4 способа похудеть на 4,5 фунта за 1 неделю без лекарств

Оглавление:

4 способа похудеть на 4,5 фунта за 1 неделю без лекарств
4 способа похудеть на 4,5 фунта за 1 неделю без лекарств

Видео: 4 способа похудеть на 4,5 фунта за 1 неделю без лекарств

Видео: 4 способа похудеть на 4,5 фунта за 1 неделю без лекарств
Видео: Как я пользуюсь чужими картинками для создания своих/МНОГО КОНКРЕТНЫХ ПРИМЕРОВ 2024, Марш
Anonim

Быстрая потеря веса может быть вредной для здоровья, а шансы на потерю веса невелики. Кроме того, одновременное похудение лучше подходит для людей с ожирением, а не для тех, у кого немного избыточный вес. Некоторые стратегии похудания могут привести к быстрой и резкой потере веса, но важно помнить, что обезвоживание, сокращение калорий и внезапное увеличение физических нагрузок могут привести к проблемам со здоровьем. Перед тем, как следовать «опасным» диетам, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

шаги

Метод 1 из 4: подготовка к похудению

Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 1
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 1

Шаг 1. Выполните математические вычисления

Ставя цель, важно знать, как ее достичь. Прежде чем начать подсчет калорий, вам нужно будет произвести некоторые расчеты, чтобы сбросить около 4,5 кг за неделю.

  • 1 кг - это 7000 калорий. У вас будет семь дней, чтобы сбросить 4,5 кг.

    7000 x 4,5 = 31 500 потерянных калорий.

    31 500/7 = 4500 калорий, сжигаемых в день.

  • Поймите, что сократить примерно 4500 калорий в день физически невозможно. Это чуть более чем вдвое больше, чем мужчина должен потреблять в день. Даже человек с болезненным ожирением не должен достигать этой цифры.
  • К счастью, не только диета контролирует калории; упражнения также имеют фундаментальное значение. В таком быстром и интенсивном режиме необходимы и то, и другое. Однако сокращение избыточного потребления пищи влияет на способность выполнять физическую активность.
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 2
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 2

Шаг 2. Создайте журнал

Если вы будете вынуждены «смотреть в лицо» тому, что вы едите, вы будете знать, что вы решите съесть. Ведите дневник и записывайте все, что вы едите и пьете в течение недели диеты.

  • Отвечайте за диету. В конце каждого дня показывайте дневник своему личному тренеру, другу или родственнику. Осознание того, что вам придется столкнуться с чужим суждением, может дать вам дополнительную мотивацию, которую вы не можете дать себе. Если они хотят, попросите их также вести ежедневный журнал с вами.
  • Не просто записывайте съеденные продукты! Также записывайте выполненную физическую активность; Таким образом, вы можете увидеть, как сильно вы пытаетесь достичь цели.
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 3
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 3

Шаг 3. Поделитесь с другими

Иногда бывает трудно сохранять жесткость при соблюдении диеты в одиночку. В конце концов, конец света, если я съем шоколадный батончик? Нет. Позвоните другу и попросите его помочь с заданием.

Будьте активны во всех общественных делах. Попросите друзей и семью готовить вместо еды в ресторане. Когда люди вокруг вас поддерживают вас и не встают на сторону соблазнов, добиться успеха на диете намного легче

Метод 2 из 4: Составление диеты

Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 4
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 4

Шаг 1. Исключите обработанные продукты

Диета с низкой плотностью энергии - это самый простой способ снизить потребление калорий и при этом сохранить чувство сытости, контролируя чувство голода. Другими словами: злоупотребляйте овощами, избегайте картофеля фри, и вы все равно будете чувствовать себя «сытым».

  • Плотность энергии равна количеству калорий (или энергии) в определенном весе пищи. Если он имеет низкую плотность энергии, количество калорий на грамм меньше. Употребление только этих продуктов поможет избежать знаменитого «животика». В конце концов, 400 калорий в жареной курице - это намного меньше, чем 400 калорий в салате.
  • По сути, такие продукты, как фрукты и овощи, делают организм более насыщенным, обеспечивая при этом меньше калорий. Углеводы и белки содержат 4 калории на грамм, а жир -

    Шаг 9.. Клетчатка содержит от 1,5 до 2,5 калорий, а вода, конечно же, - 0.

  • Чтобы поддерживать диету с низкой энергетической плотностью, ешьте фрукты, овощи, молочные продукты и нежирное мясо (с высоким содержанием клетчатки и воды) и цельнозерновые продукты. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

    Самый простой способ «убежать» от обработанных продуктов - не есть в ресторанах быстрого питания и ресторанах. При приготовлении пищи можно будет точно знать, что попадает в организм

Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 5
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 5

Шаг 2. Ешьте пять раз в день

В дополнение к трехразовым приемам пищи приготовьте полезные перекусы. Еды будет меньше, но удовлетворения больше.

  • За этими аспектами стоит научная составляющая. Во время еды термический эффект пищи (ЕТА) увеличивается. Высокое ETA ускоряет обмен веществ, снижает чувство голода и, в конечном итоге, приводит к потере веса.
  • Поскольку вы будете есть чаще, размер еды должен быть меньше. Вы не будете есть больше обычного; еда будет потребляться больше в течение дня.
  • Закуски должны быть здоровыми и иметь достаточные порции. Ешьте фрукты, орехи или нежирный йогурт. Если вам нужно сэкономить еду или вы торопитесь, заранее измерьте количество калорий в закусках и поместите их в закрывающиеся пакеты. Это предотвращает чрезмерное потребление, и вы можете что-нибудь «перекусить» по дороге на работу.
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 6
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 6

Шаг 3. Узнайте о контроле порций

Согласно стандартным значениям порции, взрослый должен потреблять 90 г белка, 87 г крахмала и 175 г овощей при каждом приеме пищи. Если есть больше, чем нужно организму, вы только увеличите вес; однако следует понимать, что употребление меньшего количества пищи, чем необходимо организму, также вызывает набор массы (застойный вес).

Кушать нужно, чтобы организм не «выключался» и не сохранял калории. Если вы не можете отмерить порции, создавайте ассоциации: 1 перец равен одной порции овощей; размером с бейсбольный мяч. Яблоко - это кусок, как теннисный мяч, а кусок теста по размеру равен хоккейной шайбе. Одна порция сыра равна четырем кубикам. А курица? Представьте себе колоду карт.

Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 7
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 7

Шаг 4. Выпивайте не менее 1,9 л воды в день

Выпивайте один стакан перед сном и один, когда просыпаетесь, и один или два стакана перед каждым приемом пищи. Очистка вашего организма от токсинов - один из лучших способов похудеть, и даже до еды будет казаться, что ваш желудок частично наполнился жидкостью.

  • Повсюду носите с собой бутылку с водой, возьмите за привычку часто ее пить. Чем больше вы пьете, тем больше вам хочется и тем лучше вы себя чувствуете. Энергия тела больше, когда оно гидратировано.
  • Институт медицины США рекомендует мужчинам и женщинам потреблять, соответственно, около 3, 7 и 2, 7 литров воды в день, включая воду, содержащуюся в продуктах питания и других напитках.

Метод 3 из 4. Больше упражнений

Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 8
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 8

Шаг 1. Делайте больше сердечно-сосудистых мероприятий.

Упражнения должны быть регулярным занятием в течение дня, даже после окончания недели, и когда вы хотите продолжать худеть или поддерживать здоровый вес. Упражнения также приводят к накоплению энергии и ускоряют обмен веществ, что способствует снижению веса. Поскольку методы похудания субъективны и зависят от состояния здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить лучшие упражнения для ваших конкретных нужд.

  • Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше жира, чем укрепляющие, но и то, и другое необходимо для максимального сжигания калорий. Если вам не нравится бег трусцой, выберите занятие, не вызывающее у вас такой большой нагрузки на колени, например плавание или упражнения на эллиптическом тренажере.

    Узнайте больше о HIIT: «Интервальная тренировка с высокой интенсивностью» или «Интервальная тренировка с высокой интенсивностью». Национальный институт здоровья США описывает HIIT как «повторение упражнений высокой интенсивности от 30 секунд до нескольких минут, разделенных одной-пятью минутами восстановления (упражнения низкой интенсивности или отдых)». Также говорится, что «… такие преимущества, особенно потеря веса, усиливаются с HIIT». Таким образом, при выполнении упражнений чередуйте высокую интенсивность с временем отдыха, чтобы «закончить через 15 минут»

  • Многие действия считаются упражнениями для сердца, а вы даже не подозреваете об этом. Посмотрите, сколько калорий сжигается за 30 минут каждого занятия:

    • Аэробный танец: 342 калории.
    • Бокс: 330 калорий.
    • Скакалка: 286 калорий.
    • Теннис: 232 калории.
    • Баскетбол: 282 калории.
    • Плавание (свободное плавание): 248 калорий.
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 9
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 9

Шаг 2. Делайте укрепляющие упражнения

Люди, которые занимаются сердечно-сосудистой системой и укрепляют мышцы, будут сжигать намного больше жира и будут иметь более четко очерченные мышцы. Начиная этот тип обучения, попросите совета у друга или личного тренера.

Нет времени ходить в спортзал? Без проблем! Покупайте гантели и выполняйте упражнения дома; Вы можете ходить в тренажерный зал где угодно и когда угодно, и не платить

Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 10
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 10

Шаг 3. Займитесь йогой

Похудеть на 4,5 кг за неделю - довольно смелая цель. Необходимо сжечь как можно больше калорий. Почему бы не заняться йогой во время просмотра сериала?

  • Йога сжигает от трех до шести калорий в минуту. Через час перед телевизором вы потеряете от 180 до 360 калорий.

    Без сомнения, йога - не самое интенсивное упражнение. Однако было показано, что он заставляет людей есть более спокойно - чего нет в других упражнениях - что, в свою очередь, приводит к большей потере веса

Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 11
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 11

Шаг 4. Всегда будьте в движении

Вы были в спортзале пять раз на этой неделе и много занимались йогой. Что еще делать?

  • Ездить на работу на велосипеде. Подойдя к зданию, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы сжечь лишние калории и оставаться активным.
  • Делайте домашние дела, которые вы отложили. Вы будете поражены тем, как мыть машину, ухаживать за садом и перемещать мебель - это задачи, которые заставят вас непреднамеренно сжечь несколько калорий.

Метод 4 из 4: использование альтернативных методов

Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 12
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 12

Шаг 1. Изучите «модные диеты»

У них есть такое название неспроста, так как они появляются внезапно и обещают быстрые результаты. Если вы ищете вызов, выберите тот, который вас больше всего интересует:

  • Соковая диета: при ней пища поступает в виде сока 24 часа в сутки, семь дней в неделю. На рынках можно купить разные виды соков, но приготовить их самостоятельно из овощей и фруктов намного дешевле.
  • Лимонадная диета (Master Cleanse Diet): нужно выпить раствор из 2 столовых ложек свежего лимонада, 2 столовых ложек кленового сиропа класса B, 0,5 г кайенского перца и стакана простой воды. Готовый!
  • Диета «Спящая красавица»: преимущество в том, что ленточного червя есть не нужно, а для этого достаточно спать все семь дней.
  • Диета с кленовым сиропом: как и лимонад, это смесь кленового сиропа, кайенского масла и воды. Да, вы можете только это потреблять.

    «Модные диеты» вредны для здоровья. Нельзя обойти стороной тот факт, что большинство людей «ломаются» через несколько дней и восстанавливают потерянный вес - или даже больше, чем раньше. Если вы хотите постоянно сжигать калории, такие диеты не лучший вариант, а также вредны для вашего здоровья

Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 13
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 13

Шаг 2. Сходите в сауну

Сауна полезна для человека, чтобы сбросить накопившуюся в теле воду. Жир не сгорит, но можно сжечь несколько граммов веса.

  • Важно не обезвоживаться и не ходить в сауну слишком часто. Посещения от 15 до 20 минут один раз в день более чем достаточно. Уходя, выпейте стакан воды.
  • Сауны небезопасны для детей. Лучше всего оставить их дома с няней или родственником.
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 14
Похудейте за 1 неделю без таблеток Шаг 14

Шаг 3. Проанализировать возможность «обертывания»

Большинство спа сегодня предлагают несколько видов этого лечения, которые, как говорят, укрепляют кожу и помогают сбросить вес. Изучите варианты спа рядом с вашим домом и попробуйте.

  • Самые распространенные типы: «детокс», «минерал», «похудание» и «целлюлит». В каждом используются натуральные лечебные травы; выберите тип, наиболее соответствующий вашим потребностям.

    Процедура расслабляет и успокаивает кожу больше, чем что-либо другое. Никакие исследования действительно не доказывают, что обертывание выводит из организма токсины или выводит их из организма

Сохраняя реальные ожидания

  • Люди обычно теряют больше веса в течение первой недели диеты, поэтому можно сжечь 4,5 кг за семь дней. Однако по истечении этого периода вы с большей вероятностью потеряете от 450 до 900 г в неделю.
  • Многие в конечном итоге набирают потерянный после строгой диеты вес. К сожалению, даже если вам удастся сбросить 4,5 кг за семь дней, есть хороший шанс, что вы частично или полностью наберете свой вес, отказавшись от диеты.
  • Чтобы сильно похудеть и не набрать его снова, нужно время и настойчивость. Если ваша цель - похудеть еще больше, постарайтесь разбить ее на более мелкие и более простые для достижения цели. Например, чтобы сжечь 13,5 кг, попробуйте сначала сбросить 2,7 кг в неделю в течение пяти недель.

подсказки

  • Если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал или у вас есть личный тренер, гуляйте каждый день.
  • Другой вариант - подниматься и спускаться по лестнице, когда вы не можете позволить себе тренажерный зал, или совершать 10-20 минутную прогулку по окрестностям каждый день.
  • Сосредоточьтесь на своей цели всякий раз, когда вам нужна мотивация. Похудание всегда возможно, но вам, возможно, придется подождать дольше той недели, которую вы планировали изначально. Если это произойдет, не расстраивайтесь, потому что каждый организм реагирует по-разному. Обратите внимание на потребности и примите соответствующие меры, чтобы похудеть быстро, но безопасно.
  • Составьте список того, сколько ежедневных упражнений вам следует делать, чтобы лучше организоваться.
  • Иди гуляй с собакой! Это очень весело.
  • Прежде чем кардинально изменить образ жизни, обратитесь к диетологу. Диета важна; Профессионал подскажет, как лучше всего похудеть и какие программы соответствуют вашим потребностям.
  • Не пропускайте приемы пищи! Это приводит к тому, что прибавка в весе превышает потерю!
  • Избегайте раздумий о том, насколько сложно похудеть. Вставай и попробуй; позже можно будет заметить, насколько легко было достичь цели.
  • Не пропускайте завтрак. Завтрак важен для обмена веществ; его пропуск увеличивает шанс «перекусить» в течение дня, что приведет к увеличению потребления калорий из плохой пищи вместо здорового завтрака.

Уведомления

  • Программы обезвоживания, сокращение калорий, увеличение физических нагрузок и тому подобное могут иметь серьезные психические и физические последствия. Не стоит терять 4,5 кг, чтобы облачиться в свадебное платье и потерять сознание во время церемонии.
  • Ешьте хорошо. Голод заставит организм использовать накопленные жиры, что приведет к потере энергии и трудностям в поддержании активности.
  • Не верьте ни одной диете, обещающей высокую потерю веса за короткий промежуток времени. Прирост на 4,5 кг произошел не за одну неделю, поэтому потерять его за тот же промежуток времени будет невозможно.
  • Похудеть на 4,5 кг за неделю - как минимум смелая цель. Если вы хотите «пуститься» в это путешествие, важно сохранять душевное равновесие. Иногда невозможно достичь цели всего за семь дней.
  • Не переусердствуйте с упражнениями. Обморок или обезвоживание заставят ваше тело «отключиться», а это последнее, чего вы хотите.

Рекомендуемые: