3 способа избавиться от мышечных узелков

Оглавление:

3 способа избавиться от мышечных узелков
3 способа избавиться от мышечных узелков

Видео: 3 способа избавиться от мышечных узелков

Видео: 3 способа избавиться от мышечных узелков
Видео: Определение возраста и высоты дерева 2024, Марш
Anonim

Мышечные узелки, также называемые миофасциальными триггерами, болезненны и могут быть причиной головных болей. Вызванные чрезмерным или неправильным использованием мышц, стрессом или тревогой, мышечные узелки могут быть очень устойчивы к лечению. Удаление мышечных узелков требует больших усилий и использования множества методов в зависимости от ваших личных предпочтений и видов лечения, которые лучше всего подходят для ваших мышц. Вы можете изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить образование новых шишек, и изучить некоторые методы борьбы с болью.

шаги

Метод 1 из 3: лечение узелков в мышцах

Удаление мышечных узлов, шаг 1
Удаление мышечных узлов, шаг 1

Шаг 1. Определите участки с узелками

Некоторые узелки болят без надавливания, поэтому их легко обнаружить. Другим больно только тогда, когда вы оказываете давление. Пальцами осторожно постучите по мышцам в поисках точек давления. Вы можете почувствовать уплотнение в мышце. У многих людей есть мышечные узелки в верхней половине спины. Это хорошее место для начала поиска.

Удаление мышечных узлов, шаг 2
Удаление мышечных узлов, шаг 2

Шаг 2. Посетите массажиста

Эти специалисты обучены мышечной терапии и знают лучшие методы уменьшения боли, вызванной опухолью. Они приложат сжатие к мышце и области вокруг нее. Они понимают, как этот процесс влияет на ткани вокруг узелков и остальную часть вашего тела.

Удаление мышечных узлов, шаг 3
Удаление мышечных узлов, шаг 3

Шаг 3. Сделайте себе массаж

Профессиональный массаж может быть дорогим, особенно если вам нужно регулярно посещать массажиста. Альтернативой является изучение техник массажа, которые вы можете использовать на себе. Мягко надавите на мышцы и разотрите их круговыми движениями. Сделайте это по всему телу, включая мышцы без узелков, чтобы полностью расслабить себя.

На рынке доступно большое количество массажных инструментов и обезболивающих, которые могут вам помочь. Один из методов массажа заключается в пропускании теннисного мяча по области с легким давлением, вызывая легкую боль в мышечном узле. Оказывая давление, удерживайте мяч на месте 30 секунд. Проделайте эту процедуру с другими мышечными узелками

Удаление мышечных узлов, шаг 4
Удаление мышечных узлов, шаг 4

Шаг 4. Приложите к области тепло или холод

Температурная терапия расслабляет пораженный участок.

  • Горячий или холодный компресс может частично облегчить боль, связанную с мышечными узелками.
  • Используйте освежающий спрей и сделайте растяжку.
Удаление мышечных узлов, шаг 5
Удаление мышечных узлов, шаг 5

Шаг 5. Примите ванну

Горячая ванна поможет вашему телу и суставам расслабиться. Чтобы увеличить регенеративную способность, смешайте сульфат магния с водой. Горячий душ может помочь, но он не так эффективен. Устройтесь так, чтобы вода ударяла по мышцам, которые вас беспокоят.

Удаление мышечных узлов, шаг 6
Удаление мышечных узлов, шаг 6

Шаг 6. Растяните мышцы

Растяжка делает ваши мышцы гибкими. Попробуйте заняться тай-чи или йогой, в которой расслабление сочетается с растяжкой.

Удаление мышечных узлов, шаг 7
Удаление мышечных узлов, шаг 7

Шаг 7. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения воздействуют на мышцы так же, как и массаж. Регулярные упражнения растягивают мышцы и сохраняют их гибкость, снимая напряжение.

  • Аэробные упражнения обычно хорошо снимают мышечную боль, особенно те, которые воздействуют на плечи (например, плавание).
  • Бикрам-йога (горячая йога) предлагает преимущества гидромассажной ванны с дополнительным бонусом в виде упражнений на гибкость. Обязательно следуйте рекомендациям. Пейте воду перед началом и не забывайте пить. Не ешьте обильно за три часа до занятий. Отдавайте предпочтение легким, легкоусвояемым продуктам, богатым электролитами, например бананам. Если во время урока вы испытываете судороги, за которыми следует головокружение, тошнота или слабость, выйдите из комнаты и обратитесь за помощью. Большинство занятий бикрамом длится полтора часа. Поговорите с инструктором перед первым уроком. Если вы не привыкли к высоким температурам, ваша цель - оставаться в классе на протяжении всей тренировки, прежде чем приступить к ней.
Удаление мышечных узлов, шаг 8
Удаление мышечных узлов, шаг 8

Шаг 8. Попробуйте гипноз

Гипноз помогает мышцам расслабиться и бороться с болью.

Удаление мышечных узлов, шаг 9
Удаление мышечных узлов, шаг 9

Шаг 9. Посетите физиотерапевта

Вы узнаете у физиотерапевта упражнения, которые помогут вам укрепить и растянуть мышцы. Это может помочь исправить ваш образ жизни и предотвратить образование мышечных узелков.

Метод 2 из 3: изменение образа жизни

Удаление мышечных узлов, шаг 10
Удаление мышечных узлов, шаг 10

Шаг 1. Обустройте свое рабочее место

Если вы будете падать ниц перед компьютером, ваши мышечные узлы могут ухудшиться. У вашего стула должна быть правильная спинка, а у вашего стола - хорошая высота, чтобы вы не слишком сильно сгибались во время работы. Вы можете попробовать такие инструменты, как эргономичная клавиатура, для коррекции осанки.

Удаление мышечных узлов, шаг 11
Удаление мышечных узлов, шаг 11

Шаг 2. Проверьте свою осанку

Сидение прямо и правильная ходьба могут уменьшить мышечные узелки. Не пожимайте плечами.

Не забывайте проверять осанку во время работы. Наклонение стола или сидение на стульях, которые не поддерживают позвоночник, могут привести к образованию мышечных узелков

Удаление мышечных узлов, шаг 12
Удаление мышечных узлов, шаг 12

Шаг 3. Обратите внимание на ваше размещение

Например, вы можете не заметить, что обычно сидите в неудобном положении, когда смотрите телевизор. Может быть, ваше тело слишком сильно расслаблено слева в машине. Все эти факторы могут создавать мышечные узелки в плечах и спине. Обратите внимание на свое размещение.

Удаление мышечных узлов, шаг 13
Удаление мышечных узлов, шаг 13

Шаг 4. Обратитесь за помощью к друзьям и семье

Ваши близкие могут подтолкнуть вас, когда вы окажетесь в неловком положении.

Удаление мышечных узлов, шаг 14
Удаление мышечных узлов, шаг 14

Шаг 5. Попробуйте медитировать

Медитация может помочь вам осознать свою позу и расслабиться.

Удаление мышечных узлов, шаг 15
Удаление мышечных узлов, шаг 15

Шаг 6. Сознательно расслабьтесь

Когда вы заметите, что ваши плечи напрягаются, сознательно расслабьте их. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, представляя, как снимаете напряжение в плечах. При необходимости повторите.

Шаг 7. Используйте валик из поролона для снятия мышечного напряжения.

Вы можете использовать валик из поролона, чтобы ослабить мышечные узелки или триггерные точки. Эти точки могут приносить боль туда, где они есть, или излучать ее в другие части тела. Валик из поролона помогает избавиться от комочков и восстановить мышцы.

Чтобы использовать поролоновый валик, положите его на пол и положите на него болезненный, напряженный участок тела. Затем медленно двигайтесь по нему, чтобы снять напряжение

Удаление мышечных узлов, шаг 16
Удаление мышечных узлов, шаг 16

Шаг 8. Принимайте витамины

Мышечные узелки могут развиваться чаще, если вы не питаетесь должным образом. Ешьте фрукты и овощи и принимайте витамины, чтобы дополнить свой рацион.

Удаление мышечных узлов, шаг 17
Удаление мышечных узлов, шаг 17

Шаг 9. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Терапия не избавит от шишек и боли. Однако это может помочь вам справиться с болью через изменение отношения. Кроме того, вам придется заниматься физическими упражнениями: терапия может побудить вас продолжать упражнения.

Метод 3 из 3: как справиться с болью

Удаление мышечных узлов, шаг 18
Удаление мышечных узлов, шаг 18

Шаг 1. Используйте чрескожную электрическую стимуляцию нервов (ЧЭНС)

В методе TENS для уменьшения боли используется электрический ток низкого напряжения. Эти процедуры может сделать врач. Наборы, которые позволяют пациенту делать их дома, также можно найти в аптеках. Вы помещаете два электрода рядом с местом боли, и система подает ток.

Удаление мышечных узлов, шаг 19
Удаление мышечных узлов, шаг 19

Шаг 2. Попробуйте принять противовоспалительное средство

Это уменьшит боль и уменьшит отек.

Удаление мышечных узлов, шаг 20
Удаление мышечных узлов, шаг 20

Шаг 3. Попросите врача сделать вам укол

Врачи могут вводить лекарства в определенные точки для облегчения боли. Обычно он или она будет использовать местный анестетик.

подсказки

Не забывайте проверять свое положение для сна. Следите за всеми позициями, которые могут вызвать шишки

Рекомендуемые: