4 способа избежать чрезмерного употребления алкогольных напитков

Оглавление:

4 способа избежать чрезмерного употребления алкогольных напитков
4 способа избежать чрезмерного употребления алкогольных напитков

Видео: 4 способа избежать чрезмерного употребления алкогольных напитков

Видео: 4 способа избежать чрезмерного употребления алкогольных напитков
Видео: Позднее лечение сосудистой травмы в случае военных повреждений 2024, Марш
Anonim

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, чрезмерное употребление алкогольных напитков в течение короткого периода времени является наиболее распространенной моделью потребления в стране, но это также повторяющаяся проблема в нескольких странах по всему миру. Слишком большое количество алкоголя - это не то же самое, что алкоголизм, еще один образец злоупотребления алкоголем, но эта проблема также имеет свои риски. Неважно, хотите ли вы просто сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от алкоголя, вы можете научиться планировать для себя ряд целей, создать систему подотчетности и повысить свои шансы на успех.

шаги

Метод 1 из 4: построение плана

Прекратить пьянство, шаг 1
Прекратить пьянство, шаг 1

Шаг 1. Изучите свои алкогольные привычки

Национальный институт злоупотребления алкоголем США определяет кратковременное пьянство как «режим употребления алкоголя, повышающий концентрацию алкоголя в крови до 0,08 г / дл». Мужчинам обычно требуется около пяти порций (восемь единиц алкоголя) за два часа. Женщинам - четыре порции (шесть единиц алкоголя) за два часа. Другие предупреждающие знаки включают:

  • Вы склонны быстро пить.
  • Обычно вы пьете сверх того, что считается умеренным (одна порция / 2-3 единицы алкоголя в день для женщин; две порции / 3-4 единицы алкоголя в день для мужчин).
  • Вы пьете, чтобы «напиться».
  • Вы чувствуете, что не можете контролировать свое употребление алкоголя, или вам трудно бросить пить после того, как вы начали.
  • Вы пьете больше, чем планировали, или теряете счет, сколько уже выпили.
  • Вы выработали толерантность к алкоголю, а это значит, что вам нужно пить больше, чем раньше, чтобы почувствовать его действие.
Прекратить пьянство, шаг 2
Прекратить пьянство, шаг 2

Шаг 2. Подумайте о том, как употребление алкоголя повлияло на вашу жизнь

Признак того, что у вас проблемы с алкоголем, можно увидеть, когда он начинает влиять на другие области вашей жизни, такие как работа или учеба, ваши личные отношения или ваше здоровье. Образец потребления, вызывающий эти проблемы, называется «злоупотреблением алкоголем» и, если он повторяется, может перерасти в алкоголизм. Способы, которыми алкоголь может повлиять на вашу жизнь, включают:

  • Неспособность выполнять обязанности дома, на работе или учебе.
  • Ощущение невозможности заниматься любимым делом из-за побочных эффектов употребления алкоголя (похмелье, обмороки и т. Д.).
  • Пейте, даже когда ваши друзья этого не делают, или пейте, чтобы чувствовать себя принятым.
  • Чрезмерное чувство тревоги или депрессии.
  • Попадать в потенциально опасные ситуации из-за алкоголя (небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде и т. Д.).
  • Симптомы отмены после приступа запоя, такие как проблемы со сном, тошнота, рвота, чрезмерное потоотделение, раздражительность, тремор, беспокойство или депрессия.
Прекратить пьянство, шаг 3
Прекратить пьянство, шаг 3

Шаг 3. Решите, нужно ли вам полностью бросить пить

Для многих людей выпивка - это вопрос «все или ничего»: один стакан - слишком много, а двадцати - мало. Если вы пытались сократить употребление алкоголя и потерпели неудачу, или подозреваете, что никогда не сможете «принять только одну», возможно, лучше направить свои усилия на полное прекращение употребления алкоголя.

  • Злоупотребление алкоголем может перерасти в алкоголизм, особенно если оно длится длительное время.
  • Если вам нравится пить в обществе, и вы хотите дистанцироваться от жестокого обращения, научитесь изменять свои отношения с алкоголем, чтобы чувствовать себя комфортно, выпив всего несколько напитков.
Прекратить пьянство, шаг 4
Прекратить пьянство, шаг 4

Шаг 4. Ставьте перед собой четкие цели

Неважно, нужно ли вам просто снизить потребление или полностью исключить его, постановка целей может помочь. Будьте разумны: помните, что значительные изменения не происходят в одночасье, и поэтапная постановка целей может помочь.

  • Если вы решили сократить потребление, определите дни, в которые вы будете пить, и дни, когда вы не будете пить. Например: «Я буду пить только вечером в субботу и днем в среду».
  • Также ограничьте количество выпиваемого. Напишите сумму на маленькой карточке и носите ее в кошельке. Например: «В субботу вечером я выпью не более трех напитков. В среду днем я выпью только один коктейль».
  • Если вы хотите полностью прекратить потребление, установите крайний срок. Например, «До 31 июля я больше не буду употреблять алкоголь».
  • Если вы пьете много алкоголя, имейте в виду, что отказ от него «на ровном месте» может вызвать опасные побочные эффекты. Симптомы отмены включают беспокойство, депрессию, раздражительность, усталость, тошноту, рвоту, бессонницу, повышенное потоотделение, дрожь, головные боли, потерю аппетита, галлюцинации, спутанность сознания, судороги, лихорадку и беспокойство. Постепенное снижение потребления может облегчить контроль над своим телом до установленного срока.
  • Некоторые исследования показывают, что употребление небольшого количества жидкости в день (не более одного напитка) может снизить вероятность чрезмерного потребления за короткое время.
Прекратить пьянство, шаг 5
Прекратить пьянство, шаг 5

Шаг 5. Обратитесь к врачу, если считаете, что ваше поведение является проблемой

Они могут помочь вам определить самый безопасный способ уменьшить или прекратить употребление алкоголя и могут направить вас к специалисту в этой области, например к психиатру, если вы считаете, что это поможет. Прежде чем обратиться к врачу, соберите некоторую информацию:

  • Частота потребления и количество напитков. Честно говоря, в конце концов, работа врача не состоит в том, чтобы судить вас, и он не сможет вам помочь, пока вы не скажете правду.
  • Любые симптомы, такие как головные боли, тошнота, депрессия и т. Д.
  • Личная информация, например основные проблемы или события (например, развод, поступление в колледж, получение новой работы и т. Д.).
  • Лекарства, пищевые добавки и витамины, которые вы принимаете.
Прекратить пьянство, шаг 6
Прекратить пьянство, шаг 6

Шаг 6. Сообщите своим близким, что вы считаете, что у вас есть проблема

Как бы неудобно это ни звучало, но если вы подозреваете, что вам нужно бросить пить, важно, чтобы ваши близкие друзья и семья знали, что вам нужно что-то изменить. Окружение себя людьми, которые вас поддерживают, укрепит ваше чувство ответственности и станет отличным первым шагом к признанию того, что у вас есть проблема, и вам необходимо ее решить.

  • Скажите собутыльникам, что вы беспокоитесь, что ваше веселье становится серьезной проблемой. Подчеркните, что вы никого не осуждаете и не просите изменить свое поведение. Попросите их поддержки и скажите, что вы все еще хотите пообщаться - вы просто больше не пьете (или столько же). Например: «Меня не устраивают некоторые эффекты алкоголя, поскольку он серьезно мешает моей жизни, и я хотел бы уменьшить его. Это решение влияет только на меня, и я хочу продолжать общаться с вами, разница в том, что Я возьму газировку вместо пива ».
  • Если члены вашей семьи также употребляют алкоголь, подумайте, не станет ли присутствие напитков дома огромным искушением. Если вы думаете, что не можете это контролировать, поговорите со своими близкими. Возможно, потребуется полностью исключить алкоголь из дома, особенно если ваша цель - бросить пить. Если вы сообщите им о важности этой проблемы, они, скорее всего, поддержат вас и сделают все, чтобы вам помочь.
  • Если ваша проблема более серьезна, попросите друзей и близких пообщаться с вами в местах, где не продают алкоголь. Времяпровождение с друзьями в баре может оказать на вас сильное давление.
Прекратить пьянство, шаг 7
Прекратить пьянство, шаг 7

Шаг 7. Научитесь распознавать факторы, вызывающие чрезмерное желание выпить

Если вы регулярно пьете с намерением сильно напиться, важно выявить причину этой тяги, чтобы избежать соблазна. Что заставляет вас пить? Ответственность за это несет событие, человек или эмоция?

  • Давление со стороны сверстников - распространенный спусковой механизм, особенно среди молодежи. Например, около 90% алкоголя, потребляемого людьми в возрасте до 21 года, приходится на запой. Может возникнуть соблазн выпить, чтобы «вписаться» или не отставать от друзей, которые любят много выпить. Люди, у которых нет проблем с алкоголем (или которые не осознают эту проблему), могут заставить вас «выпить один раз». Если ваши друзья продолжают много пить рядом с вами или заставляют вас выпить с ними, возможно, вам придется прекратить с ними общаться.
  • Стресс заставляет многих пить. Если вы употребляете алкоголь, чтобы избежать стрессов дома, в отношениях или на работе, вам, возможно, придется попытаться расслабиться и найти более продуктивные способы справиться со стрессом и контролировать свои эмоции.
  • Скука заставляет многих пить. Если вы пьете в пятницу вечером в одиночестве, не потому, что у вас депрессия, а потому, что вам нечего делать, или если вы постоянно пьете, чтобы стимулировать регулярные занятия, например, поход в продуктовый магазин, времяпрепровождение. с более здоровой и продуктивной деятельностью может вам помочь.
Прекратить пьянство, шаг 8
Прекратить пьянство, шаг 8

Шаг 8. Ведите журнал потребления

Это может показаться банальным и глупым, но на многие из этих вопросов может быть трудно ответить, если вы средний пьющий, который разочарован собой. Пьющие обычно отказываются от этого, поэтому трудно понять, что заставляет их пить. Однако регулярное написание своих привычек в расходах может раскрыть информацию о вас, которую невозможно обнаружить, просто подумав о ней.

  • В Национальном институте злоупотребления алкоголем есть форма, которая может помочь вам записывать свои импульсы, как вы на них реагировали и что вы планируете делать в следующий раз.
  • Вспомните, когда вы в последний раз сильно выпили, и напишите о том, что произошло в тот день. Что ты помнишь? Что привело к пьянству? Что ты делал на следующий день? Как вы себя чувствуете?
  • Записывайте, сколько раз вы пьете в неделю. Когда ты хотел выпить? Когда вы подумали о выпивке? Почему ты хотел пить? Сосредоточьтесь на записи каждого импульса, чтобы узнать больше о том, как вы думаете.
  • Вы также можете найти мобильные приложения, такие как MyDrinkAware, которые помогут вам записывать потребление алкоголя. Эти приложения могут быть полезны, когда вы находитесь вне дома.

Метод 2 из 4: снижение потребления

Прекратить пьянство, шаг 9
Прекратить пьянство, шаг 9

Шаг 1. Установите для себя правила потребления

Важно помнить о поставленных вами целях, если вы хотите снизить потребление алкоголя. Придерживайтесь своих целей, устанавливая правила, которые будут определять ваше поведение, когда вы можете столкнуться с алкоголем. Правила индивидуальны для каждого человека, и вы должны найти то, что лучше всего подходит для вас. Некоторые рекомендации, которые могут помочь вам стать случайным пьющим, включают:

  • Никогда не пейте перед вечеринками или другими общественными мероприятиями (т. Е. Без «pre-party»).
  • Никогда не употребляйте алкоголь, превышающий уровень "низкого риска", определенный Национальным институтом злоупотребления алкоголем:

    • Для женщин:

      не пейте больше трех порций в день и больше семи в неделю.

    • Для мужчин:

      не пейте больше четырех порций в день и больше 14 в неделю.

  • Никогда не пейте в одиночестве.
  • Придерживайтесь поставленных вами целей (например, «только два бокала пива в субботу»).
  • Избегайте употребления алкоголя с людьми, злоупотребляющими алкоголем.
  • Никогда не пейте, чтобы снять стресс.
Прекратить пьянство, шаг 10
Прекратить пьянство, шаг 10

Шаг 2. Разберитесь, что означает «выпить»

Американский национальный институт злоупотребления алкоголем установил стандарты для того, что считается «напитком», что составляет примерно 14 граммов алкоголя. Однако многие люди не понимают, что это значит. Если вы не понимаете, что эквивалентно 140 мл вина, используйте мерный стакан с цветной водой, чтобы лучше понять. Помните, что уровень алкоголя определяет, что считается «напитком», поэтому, если вы обычно потребляете такие вещи, как пиво верхового брожения (которое обычно имеет уровень алкоголя 6-9%), рассчитайте, сколько вы уже выпили. содержание алкоголя. Напиток равен:

  • 340 мл обычного пива или сидра (5% алкоголя).
  • 225 мл солодового ликера (7% спирта).
  • 140 мл вина (12% алкоголя).
  • 45 мл (одна порция) крепких напитков.
Прекратить пьянство, шаг 11
Прекратить пьянство, шаг 11

Шаг 3. Расслабьтесь и сделайте так, чтобы каждый напиток длился дольше

Если вы быстро впадаете в состояние алкогольного опьянения и в конечном итоге выпиваете много, чтобы успокоить нервы, может быть полезно притормозить и продлить каждый напиток. Вы будете получать больше от каждого напитка и меньше пить во время общения.

  • Старайтесь не пить больше одного напитка в час, в зависимости от вашей переносимости. (Например, мужчины часто могут выпить больше, чем женщины, прежде чем почувствуют воздействие алкоголя.)
  • Пейте коктейли через трубочку. Чтобы выпить их таким образом, вам потребуется больше времени.
  • Если вы привыкли заказывать пинты, закажите полпинты. Пейте медленно, а не переворачивайте стакан.
  • Заказывайте напитки со льдом, чтобы разбавить алкоголь. Вам потребуется больше времени, чтобы пить и потреблять немного больше воды.
  • Ваше тело поглощает алкоголь в кровоток быстрее, чем вы его усваиваете, поэтому чем быстрее вы его пьете, тем больше времени алкоголь проходит через ваше тело, нанося вред, о котором вы будете сожалеть утром после утреннего похмелья.
Прекратить пьянство, шаг 12
Прекратить пьянство, шаг 12

Шаг 4. Будьте заняты

Одна из причин постоянного употребления алкоголя - отсутствие дел. Что вам хочется делать, когда вы не двигаетесь или в чем-то не участвуете? Танцы, общение, игра в бильярд и дартс могут занять вас и избавить от выпивки. После снятия фокуса с алкоголя следует уменьшить употребление алкоголя.

Заранее составьте план, что делать, если вы не можете найти чем-нибудь, чем можно занять себя. Например, если вы не можете отвлечься, решите, нужно ли вежливо извиниться и уйти, найти кого-нибудь, с кем можно поговорить, или сделать что-нибудь, чтобы отвлечься от напитков

Прекратить пьянство, шаг 13
Прекратить пьянство, шаг 13

Шаг 5. Заставьте себя выпить в четыре раза больше воды, чем алкоголя

Алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он обезвоживает ваше тело, поскольку заставляет его выводить в четыре раза больше жидкости, чем обычно. Питьевая вода также снизит потребление алкоголя и снизит вероятность похмелья на следующий день.

  • Например, если вы употребляете коктейль с 50 мл алкоголя, выпейте не менее 250 мл стакана воды, прежде чем пить больше алкоголя.
  • Попробуйте распространенный напиток из спиртных напитков. Глоток газировки между алкогольными напитками может заставить вас пить медленнее.
Прекратить пьянство, шаг 14
Прекратить пьянство, шаг 14

Шаг 6. Пейте только во время еды и не «пейте»

Это позволит вам по-прежнему наслаждаться ритуалом посещения баров и ресторанов с друзьями, но с ограничением времени приема пищи. Выпейте бокал вина или пива за ужином, но остановитесь, когда тарелка станет чистой.

  • Питье натощак увеличивает вероятность похмелья. Здоровое питание до или во время питья помогает снизить скорость поглощения алкоголя организмом, что дает ему больше времени для его усвоения. Для этого отлично подходят жиры и углеводы!
  • Когда вы закончите есть, выпейте кофе или глоток воды и закончите день. Не продолжай пить! Если вы находитесь в оживленном ресторане, возможно, пора убрать со стола, прежде чем они начнут на вас смотреть.
Прекратить пьянство, шаг 15
Прекратить пьянство, шаг 15

Шаг 7. Если вы собираетесь встретиться с друзьями и беспокоитесь, что не сможете контролировать себя, сделайте невозможным пить больше, чем желаемый объем

Нарушение работы может помочь вам достичь ваших целей, даже если ваша мотивация низка.

  • Возьмите с собой достаточно наличных денег на два напитка и оставьте карту дома. Заранее проверьте меню и берите точные деньги, чтобы платить только за то, что вы готовы выпить.
  • Употребляйте более дорогие напитки. У более дорогих брендов меньше конгенеров, химикатов, вызывающих похмелье, и вы не сможете позволить себе много напитков, если будете тратить больше, чем обычно.
  • Не храните алкоголь дома. Если вы обычно пьете после службы и не хотите съедать один ящик за ночь, прекратите покупать их и отнесите домой. Трудно удержаться от того, чтобы найти в холодильнике кучу пива!
  • Купите чашки меньшего размера. Если ваши чашки слишком велики, можно легко переборщить. Например, бокал вина может содержать более 140 мл, которые считаются «одним напитком». Вы склонны пить слишком много, если чашка больше или если вы держите ее и не оставляете на столе.
Прекратить пьянство, шаг 16
Прекратить пьянство, шаг 16

Шаг 8. Установите ограничения по времени для питья

Если вы собираетесь гулять и всегда склонны заказывать еще выпить, задерживаться еще на час и продолжать пить до утра, эффективным способом контролировать свое переедание может быть установление ограничения по времени для него. Например, если вы собираетесь встретиться с друзьями в 21:00, не оставайтесь после полуночи. Выберите время и придерживайтесь его.

Установка ограничения по времени не означает, что вы должны пить столько, сколько сможете, пока не наступит время. Помните конечную цель, иначе не получите результатов

Прекратить пьянство, шаг 17
Прекратить пьянство, шаг 17

Шаг 9. Стройте другие планы, в конце концов, развлечение не обязательно связано с алкоголем

Вместо того, чтобы пойти выпить, предложите вам и вашим друзьям заняться чем-нибудь другим. Если вы беспокоитесь, что не сможете устоять, находясь в баре, сходите в кино, на шоу или займитесь чем-нибудь активным.

Прекратить пьянство, шаг 18
Прекратить пьянство, шаг 18

Шаг 10. Потренируйтесь говорить «нет, спасибо»

Скорее всего, вы попадете в ситуации, когда вам предложат выпить или где вас будут поощрять выпить в день, когда вы «не употребляете алкоголь». Говорите не вежливо, а твердо.

  • Когда вы отказываетесь от напитка, смотрите в глаза, чтобы закрепить то, что вы сказали.
  • Ответьте кратко и просто. Длинные ответы или оправдания не убеждают других. Будьте точны и скажите что-нибудь вроде «Нет, спасибо, я не хочу» или «Нет, спасибо, сегодня у меня день без алкоголя, и я был бы разочарован в себе, если бы не придерживался этого».

Метод 3 из 4: немедленная остановка

Прекратить пьянство, шаг 19
Прекратить пьянство, шаг 19

Шаг 1. Ограничьте доступ к алкоголю

Если у вас есть шкаф, полный спиртных напитков, избавьтесь от него. Пожертвуйте свои напитки или утилизируйте бутылки, так как воспоминание о существовании алкоголя может усилить ваше желание пить.

  • Если по дороге домой вы всегда останавливаетесь в одном баре, выберите другой маршрут, чтобы его избежать. Идите прямо домой или найдите другое место, где можно снять стресс после работы, например тренажерный зал.
  • Избегайте мест, где вы привыкли пить, и попросите друзей помочь вам на время отказаться от алкоголя. Вы можете дойти до того, что не против побыть в баре без выпивки, но заранее сделаете перерыв и по возможности избегаете соблазнов.
Прекратить пьянство, шаг 20
Прекратить пьянство, шаг 20

Шаг 2. Ожидайте физических эффектов отмены

Не нужно пить ежедневно, чтобы развить физическую устойчивость к алкоголю. Значительное чрезмерное потребление, даже если оно нечасто, может привести к побочным эффектам, если вы полностью его прекратите. Даже если вы просто сократите количество, вы сможете увидеть ряд признаков, которые могут вывести вас из равновесия и заставить снова выпить. Если вы регулярно злоупотребляете алкоголем, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

  • Чрезмерное потоотделение.
  • Тошнота.
  • Головные боли.
  • Головокружение или дрожь.
  • Бессонница.
Прекратить пьянство, шаг 21
Прекратить пьянство, шаг 21

Шаг 3. Сообщите своим близким о своих целях

Чтобы пройти через это, вам понадобится поддержка ваших друзей и семьи, поэтому дайте им понять, что вы обеспокоены своим потреблением алкоголя, что вы считаете, что не способны пить «в умеренных количествах» и что вам нужно вообще отказаться от алкоголя.

Если вы сталкиваетесь с давлением со стороны неподдерживающих вас сверстников или друзей, дистанцируйтесь от них, пытаясь контролировать проблему с алкоголем. Находиться рядом с людьми, у которых тоже есть эта проблема, может помешать вашему прогрессу

Прекратить пьянство, шаг 22
Прекратить пьянство, шаг 22

Шаг 4. Поговорите с врачом о дисульфираме

Это лекарство было создано, чтобы сделать употребление алкоголя нежелательным, так как он немедленно вызывает симптомы похмелья и блокирует способность печени перерабатывать алкоголь. Он может быть чрезвычайно эффективным в борьбе с тягой к алкоголю. Другие лекарства этого типа также могут быть прописаны врачами, чтобы помочь вам справиться со стрессом и тягой. Поговорите с терапевтом и узнайте, подходит ли вам этот вариант.

Если вы страдаете от других зависимостей, будьте осторожны, пытаясь бросить. Прекращение приема некоторых наркотиков, таких как кокаин, крэк, героин и некоторых рецептурных препаратов, должно производиться под наблюдением врача. Резкие или внезапные изменения в потреблении этих веществ могут вызвать серьезные медицинские осложнения или даже смерть

Прекратить пьянство, шаг 23
Прекратить пьянство, шаг 23

Шаг 5. Найдите заменитель алкоголя

Если вы психологически зациклены на алкоголе после работы, замените алкоголь чем-нибудь более здоровым. Закажите холодный чай в стакане пива и сядьте в том же месте, чтобы насладиться тем же ритуалом без алкоголя. Безалкогольные напитки, чай, кофе и другие напитки могут быть «более здоровыми» альтернативами.

Прекратить запойное питье, шаг 24
Прекратить запойное питье, шаг 24

Шаг 6. Не обсуждайте свое решение с другими

Если вы решите полностью отказаться от алкоголя, возможно, некоторые друзья - особенно ваши собутыльники - попытаются убедить вас, что у вас нет проблемы или что вы хотите обсудить ее с вами. Лучше избегать такого разговора, это ваше дело.

Прекратить запойное питье, шаг 25
Прекратить запойное питье, шаг 25

Шаг 7. Найдите группу поддержки, потому что очень сложно остановиться в одиночку

Научитесь рассчитывать на других и окружайте себя людьми, которые поддерживают ваше желание бросить пить и помогут вам в этом процессе.

Анонимные алкоголики (АА) - самая известная группа и один из самых эффективных способов бросить пить. Даже если вы не считаете себя алкоголиком, посещение нескольких встреч может стать отличным способом найти поддержку и эффективные способы бросить пить

Метод 4 из 4: Сохраняйте мотивацию

Прекратить запойное питье, шаг 26
Прекратить запойное питье, шаг 26

Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за остановку

Найдите способ быть честным с самим собой, потому что пьющие обычно лгут и извиняются, чтобы не оправдать чрезмерное употребление алкоголя. Ведение журнала алкоголя и постановка конкретных, четких целей помогут вам не сбиться с пути.

  • Записывайте любые промахи. Например, если вы выпили в день, который вам не должен быть, или если вы превысили установленный лимит, запишите это.
  • Найдите близкого друга, который не будет судить вас, но от которого вы не можете скрыть ничего, и расскажите ему все.
  • Регулярно посещайте собрания группы поддержки. Осознание того, что вы должны нести ответственность за своих друзей в группе, может помочь вам не сбиться с пути.
Прекратить пьянство, шаг 27
Прекратить пьянство, шаг 27

Шаг 2. Избегайте людей, которые хотят заставить вас выпить

Если вы привыкли много пить в обществе или окружали себя людьми, которые злоупотребляли алкоголем, вам, возможно, придется разорвать с ними связи или, по крайней мере, значительно ограничить свой доступ к ним. Возможно, вам придется избегать:

  • Компульсивные пьющие.
  • Соревновательные пьющие.
  • Напряженные друзья.
  • Токсичные отношения.
Прекратить пьянство, шаг 28
Прекратить пьянство, шаг 28

Шаг 3. «Посижу» по вашему желанию

Вы, вероятно, захотите выпить, и нет никакого способа контролировать это. Вместо того, чтобы бороться с побуждением, примите его и игнорируйте. Помните, что это желание будет длиться ограниченное время, прежде чем исчезнет, как волна.

  • Принять желание - это не то же самое, что уступить ему. Скорее, это означает, что вы не тщетно пытаетесь почувствовать что-то другое.
  • Проведите инвентаризацию. Выделите несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть и сосредоточиться на своем теле. Обратите внимание, как проявляются эти желания. Например, возможно, вы чувствуете их во рту и в носу, или, может быть, ваши руки начинают дрожать.
  • Сосредоточьтесь на той области, которая испытывает тягу, и обратите внимание на физические ощущения. Попробуйте описать, что вы чувствуете, но не осуждайте себя, ведь вы не хотите плохо себя чувствовать, вы просто понимаете, что происходит. Например: «Во рту очень пересохло. Мне кажется, что пиво меня охладит. Я все время глотаю слюну и представляю, как пузырьки текут по моему горлу».
  • Повторите этот процесс со всеми частями вашего тела. Со временем и практикой желание может не исчезнуть, но вы сможете понять его и дождаться, пока оно пройдет.
Прекратить пьянство, шаг 29
Прекратить пьянство, шаг 29

Шаг 4. Найдите здоровые способы справиться со стрессом, не употребляя алкоголь

Стресс может быть причиной того, что мы пьем, и он может заставить нас отказаться от наших принципов и отказаться от алкоголя. Возможно, вы не употребляли алкоголь в течение нескольких месяцев, но плохой день на работе может вернуть вашу тягу к алкоголю. Найдите другие способы справиться со стрессом, не проливая бутылку.

  • Распознавайте, когда вы чувствуете тягу, возникшую из-за стресса. Если вы только что вышли из долгой и утомительной смены на работе, может возникнуть соблазн остановиться у бара по дороге домой. Вместо этого найдите другое занятие, например, посетите парк и поиграйте в мяч, сходите в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести, или бросьте дротики в цель лицом своего босса.
  • Вместо того, чтобы пить, позовите друзей и поговорите о том, сколько вы хотите выпить. Разговор о желании может помочь вам избавиться от него.
Прекратить пьянство, шаг 30
Прекратить пьянство, шаг 30

Шаг 5. Найдите новые увлечения и интересы

Если вы привыкли проводить много свободного времени с друзьями за выпивкой, трезвость может показаться немного утомительной. Что еще можно сделать? Найдите продуктивные способы провести все время, которое вы напрасно тратите впустую.

  • Начинайте творческие проекты, которыми всегда хотели заниматься. Напишите эту книгу в голове, научитесь играть на гитаре или вязать. Развитие нового творческого навыка может побудить вас заниматься другими делами.
  • Попробуйте присоединиться к социальным группам, которые позволят вам проводить время с другими, не выпивая. Присоединитесь к хобби-клубу или команде по боулингу. Заводите новых друзей с общими вкусами.
Прекратить пьянство, шаг 31
Прекратить пьянство, шаг 31

Шаг 6. Начните тренировку

Из-за физических упражнений идея чрезмерного употребления алкоголя может казаться ужасной. Если вам не терпится привести себя в форму, вы вряд ли будете тратить время на размышления о выпивке.

  • Исследования показывают, что аэробные упражнения средней интенсивности положительно влияют на выздоровление людей, злоупотребляющих алкоголем.
  • Аэробные упражнения также улучшают симптомы тревоги и депрессии, которые могут быть причиной злоупотребления алкоголем.
  • Внимательная медитация также полезна для людей, выздоравливающих после злоупотребления алкоголем, поскольку она фокусируется на наблюдении за своим телом и мыслями, не осуждая их. Это поможет вам распознать побуждения, не поддаваясь им.
  • Соревновательные виды спорта также могут быть полезным отвлечением. Вы можете играть в баскетбол с друзьями, участвовать в соревнованиях по теннису, плавать или заниматься другими делами, не связанными с употреблением алкоголя.
Прекратить пьянство, шаг 32
Прекратить пьянство, шаг 32

Шаг 7. Поощряйте себя за периоды трезвости

В конце первой недели сходите поесть в тот ресторан, который вы всегда хотели посетить. В конце первого года совершите ту поездку за границу, о которой вы давно мечтали. Поощряйте себя оставаться трезвыми надолго.

подсказки

  • Не выходите на улицу с намерением напиться, когда что-то празднуете. Вместо этого подумайте о том, почему вы празднуете, и о людях, которые следят за вами.
  • Хотя не все, кто чрезмерно употребляет алкоголь, являются алкоголиками, это может быть признаком алкоголизма, особенно если алкоголь отрицательно влияет на вашу жизнь и вы не можете его остановить. Если вы беспокоитесь, что ваши привычки к употреблению алкоголя стали более чем случайной проблемой, пора получить реальную помощь.

Уведомления

  • Не садитесь за руль в состоянии алкогольного опьянения. Будьте ответственны и вызовите такси, а еще лучше - оставайтесь трезвыми!
  • Чрезмерное употребление алкоголя в короткие сроки может привести к алкогольному опьянению. Признаки этой проблемы включают: спутанность сознания, рвоту, судороги, медленное или нерегулярное дыхание, синеватую кожу, переохлаждение и обмороки. Если кто-то пил и у него наблюдаются эти симптомы, немедленно позвоните в службу экстренной помощи.

Рекомендуемые: