Как помочь вылечить вашу паранойю (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как помочь вылечить вашу паранойю (с иллюстрациями)
Как помочь вылечить вашу паранойю (с иллюстрациями)

Видео: Как помочь вылечить вашу паранойю (с иллюстрациями)

Видео: Как помочь вылечить вашу паранойю (с иллюстрациями)
Видео: Как эмоциональная зависимость разрушает женщину в отношениях. Признаки эмоциональной зависимости. 2024, Марш
Anonim

В этом мире сложно жить, не так ли? Трудно жить, когда кажется, что все пытаются вас обмануть или обидеть. Ситуация еще хуже, когда вы знаете, что являетесь вашим злейшим врагом. Как противостоять паранойе, которую вы чувствуете, и победить ее? Как взять под контроль то, как вы видите мир? Продолжай читать!

шаги

Часть 1 из 3: Анализ ситуации

Разберитесь со своей паранойей, шаг 1
Разберитесь со своей паранойей, шаг 1

Шаг 1. Научитесь различать паранойю и тревогу

У этих условий есть общие черты, но они принципиально разные. Люди, которые страдают от тревожности, слишком сильно волнуются и могут думать что-то вроде «Мои родители погибнут в дорожно-транспортном происшествии». Люди с паранойей могут думать что-то вроде «Кто-то убьет моих родителей и причинит мне боль». Если вы считаете, что страдаете от тревожности, подумайте о том, чтобы прочитать «Как справиться с тревогой».

  • Существует также разница между периодическим беспокойством, возникающим в результате какого-либо события, например стрессом на экзамене, и беспокойством, которое вас преследует. Тревожные расстройства - самые распространенные психические расстройства. Если ваше беспокойство кажется общим и не связано с конкретной ситуацией, проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью, так как у вас может быть расстройство.
  • Беспокойство встречается гораздо чаще, чем клиническая паранойя. Обычно появляется после тридцати лет, но это не правило. Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) включают неспособность расслабиться, трудности с концентрацией внимания, легкое удивление и другие физические симптомы. Хорошая новость заключается в том, что это состояние хорошо поддается лечению.
Разберитесь со своей паранойей, шаг 2
Разберитесь со своей паранойей, шаг 2

Шаг 2. Найдите жюри

В это трудно поверить, но определенный уровень паранойи является обычным явлением. У всех нас есть неуверенность, и мы знаем, что значит стыдиться. Примерно у трети населения мира в то или иное время возникают параноидальные мысли. Прежде чем делать поспешные выводы и предполагать, что вы параноик, соберите друзей и спросите, понятны ли их мысли или бредовые. Это хороший способ определить, действительно ли вы параноик.

  • Есть пять уровней паранойи. Большинство людей думают об уязвимости и подозрениях («Меня могут убить в этом темном переулке!» Или «Они говорят за моей спиной, не так ли?»). Однако легкие («Они топают ногами, чтобы досадить мне»), умеренные («Мои телефонные звонки отслеживаются») или серьезные («Правительство наблюдает за мной по телевизору») мысли о личных угрозах могут означать, что вы могли быть параноиком.
  • Посмотрите, как мысли влияют на вашу жизнь. Человека можно считать клинически параноиком только тогда, когда его собственные мысли существенно влияют на его жизнь.
Разберитесь со своей паранойей, шаг 3
Разберитесь со своей паранойей, шаг 3

Шаг 3. Решите, действительно ли вы параноик или просто реагируете на прошлый опыт

Иногда друзья или близкие могут классифицировать ваши подозрительные мысли как «параноидальные», но подозрение не всегда плохо. Прошлый опыт может научить вас рассматривать определенные типы поведения как подозрительные. Вера в то, что кто-то может причинить вам боль, не обязательно является параноидальным поведением. Может, тебе просто трудно доверять людям. Чаще всего это происходит после травмы или очень негативного опыта.

  • Например, вы можете заподозрить новый любовный интерес, который кажется «слишком хорошим, чтобы быть правдой». Если у вас в прошлом были проблемы с отношениями, скорее всего, вы просто прислушиваетесь к тому, чему вас научил прошлый опыт.
  • С другой стороны, если вы подозреваете, что новый любовный интерес - это тайный убийца, посланный убить вас, вы, вероятно, параноик.
  • Возможно, вы заметили в человеке или ситуации что-то, что вызывает у вас подозрения. Эти реакции не всегда параноидальные. Их нужно исследовать, но не сразу дискредитировать.
  • Остановитесь и оцените свои реакции и подозрения. Вы можете немедленно отреагировать страхом или тревогой. Не торопитесь и попытайтесь определить источник этих ответов. Есть ли за ними такая основа, как прошлый опыт?
  • Проверьте факты. Это не значит, что вам нужно проверять прошлое своей новой девушки! Сядьте с листом бумаги и запишите, что происходит. Опишите ситуацию, скажите, что вы чувствуете, насколько сильны вы чувствуете, во что вы верите, что происходит, есть ли у этих убеждений доказательства, подтверждающие их (или нет), и можете ли вы изменить свое мнение в соответствии с доказательствами.
Разберитесь со своей паранойей, шаг 4
Разберитесь со своей паранойей, шаг 4

