3 способа лечения спазма мышц спины

Оглавление:

3 способа лечения спазма мышц спины
3 способа лечения спазма мышц спины

Видео: 3 способа лечения спазма мышц спины

Видео: 3 способа лечения спазма мышц спины
Видео: Как распознать симптомы чикунгуньи 2024, Марш
Anonim

Любая боль в спине слишком неприятна, не говоря уже о непроизвольных спазмах, которые приводят человека к неописуемой боли. К сожалению, у любого, у кого однажды был спазм спины, больше шансов, что он появится в будущем. Эта проблема часто возникает из-за чрезмерного напряжения, которое вызывает воспаление мышц, сенсибилизацию нервов в этой области и непроизвольные сокращения. Люди со спазмами спины думают только об облегчении боли, но когда она проходит, вам нужно предпринять определенные шаги, чтобы устранить причину и предотвратить ее повторение.

шаги

Метод 1 из 3: облегчение боли

Лечить спазм спины Шаг 1
Лечить спазм спины Шаг 1

Шаг 1. Приложите лед на 20 минут

Оберните пакет со льдом мягким полотенцем, лягте на спину и поместите пакет со льдом под тело в месте спазма. Расслабьтесь в этом положении около 20 минут, глубоко дыша.

  • Если хотите, лягте на наклонный стул, чтобы ослабить давление на спину. Когда спазм в пояснице, подъем ног может принести большее облегчение.
  • При необходимости повторяйте процедуру каждые два часа в течение следующих 48-72 часов. Не превышайте 20 минут за сеанс и не спите на пакете со льдом, так как продолжительное воздействие может вызвать обморожение или повреждение нервов.
Лечить спазм спины Шаг 2
Лечить спазм спины Шаг 2

Шаг 2. Примите обезболивающее

Нестероидные противовоспалительные препараты помогают уменьшить боль и воспаление. Наиболее распространенными вариантами являются ибупрофен (например, Адвил) и напроксен натрия (Фланакс).

  • Ацетаминофен (тайленол) также уменьшает боль, но не обладает противовоспалительными свойствами.
  • Вы можете попробовать миорелаксант, например Миофлекс или Лизадор. Используйте минимально возможную дозу, так как такие лекарства вызывают сонливость.
Лечить спазм спины Шаг 3
Лечить спазм спины Шаг 3

Шаг 3. Совершите легкую прогулку

Первый инстинкт после спазма спины - желание лечь, но короткая прогулка способствует циркуляции крови и ускоряет выздоровление. Начните с коротких ежечасных прогулок сразу после спазма.

  • Проблема может даже усугубиться, если вы будете долго лежать. Бездействие напрягает мышцы, что может вызвать усиление боли или даже новый спазм.
  • Прогулка и другие занятия аэробикой низкой интенсивности - отличные варианты в течение первых 2 недель лечения. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность упражнения.
Лечить спазм спины Шаг 4
Лечить спазм спины Шаг 4

Шаг 4. Через 72 часа приложите теплый влажный компресс

Через три дня отек и начальное воспаление проходят. На этом этапе вы можете начать использовать тепло, чтобы усилить кровоток и расслабить мышцы. Используйте кулер или полежите в теплой ванне.

Предпочтительно использовать тепло в сочетании с влажностью, чтобы не вызывать обезвоживания. Для лечения и предотвращения мышечных спазмов очень важно не допускать обезвоживания

Лечить спазм спины Шаг 5
Лечить спазм спины Шаг 5

Шаг 5. Обратитесь к врачу для укола стероидов

Кортикостероиды - это противовоспалительные препараты, которые помогают снять воспаление возле нервов. Действие аналогично действию нестероидных противовоспалительных препаратов, но эффект длится несколько месяцев, а не несколько часов.

Инъекция кортикостероидов служит только для облегчения боли, связанной со спазмом. Это не устраняет основную причину

Метод 2 из 3: устранение причины проблемы

Лечить спазм спины Шаг 6
Лечить спазм спины Шаг 6

Шаг 1. Узнайте, что вызвало спазм

Проблемы такого типа могут возникнуть после длительного периода бездействия, за которым последовало резкое движение. Спазмы спины также могут быть результатом чрезмерного использования и перегрузки мышц спины или травмы спины.

  • Есть несколько различных методов лечения. Понимание причины помогает выбрать лучший способ решения проблемы.
  • Если спазм был вызван резким движением после периода бездействия, нет никаких основополагающих физических проблем, требующих решения. В этом случае просто делайте холодные и теплые компрессы, оставайтесь активными и спокойно растягивайтесь.
  • Хорошая идея - обсудить инцидент с врачом. Он может лучше определить, что вызвало спазм. Другой вариант - поговорить с личным тренером или физиотерапевтом.
Лечить спазм спины Шаг 7
Лечить спазм спины Шаг 7

Шаг 2. Попробуйте массаж, чтобы снять стресс и снять напряжение

Массаж компетентного профессионала улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы. Это может быть решением, если спазм был вызван стрессом в целом.

Разницу можно почувствовать уже после одного сеанса. Однако для получения стойких результатов от этой терапии вам потребуется несколько сеансов в течение пары месяцев

Лечить спазм спины Шаг 8
Лечить спазм спины Шаг 8

Шаг 3. Обратитесь к терапевту для постановки официального диагноза

Если домашнее лечение не решает проблему и мышечные спазмы продолжают появляться в одном и том же месте, врач может назначить несколько тестов для определения причины.

  • Опишите, что вы чувствуете, и объясните, что вы делали дома для лечения боли.
  • Ваш врач может назначить рентген, компьютерную томографию или МРТ, чтобы оценить состояние вашей спины.
Лечить спазм спины Шаг 9
Лечить спазм спины Шаг 9

Шаг 4. Пройдите физиотерапию при мышечных травмах

Если вы порвали или повредили мышцу, физиотерапия - правильный подход к реабилитации. Лечение также помогает исправить мышечный дисбаланс, который может переутомить мышцу, вызывая ужасные спазмы.

Физиотерапевт также может составить индивидуальный план упражнений для решения конкретных проблем, с которыми вы сталкиваетесь

Лечить спазм спины Шаг 10
Лечить спазм спины Шаг 10

Шаг 5. Если проблема в позвоночнике, обратитесь к мануальному терапевту

Один из вариантов лечения смещенного позвоночника или травмы, такой как грыжа межпозвоночного диска, - это пройти сеанс хиропрактики.

Мануальный терапевт использует ручную регулировку для выравнивания позвоночника. Кроме того, практикующий может также использовать лечебные упражнения, массаж и другие процедуры для стимуляции мышц и нервов

Лечить спазм спины Шаг 11
Лечить спазм спины Шаг 11

Шаг 6. Исключите неврологические проблемы

Мышечные спазмы могут быть вызваны серьезными неврологическими заболеваниями, такими как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона. Если вы страдаете этим часто и без очевидной причины, поделитесь своими опасениями с врачом.

  • Врач должен обсудить любые другие возможные симптомы и при необходимости направить вас к неврологу для дальнейших анализов.
  • Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете недержание мочи (или затрудненное удержание мочи). Это признак более серьезных проблем.

Метод 3 из 3: предотвращение будущих спазмов

Лечить спазм спины Шаг 12
Лечить спазм спины Шаг 12

Шаг 1. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания

Судороги и мышечные спазмы могут быть вызваны обезвоживанием. Питьевая вода не гарантирует, что у вас никогда не будет спазма, но она помогает расслабить мышцы.

Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Избегайте алкоголя и кофеина, поскольку они являются мочегонными средствами и обезвоживают организм

Лечить спазм спины Шаг 13
Лечить спазм спины Шаг 13

Шаг 2. Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес на позвоночник и опорно-двигательный аппарат увеличивает ваши шансы на развитие мышечных спазмов. Рассчитайте свой ИМТ или пройдите медицинский осмотр у врача.

Обратитесь к диетологу, если вам нужно похудеть. Постепенно включайте в свой день больше упражнений, когда спазмы утихнут

Лечить спазм спины Шаг 14
Лечить спазм спины Шаг 14

Шаг 3. Устраните недостаток минералов в своем рационе

Диета с низким содержанием кальция, магния или калия может увеличить частоту мышечных спазмов. Даже если вы лечитесь у физиотерапевта или мануального терапевта, проблема может сохраниться, если это так.

  • Прежде чем начинать принимать добавки, выберите натуральные источники этих минералов. Молочные продукты - отличный источник кальция, а бананы и картофель богаты калием.
  • Если у вас дефицит минералов, уменьшите или сократите потребление кофе и сахара, поскольку они ухудшают усвоение минералов организмом.
Лечить спазм спины Шаг 15
Лечить спазм спины Шаг 15

Шаг 4. Ходите, чтобы стать активным

Физическая активность - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать спазмов в спине. Ходьба - занятие с малой нагрузкой и не напрягает спину. Начните с коротких поездок и постепенно увеличивайте их каждый день до 20 минут ходьбы.

  • Езда на велосипеде и плавание - другие примеры занятий с низкой нагрузкой, которые полезны для спины.
  • Если у вас есть доступ в тренажерный зал, можно воспользоваться 15-20-минутным эллиптическим тренажером или тренажером для лестницы.
Лечить спазм спины Шаг 16
Лечить спазм спины Шаг 16

Шаг 5. Добавьте в свой распорядок растяжку

Практика йоги или пилатеса может помочь улучшить гибкость и диапазон движений вашей спины. Попробуйте выполнить базовую растяжку до и после занятий, чтобы расслабить мышцы спины.

  • Просто продолжайте растягиваться до удобного положения. Немедленно остановитесь, когда почувствуете боль или дискомфорт, чтобы не повредить мышцы.
  • Тщательная растяжка также помогает уменьшить боль сразу после спазма в спине.
Лечить спазм спины Шаг 17
Лечить спазм спины Шаг 17

Шаг 6. Создайте опору для поясницы, когда вы сидите

Положите подушку между поясницей и сиденьем, чтобы сидеть правильно. Сделайте это, если собираетесь работать или водить автомобиль в течение длительного времени. Для прогулки вставайте хотя бы раз в час. Не сидите слишком долго.

  • Избегайте сидения в плохой позе.
  • Время от времени меняйте положение сидя.
Лечить спазм спины Шаг 18
Лечить спазм спины Шаг 18

Шаг 7. Начните силовую тренировку, чтобы укрепить мышцы кора

Основные мышцы отвечают за стабильность и выравнивание позвоночника, удерживая вашу спину в правильном положении. Укрепление сердечника может помочь предотвратить спазмы.

  • Доска - это базовое упражнение для укрепления области, которое можно выполнять без какого-либо оборудования. Лягте на живот, упираясь локтями и руками в пол. Поднимите тело, оставив локти, руки и пальцы ног на полу, и оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, чтобы активировать ядро.
  • Делайте доску несколько раз в день, постепенно увеличивая время пребывания в этой позе.
  • Не забывайте дышать глубоко и регулярно при выполнении упражнения. Многие люди склонны задерживать дыхание на доске.

Рекомендуемые: