результаты не будут прекрасными, вы можете не так расстраиваться из-за обстоятельств, если вы пройдете через ситуацию с позитивным настроем.
  • Отличный способ практиковать позитивное мышление - просто окружить себя позитивными людьми. Вы заметите, как эти люди относятся к жизни и к другим людям, и этот позитив может быть совершенно заразительным.
  • Еще одна тактика для получения позитивного мышления - не говорить себе того, что вы бы не сказали другу. Например, вы никогда не скажете другу, что он неудачник. Так что, если вы заметили, что думаете: «Я неудачник», исправьте этот резкий комментарий, указав что-нибудь хорошее о себе, например: «Иногда я делаю ошибки, но я умный, веселый, заботливый и спонтанный».
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 13
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 13

Шаг 5. Проконсультируйтесь у профессионала

Иногда одиночество является симптомом более серьезной проблемы. Если вам кажется, что весь мир вас не понимает и вам кажется невозможным найти оттенки серого в вашем черно-белом мышлении, может быть полезно проконсультироваться с терапевтом или консультантом.

  • Иногда стойкое чувство одиночества может быть признаком депрессии. Посещение специалиста по психическому здоровью для надлежащего обследования поможет вам распознать признаки депрессии и успешно решить проблему.
  • Простой разговор с кем-то о ситуации может помочь. Это даст вам представление о том, что является нормальным, а что нет, и какие улучшения могут быть достигнуты благодаря простым изменениям в вашем распорядке дня.

Метод 3 из 3: понимание себя

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 14
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 14

Шаг 1. Определите свой тип одиночества

Одиночество может возникать и проявляться по-разному у каждого человека. Для некоторых это потребность, которая периодически возникает и исчезает, в то время как другие видят в ней неотъемлемую часть своей реальности. У вас может быть больше социального или эмоционального одиночества.

  • Социальное одиночество: этот тип одиночества включает в себя чувство бесцельности, скуки и социальной изоляции, и оно может возникнуть, когда у вас нет прочной социальной сети или вы были разлучены с ней, например, переезжая в новое место.
  • Эмоциональное одиночество: оно включает в себя чувство тревоги, депрессии, незащищенности и отчаяния и может возникнуть, когда у вас нет сильных эмоциональных привязанностей, которые вы хотели бы иметь с определенными людьми.
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 15
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 15

Шаг 2. Поймите, что одиночество - это чувство

Важным и важным шагом в борьбе с одиночеством является осознание того, что, хотя и болезненно, но это всего лишь чувство. Это не обязательно является фактом и как таковое не является постоянным. Как говорится, «это тоже пройдет». Это не имеет ничего общего с вами как социальным существом, и все это связано с тем, что нейроны в вашей голове срабатывают неприятным, но изменчивым образом. Вы легко можете побороть мысли об одиночестве и почувствовать себя лучше.

В конце концов, именно вы решаете, что делать со своей ситуацией. Воспользуйтесь возможностью лучше понять себя и изменить себя. Растущее понимание одиночества предполагает, что причиняемая им боль может побудить вас к действию и стать тем, кем вы никогда не были бы в противном случае

Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 16
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 16

Шаг 3. Примите во внимание вашу личность

Для экстраверта и для интроверта одиночество имеет совершенно разные значения. Важно учитывать, что одиночество и одиночество - это не одно и то же. Подумайте, что противоположность одиночеству будет означать для вас, и помните, что для всех оно разное.

  • Интроверты могут хотеть близких отношений с одним или двумя людьми и не хотят видеться с ними каждый день. Кроме того, они могут получать удовольствие от одиночества большую часть времени и время от времени нуждаться в поддержке со стороны других. Однако, если их социальные и эмоциональные потребности не удовлетворяются, интроверты также могут чувствовать себя одинокими.
  • С другой стороны, экстраверты всегда могут хотеть быть окруженными группой людей, чтобы чувствовать, что их социальные потребности удовлетворяются в достаточной мере. Иногда они падают, когда не взаимодействуют со стимулирующими людьми. Если их связи не удовлетворяют ни социально, ни эмоционально, экстраверты могут чувствовать себя одинокими даже в окружении других людей.
  • Где ты в спектре спектра? Понимание того, как ваша личность влияет на чувство одиночества, заставит вас принять решение о том, как его преодолеть.
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 17
Перестань чувствовать себя одиноким Шаг 17

Шаг 4. Осознайте, что вы не одиноки в этом переживании

Недавний опрос в Соединенных Штатах показал, что каждый четвертый опрошенный сказал, что им не с кем поговорить о личных вопросах. Когда члены семьи исключаются из выбора, это число увеличивается до половины опрошенного населения. Это означает, что если вы чувствуете себя одиноким и вам кажется, что не к кому обратиться за поддержкой, от 25 до 50 процентов населения сталкиваются с такими же обстоятельствами.

В настоящее время ученые уже считают одиночество проблемой общественного здравоохранения. Недавние исследования показали, что люди, которые чувствовали себя одинокими из-за физического или субъективного расстояния, могут умереть раньше, чем те, у кого нет этой проблемы

подсказки

  • Знайте, что мы живем в огромном мире, и независимо от ваших интересов, вероятно, есть кто-то вроде вас; вопрос в том, чтобы просто найти этого человека.
  • Примите тот факт, что одиночество можно изменить. Если вы превратите негативные мысли в позитивные, вы сможете научиться быть счастливыми в своей собственной компании или можете больше рисковать, чтобы общаться с другими.
  • Станьте более активными в социальных сетях. Люди, которые увеличивают количество постов в социальных сетях, на самом деле говорят, что чувствуют себя менее одинокими.
  • Если вы просто сидите и чувствуете себя одиноким и не предпринимаете никаких действий, ничего не произойдет. Надо хотя бы попробовать. Действовать. Выходи на улицу. Встречать новых людей.

Рекомендуемые: