Деперсонализация и дереализация (dp / dr) - два расстройства, классифицируемые как диссоциативные. К сожалению, не существует очень эффективных методов лечения или их крупных исследований. Только те, кто прошел или переживает эту проблему, знают, насколько это сложно и страшно. Немногие профессионалы знают об этом расстройстве, и трудно объяснить семье и друзьям, что это такое, из-за стыда и страха оказаться сумасшедшим или просто проигнорировать!
шаги
Метод 1 из 5. Определите, что у вас есть на самом деле
Шаг 1. Узнайте симптомы
Распознать, есть ли у вас расстройство, очень сложно, так как существует множество патологий и ощущений, которые можно спутать с Dp / Dr. Жизненно важно иметь эту информацию, чтобы исключить любую другую проблему, а также помочь и лучше помочь медицинскому работнику, который будет заниматься вашим делом в будущем. Вот некоторые из этих симптомов:
- Ощущение сна / галлюцинации;
- Чувствительность к свету и звуку;
- Туннельное зрение;
- Ощущение, что тело увеличилось, чувствуя, что оно больше, чем обычно;
- Ощущение, что тело уменьшилось до минимальных размеров;
- Кажется, что неподвижные объекты движутся;
- Слушать чью-то речь и понимать, что вы не слышали ничего или части того, что сказал другой человек;
- Отвлекаться на что-либо и не осознавать, что время прошло;
- Ехать на машине и не вспоминать часть поездки или то, как ты туда попал;
- Создается впечатление, что у вас есть видение в «2D».
Метод 2 из 5: обратитесь за помощью к специалисту и семье
Шаг 1. Врач:
Трудно обратиться за медицинской помощью, поскольку мы часто стыдимся своего состояния или боимся сообщить о причине, которая привела к этому заболеванию, но это необходимо для лечения. Если вам нужно использовать какое-либо лекарство, используйте его не переставая. Приветствуется любая помощь для снятия беспокойства!
Шаг 2. Семья:
Семья имеет решающее значение для душевного равновесия и личного развития. Близость к тем, кого любишь, предотвращает тоску и скуку. Если возможно, поговорите с ними о структуре, через которую вы проходите.
Метод 3 из 5: Найдите причины, вызвавшие деперсонализацию / дереализацию
Шаг 1. Не питайте стыда или вины
Это произошло не на пустом месте: что-то привело его к такому «состоянию души». Узнайте, почему, и, если вы можете это исправить, исправьте. Если вы не можете это исправить, продолжайте жить, и вам не нужно обвинять или обвинять себя в том, что вы сделали или просто не сделали.
Шаг 2. Некоторые из причин деперсонализации / дереализации:
- Марихуана;
- Психологические травмы (смерть членов семьи, несчастные случаи, нападение и т. Д.);
- Философские вопросы;
- Избыток алкоголя;
- Прочие запрещенные наркотики;
- Кофе;
- Тревожные картинки.
Метод 4 из 5. Выполняйте физические и умственные упражнения
Шаг 1. Занимайтесь спортом, который способствует выработке эндорфинов в нашем организме
В отличие от адреналина, эндорфины могут успокоить человека и избежать беспокойства, часто вызываемого повседневным стрессом. Вот некоторые из этих видов спорта:
- Ходить;
- Плавание;
- Некоторые формы йоги и пилатеса;
- Кататься на велосипеде.
Шаг 2. Тренируйте свой ум
Всегда старайтесь тренировать свой ум, чтобы он не становился пустым и скучным, это также мешает нам получать повторяющиеся мысли и порочные циклы. Как говорится в старой поговорке «пустой ум, чертова мастерская!». Вот несколько способов тренировки ума:
- Читать книги;
- Смотреть фильмы;
- Стратегические игры (в основном настольные);
- Песни;
- Документальные фильмы.
Метод 5 из 5: перевоспитайте свой ум
Шаг 1. Избавьтесь от навязчивых мыслей
Вам придется придумать механизм, чтобы обмануть себя. Когда ваш разум начинает беспокоиться о таких вопросах, как: «вау, я больше не буду жить нормально», «это произошло по моей вине», «мне не следовало употреблять каннабис / алкоголь», «будет ли это когда-нибудь? конец "," я облажался ", попробуйте подумать о чем-то другом! Представьте, что вы даже не думаете. Послушайте песню, подумайте о своей девушке, собаке или о том, что вы любите, и что вы знаете, что это Настоящий Ключ в том, чтобы перестать беспокоиться и убежать от порочных мыслей.
Шаг 2. Избегайте (если возможно) ситуаций, вызывающих стресс или раздражение
Попробуйте сбавить темп. Ищите вещи и особенно людей (никогда не изолируйте себя), которые доставляют радость, заставляют вас смеяться и приносят удовольствие в вашу жизнь. Смотрите хорошие фильмы, слушайте любимую группу, танцуйте, гуляйте, дышите, слушайте шутки, соприкасайтесь с природой, становитесь ближе к Богу, обнимайте и целуйте свою семью. Имейте в виду одно: это всего лишь трудный этап в жизни, но он пройдет.