Шаг 4. Рассмотрите возможность употребления алкоголя и других веществ

Паранойя - частый побочный эффект злоупотребления психоактивными веществами. Алкоголь может вызвать галлюцинации и паранойю у хронических пьющих. Стимуляторы, такие как кофеин, аддералл и риталин, могут вызывать паранойю и проблемы со сном. Сочетание стимуляторов с антидепрессантами или противоотечными средствами может усилить эти побочные эффекты.

  • Галлюциногены, такие как ЛСД, PCP (ангельская пыль) и другие вещества, изменяющие сознание, могут вызывать галлюцинации, агрессию и паранойю.
  • Большинство запрещенных наркотиков, включая кокаин и метамфетамин, также могут вызывать паранойю. Около 84% потребителей кокаина страдают от этой проблемы. Даже марихуана может вызвать у некоторых людей паранойю.
  • Большинство лекарств, отпускаемых по рецепту, не вызывают паранойи, если их принимают в соответствии с инструкциями на вкладыше к упаковке. Некоторые лекарства, назначаемые для лечения болезни Паркинсона, могут вызывать галлюцинации и паранойю. Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые, по вашему мнению, вызывают у вас паранойю, поговорите со своим врачом о возможных альтернативах. Не прерывайте лечение, не посоветовавшись предварительно с профессионалом.
Разберитесь со своей паранойей, шаг 5
Разберитесь со своей паранойей, шаг 5

Шаг 5. Подумайте о своей ситуации

Недавнее травматическое событие или потеря также могут вызвать паранойю. Если вы недавно кого-то потеряли или переживаете очень стрессовую ситуацию, паранойя может быть защитным механизмом разума.

Если кажется, что она вышла из относительно недавней ситуации (в течение последних шести месяцев), ее паранойя, вероятно, не является хронической. Это по-прежнему заслуживает внимания, и его следует проверить как можно скорее

Часть 2 из 3: Работа с параноидальными мыслями

Разберитесь со своей паранойей Шаг 6
Разберитесь со своей паранойей Шаг 6

Шаг 1. Заведите дневник, чтобы отслеживать мысли и чувства

Использование дневника поможет вам понять, что вызывает паранойю, и снять стресс. Это также может помочь вам определить людей, места и ситуации, которые, кажется, вызывают эти мысли. Для начала выберите тихое место и посвящайте письму около двадцати минут в день. Подумайте о ситуациях, в которых вы чувствуете себя параноиком, например:

  • Когда вы чувствуете себя наиболее параноиком? В течение ночи? Утром? Что в это время делает вас параноиком?
  • Кого вы окружаете параноиком? Есть ли человек или группа людей, которые заставляют вас чувствовать себя более параноиком? Как вы думаете, почему это так?
  • Где вы чувствуете себя наиболее параноиком? Есть ли какое-то конкретное место, которое вызывает рост паранойи? Что в этом месте вызывает это?
  • В каких ситуациях вы испытываете паранойю? Это социальные ситуации? Есть ли что-то особенное в окрестностях?
  • Какие воспоминания приходят на ум, когда испытываете эти чувства?
Разберитесь со своей паранойей, шаг 7
Разберитесь со своей паранойей, шаг 7

Шаг 2. Составьте план, чтобы избежать или уменьшить воздействие триггеров

Выявив ситуации и людей, которые, по-видимому, способствуют возникновению паранойи, составьте план по снижению воздействия этих триггеров. Хотя некоторые люди, места и ситуации неизбежны, например рабочая среда, помните, что вызывает паранойю, чтобы свести к минимуму воздействие всего, что вы можете.

Например, если по определенному маршруту вы чувствуете себя параноиком, возвращаясь домой из школы, попробуйте другой маршрут или попросите друга сопровождать вас

Разберитесь со своей паранойей Шаг 8
Разберитесь со своей паранойей Шаг 8

Шаг 3. Научитесь подвергать сомнению свой мыслительный процесс

Чтобы контролировать триггеры, которых вы не можете избежать, подвергайте сомнению параноидальные мысли, чтобы уменьшить или устранить ваше отношение к этим людям и ситуациям. В следующий раз, когда вы обнаружите параноидальные мысли о человеке, месте или ситуации, задайте себе следующие вопросы:

  • Что за мысль? Когда это появилось? Кто был со мной? Где это произошло? Что случилось?
  • Моя мысль основана на факте или мнении? Как я могу это определить?
  • Что я предполагаю о мышлении? Реалистичны ли мои подозрения или убеждения? Почему? Почему нет? Что бы это значило, если бы они были настоящими?
  • Как я себя чувствую эмоционально и физически?
  • Как я могу мыслить позитивно?
Разберитесь со своей паранойей Шаг 9
Разберитесь со своей паранойей Шаг 9

Шаг 4. Отвлекитесь от параноидальных мыслей

Если вы не можете выключить паранойю, исследуя ее, постарайтесь отвлечься. Позвоните другу, прогуляйтесь или посмотрите фильм. Найдите способ отключить свой разум, чтобы не думать о параноидальных мыслях.

  • Отвлечение внимания может помочь вам избежать размышлений, навязчивого образа мыслей, при котором вы думаете об одном и том же снова и снова, как о побитой записи. Руминация связана с высоким уровнем беспокойства и депрессии.
  • Одного отвлечения обычно недостаточно, чтобы контролировать мысли. Это механизм уклонения, а это означает, что необходимо будет предпринять другие шаги для решения проблемы.
Разберитесь со своей паранойей Шаг 10
Разберитесь со своей паранойей Шаг 10

Шаг 5. Избегайте наказания

Если вас смущают эти мысли, не судите себя слишком строго. Исследования показывают, что эти методы «наказания» неэффективны в борьбе с параноидальными мыслями.

Вместо этого попробуйте пересмотреть свой мыслительный процесс, обратитесь за помощью или отвлекитесь, следуя приведенным выше советам

Разберитесь со своей паранойей Шаг 11
Разберитесь со своей паранойей Шаг 11

Шаг 6. Определите потребность в профессиональной помощи

С легкой паранойей можно справиться сама по себе, но, если она умеренная или тяжелая, вам, вероятно, понадобится профессионал. Если у вас часто возникают параноидальные мысли, примите во внимание следующее:

  • Вы планируете действовать в соответствии с потенциально опасными мыслями?
  • Вы собираетесь навредить себе или другим?
  • Вы думаете о том, как причинить кому-то боль с намерением сделать это?
  • Вы слышите голоса, которые говорят, что причиняют вред себе или другим?
  • Влияют ли на вашу жизнь навязчивые мысли или поведение?
  • Вы переживаете травматические переживания снова и снова?

    Если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью

Часть 3 из 3: понимание паранойи

Разберитесь со своей паранойей, шаг 12
Разберитесь со своей паранойей, шаг 12

Шаг 1. Правильно установите паранойю

Многие люди используют этот термин небрежно. Клиническая паранойя включает в себя чувство постоянного преследования и преувеличенное чувство собственной важности. В отличие от повседневных подозрений, паранойя не имеет рациональной основы. Есть несколько медицинских или психических состояний, которые могут вызвать это, но они не распространены. Вы не должны пытаться поставить себе диагноз, поэтому, если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, обратитесь к профессиональному медицинскому работнику, например, к психиатру или психологу, поскольку только они могут диагностировать психические расстройства.

Разберитесь со своей паранойей Шаг 13
Разберитесь со своей паранойей Шаг 13

Шаг 2. Найдите характерные симптомы параноидального расстройства личности (PPD)

ТЭС затрагивает от 0,5% до 2,5% населения. Люди, страдающие этим заболеванием, настолько подозрительно относятся к другим, что это мешает повседневной жизни, вызывая крайнее социальное дистанцирование. Симптомы включают:

  • Подозрение без причины, главным образом потому, что он считает, что его обидят, эксплуатируют или обманут.
  • Подозрение на доверие окружающих, даже друзей и семьи.
  • Проблемы с доверием или работой с другими.
  • Поиск скрытых или угрожающих значений в безобидных фразах или событиях.
  • Чрезмерно держите обиду.
  • Социальная изоляция или враждебность.
  • Быстрые гневные реакции.
Разберитесь со своей паранойей Шаг 14
Разберитесь со своей паранойей Шаг 14

Шаг 3. Ищите признаки параноидной шизофрении

Люди, страдающие этим типом шизофрении, часто считают, что другие хотят причинить боль им и их близким. Они склонны полагать, что они чрезвычайно важны (мания величия). Лишь около 1% населения страдает шизофренией. Другие общие признаки включают:

  • Изоляция или социальная изоляция.
  • Подозрение окружающих.
  • Сдержанное поведение.
  • Бредовая зависть.
  • Слуховые галлюцинации («слышание вещей»).
Разберитесь со своей паранойей Шаг 15
Разберитесь со своей паранойей Шаг 15

Шаг 4. Ищите признаки бредового расстройства

Это расстройство представляет собой веру в одну или несколько очень специфических паранойей (например, «Правительство наблюдает за мной изнутри моего телевизора»). Он является целевым и не обязательно глобальным, заставляя человека функционировать без явно причудливого поведения. Это заболевание встречается крайне редко и встречается только у 0,02% населения. Общие симптомы включают:

  • Высокий уровень самообращения. Это означает, что человек находит отсылки к себе во всем, даже если нет никаких шансов на то, что они реальны (например, полагая, что актер в фильме разговаривает с ним напрямую).
  • Раздражительность.
  • Депрессивное настроение.
  • Агрессивность.
Разберитесь со своей паранойей Шаг 16
Разберитесь со своей паранойей Шаг 16

Шаг 5. Рассмотрите возможность посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

Это состояние психического здоровья может развиться после травмы и даже вызвать галлюцинации и паранойю. Если вы пережили травму в прошлом, такую как насилие, возможно, у вас развилось так называемое «преследование», убеждение, что другие намерены причинить вам боль. Это убеждение может заставить вас с подозрением относиться к другим или беспокоиться о том, что вас обидят, даже в ситуациях, которые другие обычно не считают подозрительными или обидными. В отличие от других паранойей, этот тип страха является реакцией на травму. Работа с опытным специалистом в области психического здоровья может помочь вам преодолеть это.

  • Наиболее распространенным методом лечения посттравматического стрессового расстройства является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая фокусируется на изучении того, как травма влияет на мышление и поведение. Вы можете научиться по-новому думать о себе и о мире, что поможет уменьшить ваши симптомы.
  • Другие методы лечения включают экспозиционную терапию и терапию EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз).
Разберитесь со своей паранойей, шаг 17
Разберитесь со своей паранойей, шаг 17

Шаг 6. Поговорите с терапевтом

Без посторонней помощи может быть трудно обнаружить причины паранойи и определить лучший способ справиться с ней. Специалист в области психического здоровья может помочь вам лучше понять эти мысли и справиться с ними.

  • Помните, что паранойя может лежать в основе некоторых состояний психического здоровья, требующих лечения. Разговор с терапевтом может помочь вам понять, что происходит, и определить лучший курс действий.
  • Посещение терапевта - обычное дело, и люди делают это постоянно. Примите решение обратиться за помощью: это показывает, что вы сильны и заботитесь о себе.
  • Не стесняйтесь менять терапевтов. Многие люди чувствуют себя привязанными к профессионалу, с которым они начинают лечение. Если он не помогает, найдите того, с кем вы чувствуете себя комфортно и которому доверяете. Это будет лучший путь к прогрессу.
  • Знайте, что терапевт обязан сохранять конфиденциальность информации, которой вы с ним делитесь. Люди с паранойей боятся делиться своими проблемами, но эти профессионалы юридически и этически обязаны хранить свои секреты в безопасности. Единственное исключение из этого правила - если вы рассказываете о своих планах причинить вред себе или другим, подвергаетесь жестокому обращению или пренебрежению, или если судья вынуждает терапевта раскрыть информацию, потому что вы находитесь на суде.

подсказки

  • Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Употребление психоактивных веществ только усугубит паранойю.
  • Научитесь медитировать, чтобы расслабиться, когда возникают параноидальные мысли.
  • Помните, что большинство людей хорошие люди и не сговариваются против вас.
  • Помните, что что бы ни случилось, в конце концов все будет хорошо.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании и подумайте о расслабляющих вещах или счастливых воспоминаниях. Если это не сработает, попробуйте произвести расчеты. Например, рассчитайте результат 13 х 4, чтобы отвлечься.

Уведомления

  • Делитесь своими мыслями и чувствами с другими. Попытка скрыть то, что вы чувствуете, заставит вас нервничать только на час. Подавление чувств вредно для вашего здоровья, поэтому поговорите с тем, кому доверяете.
  • Не обижайте других, подозревая их.

Рекомендуемые: