3 способа сжечь 500 калорий

Оглавление:

3 способа сжечь 500 калорий
3 способа сжечь 500 калорий

Видео: 3 способа сжечь 500 калорий

Видео: 3 способа сжечь 500 калорий
Видео: 16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения +eng subs 2024, Марш
Anonim

Похудение кажется невозможным, но это не так сложно, когда вы научитесь сжигать больше калорий, чем съедаете. Если вы можете делать достаточно физической активности, чтобы сжигать 500 калорий в день, вы сможете терять фунт в неделю - или целый фунт, если вы можете сжечь еще 500 во время еды. Есть много других способов, от бега до игр с детьми, поэтому просто адаптируйтесь и найдите распорядок, который соответствует вашему стилю.

шаги

Метод 1 из 3: выполнение обычных упражнений

Сжечь 500 калорий, шаг 1
Сжечь 500 калорий, шаг 1

Шаг 1. Запустить в комфортном темпе.

Бег (на беговой дорожке или на открытом воздухе, в одиночку или с другими и т. Д.) - один из самых эффективных способов сжечь калории. Попробуйте ехать со скоростью 10 км / ч или примерно 1,5 км каждые десять минут, чтобы сжечь 500 калорий примерно за 45 минут. Если хотите, двигайтесь со скоростью 15 км / ч, чтобы пробежать 30 минут.

  • Вы можете делать «выстрелы» с другой скоростью, чтобы сжечь еще больше калорий за меньшее время.
  • Все значения расстояния и времени, перечисленные выше, являются приблизительными и зависят от ряда факторов, таких как масса тела и обмен веществ. Вообще говоря, советы в этой статье учитывают значения для людей от 65 до 70 фунтов.
Сжечь 500 калорий, шаг 2
Сжечь 500 калорий, шаг 2

Шаг 2. Поочередно ходите и медленно бегайте не менее часа

Если вы предпочитаете не бежать сразу, делайте поочередные «выстрелы». Обратной стороной является то, что от этого занятия требуется больше времени для достижения эффекта (около 8 км / ч, чтобы сжечь 500 калорий).

Если вы предпочитаете просто ходить (около 5 км / ч), вы сожжете 500 калорий за 90 минут

Сжечь 500 калорий, шаг 3
Сжечь 500 калорий, шаг 3

Шаг 3. Поход в парк на час или два

Вы можете сжечь 500 калорий за 90 минут простого бега. Если вы идете быстрее или преодолеваете неровную местность, например холмы и т.п., вы можете сократить этот период до 60 минут или даже меньше.

Учитывая количество переменных (местность и другие факторы), трудно определить конкретное время, необходимое для сжигания 500 калорий. Выделите как минимум час на занятие

Сжечь 500 калорий, шаг 4
Сжечь 500 калорий, шаг 4

Шаг 4. Возьмите уроки плавания

Нормальный человек может сжечь около 500 калорий как минимум за 60 минут плавания в неторопливом темпе. Если вы умеете плавать в умеренном темпе, вы можете сжечь это количество за 40 или 45 минут.

В этом случае средний темп эквивалентен прохождению примерно 66 кругов в 35-метровом бассейне (то есть плавание всего на 1,5 км)

Сжечь 500 калорий, шаг 5
Сжечь 500 калорий, шаг 5

Шаг 5. Катайтесь на велотренажере или на обычном велосипеде

Прокатитесь на велосипеде от 40 до 70 минут, чтобы сжечь 500 калорий (в зависимости от вашей скорости). Это касается как обычных, так и стационарных велосипедов.

  • В умеренном темпе (например, вы собираетесь вспотеть) вы сожжете 500 калорий за 60 минут.
  • Вы можете посещать занятия по спиннингу, чтобы сжечь это количество за 20–30 минут, в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
Сжечь 500 калорий Шаг 6
Сжечь 500 калорий Шаг 6

Шаг 6. Используйте подъемник по лестнице

Лестница также помогает сжечь 500 калорий за короткое время. Уделите от 45 до 50 минут упражнениям, чтобы получить ожидаемый результат. Однако, если вы предпочитаете тренироваться по обычной лестнице, добавьте к упражнению еще 30 минут.

Ничто не мешает подниматься и спускаться по длинной лестнице в общественных местах

Сжечь 500 калорий Шаг 7
Сжечь 500 калорий Шаг 7

Шаг 7. Прыгайте через скакалку несколько раз в день

Прыгайте через скакалку 50 минут, если можете, но не сдавайтесь, если эта задача кажется невыполнимой. Вы также можете сделать пять десятиминутных перерывов в занятиях или до десяти пятиминутных перерывов в течение дня.

Вы можете совмещать это занятие с другими. Например: скакалка 25 минут и бег 30 в течение дня, чтобы сжечь 500 калорий

Сжечь 500 калорий Шаг 8
Сжечь 500 калорий Шаг 8

Шаг 8. Выполняйте аэробные упражнения с комфортной интенсивностью

Хороший урок аэробики сочетает в себе полезное с приятным, так как это прекрасная возможность сжечь калории и повеселиться с друзьями или незнакомцами. В темпе высокой интенсивности вы сожжете 500 калорий за 50 минут. В более медленном темпе увеличьте время до 70 минут.

Поскольку аэробные упражнения в бассейне менее интенсивны из-за плавучести, вам придется удвоить время, чтобы сжечь 500 калорий

Сжечь 500 калорий Шаг 9
Сжечь 500 калорий Шаг 9

Шаг 9. Займитесь йогой час или два

Два часа йоги сжигают 500 калорий. Кроме того, если вы совмещаете занятие с другими альтернативами, вы можете сократить время на час.

То же самое и для любителей пилатеса: 500 калорий за два часа

Метод 2 из 3: сжигание калорий с помощью оздоровительных упражнений

Сжечь 500 калорий, шаг 10
Сжечь 500 калорий, шаг 10

Шаг 1. Занимайтесь такими видами спорта, как баскетбол или волейбол

Количество времени, которое вы должны посвятить спорту, зависит от его интенсивности и типа. В целом, виды спорта, требующие более интенсивных движений, сжигают больше калорий за меньшее время.

  • Поиграйте в баскетбол или вышибалу около 60 минут.
  • Если вы живете на побережье, поиграйте в пляжный волейбол в течение 60 минут. Просто обязательно используйте солнцезащитный крем и увлажняйте себя, чтобы не заболеть.
  • Поиграйте в ракетбол около 55 минут или используйте боксерскую грушу около 55 минут.
  • Поиграйте в футбол около 45 минут и так далее.
Сжечь 500 калорий, шаг 12
Сжечь 500 калорий, шаг 12

Шаг 2. Возьмите 50-минутный урок боевых искусств

Нормальный человек может сжечь около 500 калорий за 50-минутный урок боевых искусств. Однако не забудьте вычесть из этого периода время, которое вы тратите на обучение учителя.

Сжечь 500 калорий, шаг 13
Сжечь 500 калорий, шаг 13

Шаг 3. Оседлайте лошадь.

Езда на лошади в течение двух часов сжигает около 500 калорий, но это количество увеличивается для тех, кто ускоряет темп или участвует в соревнованиях и тренировках.

Учитывайте только время, проведенное на лошади, а не перерывы. При необходимости увеличьте с двух до трех часов

Сжечь 500 калорий Шаг 14
Сжечь 500 калорий Шаг 14

Шаг 4. Поднимитесь

Скалолазание - действительно крутая альтернатива сжиганию калорий и приближению к природе. Если у вас есть опыт и тренировка, выполняйте упражнение от 40 до 60 минут. Если нет, потренируйтесь в течение того же периода в тренажерном зале (где есть квалифицированные инструкторы).

Энергия, которую тело расходует во время лазания (будь то на природе или нет), зависит от сложности занятия

Сжечь 500 калорий, шаг 17
Сжечь 500 калорий, шаг 17

Шаг 5. Байдарка

60 минут гребли на каноэ достаточно, но вы можете заменить гребной тренажер в тренажерном зале «естественным» занятием и тренироваться в течение того же периода.

Сюда входит только время, которое вы проводите на гребле, но не перерывы

Сжечь 500 калорий, шаг 18
Сжечь 500 калорий, шаг 18

Шаг 6. Научитесь серфингу

Тем, кто живет на побережье, это намного проще. Катание на волнах около 60 минут - это уже более чем хорошо!

  • Если вы не живете на побережье, но рядом с вашим городом есть реки, озера и тому подобное, то в течение того же времени займитесь греблей стоя.
  • Интересный факт: во время серфинга в Интернете организм тратит от пяти до семи часов, чтобы сжечь 500 калорий!
Сжечь 500 калорий Шаг 19
Сжечь 500 калорий Шаг 19

Шаг 7. Выходи танцевать

Танцевать любят практически все! Это упражнение сжигает около 500 калорий за 50 минут, в зависимости от темпа и тела человека.

  • Например, час сальсы сжигает 290 калорий, в то время как тот же период балета или некоторых современных танцев сжигает около 310, а танец живота сжигает 250.
  • С другой стороны, некоторые более энергичные виды танцев, такие как зумба, сжигают 500 калорий примерно за 50-60 минут.

Метод 3 из 3: повседневные дела

Сжечь 500 калорий Шаг 20
Сжечь 500 калорий Шаг 20

Шаг 1. Займитесь садоводством.

Два часа работы в саду (стрижка газона, выращивание огорода и т. Д.) В день сжигают много калорий, если вы действительно становитесь тяжелыми.

  • Обойдите дом, ухаживая за газоном, садом и другими местами, чтобы сжечь 500 калорий.
  • Вы также можете совмещать это занятие с другими, например, бегать по дому.
Сжечь 500 калорий, шаг 21
Сжечь 500 калорий, шаг 21

Шаг 2. Очистите окрестности дома

Возможно, это не ваше любимое занятие, но, по крайней мере, оно сжигает калории! В целом, убирайте снаружи дома от 50 до 80 минут, чтобы сжечь 500 калорий. Вы можете собирать мусор, подметать двор, сгребать снег (если вы живете в месте, где идет снег) и так далее.

Делайте все вручную или с помощью традиционных инструментов, чтобы оптимизировать сжигание калорий

Сжечь 500 калорий Шаг 22
Сжечь 500 калорий Шаг 22

Шаг 3. Очистите интерьер дома

Два часа на уборку дома - это пустяк, чтобы сжечь 500 калорий. Это включает в себя различные задачи, такие как подметание, чистка, мытье ванной, уход за грязной посудой и стиркой и тому подобное.

Вы можете сократить это время на 15 или 20 минут, если будете слушать музыку и танцевать во время уборки. Все становится веселее

Сжечь 500 калорий Шаг 23
Сжечь 500 калорий Шаг 23

Шаг 4. Играть на гитаре.

Игра на гитаре стоя сжигает 500 калорий примерно за два часа десять минут. Вы потратите еще меньше времени на выбор оптимистичных песен, но больше времени на то, чтобы выбрать что-нибудь спокойное.

Эта 130-минутная оценка предназначена только для тех, кто играет стоя. Тот, кто играет сидя, требует вдвое больше времени

Сжечь 500 калорий Шаг 24
Сжечь 500 калорий Шаг 24

Шаг 5. Играйте с детьми

Если у вас есть дети, поиграйте с ними 90 минут, чтобы сжечь 500 калорий. Погрузитесь в веселье и много двигайтесь.

  • Играйте в теги, футбол или прятки.
  • Детям младшего возраста необходимо не менее 60 минут умеренной физической активности каждый день. Дополнительные полчаса сделают ваших детей еще более счастливыми в вашей компании!
Сжечь 500 калорий Шаг 25
Сжечь 500 калорий Шаг 25

Шаг 6. Выйти на прогулку

Вы можете сжигать 500 калорий, гуляя за два часа 15 минут в день.

Вычтите из этого периода перерывы, например, когда вы останавливаетесь и садитесь или идете в ванную

Сжечь 500 калорий Шаг 26
Сжечь 500 калорий Шаг 26

Шаг 7. Поиграйте с повседневными предметами

Даже эти простые игры помогают сжигать калории. Вам придется много двигаться, чтобы сжечь 500, но по крайней мере каждое движение способствует достижению вашей цели.

  • Вы можете барабанить пальцами по столу, качать ногами, когда сидите, и ходить взад и вперед, когда разговариваете по телефону.
  • Вы можете сжечь не менее 350 калорий с меньшим количеством движений.
Сжечь 500 калорий Шаг 27
Сжечь 500 калорий Шаг 27

Шаг 8. Поменяйте местами все, что работает на естественных альтернативах

Это касается всего, от лестницы и лифта до инвалидной коляски (конечно, для тех, кто ею пользуется). Двух часов таких «естественных» занятий достаточно, чтобы сжечь 500 калорий.

  • Использование лифта, эскалатора и т. Д. Сильно мешает сжиганию калорий.
  • Постарайтесь применить этот принцип ко всему в своей жизни, а не только к конкретному времени и коротким поездкам на работу.

подсказки

  • Если вам не интересно какое-либо из этих упражнений, попробуйте комбинировать некоторые из них, чтобы сжечь 500 калорий. В зависимости от случая вы даже можете сократить время и увеличить интенсивность занятия.
  • Имейте в виду, что необходимое время зависит от веса и метаболизма каждого человека. Поэтому инструкции в этой статье не совсем конкретны. В общем, тем, кто легче, нужно тренироваться дольше.
  • Еще раз: приведенные выше советы предназначены в основном для тех, кто весит от 64 до 68 кг.

Рекомендуемые: