3 способа улучшить свои рефлексы

Оглавление:

3 способа улучшить свои рефлексы
3 способа улучшить свои рефлексы

Видео: 3 способа улучшить свои рефлексы

Видео: 3 способа улучшить свои рефлексы
Видео: ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ВАФЕЛЬНИЦЫ💥 ОРИГИНАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ | 5 идей | простые рецепты 2024, Марш
Anonim

Рефлексы - это мышечные реакции на внешние раздражители, вызванные нервными сигналами. Например, если вы заметили мяч, летящий к вашей голове, ваш мозг отправит вам сигнал в руку, чтобы заблокировать его, прежде чем он ударится. Хорошие рефлексы помогают при занятиях спортом, упражнениями и даже повседневными физическими нагрузками, такими как переход улицы или вождение. Некоторые люди рождаются с предрасположенностью к быстрым рефлексам, в то время как другим необходимо тренироваться, чтобы быстрее реагировать на раздражители. Вот несколько приемов, которые вы можете использовать для улучшения своих рефлексов.

шаги

Метод 1 из 3: улучшение рефлексов с помощью умственных упражнений

Улучшите свои рефлексы, шаг 7
Улучшите свои рефлексы, шаг 7

Шаг 1. Улучшение периферического зрения

Быстрая реакция зависит от того, насколько хорошо вы понимаете, что вас окружает. Вы можете усилить свою способность воспринимать препятствия и объекты в воздухе, уделяя внимание периферийному зрению во время повседневной деятельности.

  • Посмотрите в окно, из которого открывается хороший обзор, и сосредоточьтесь на удаленном объекте. Наблюдая за ним на расстоянии, позвольте себе все больше узнавать объекты, которые окружают вас со всех сторон. Выполняйте это упражнение один раз в день, всегда немного расширяя поле зрения. Постепенно вы привыкните замечать объекты, которые появляются в вашем периферийном зрении.
  • Во время прогулки или езды в машине наблюдайте за тем, что появляется периферийным зрением. Практикуйтесь в том, чтобы как можно быстрее определять цвет волос людей, а также марку и модель проезжающих машин.
  • Поищите видеоролики о приемах, используемых в боевых искусствах для улучшения периферического зрения.
Улучшите свои рефлексы, шаг 8
Улучшите свои рефлексы, шаг 8

Шаг 2. Играйте в видеоигры

Чтобы хорошо играть, нужна хорошая зрительно-моторная координация. Вы должны уметь переходить от мысли к действию, не останавливаясь, иначе вы быстро проиграете. Шутеры от первого лица и ролевые игры часто наиболее требовательны к координации, но любой вариант хорошо послужит этой цели.

Улучшите свои рефлексы, шаг 9
Улучшите свои рефлексы, шаг 9

Шаг 3. Пройдите гипноз

Некоторые люди заметили, что техника под названием «нейролингвистическое программирование», также используемая в гипнозе, помогает повысить их осведомленность о конкретном объекте, что дает им ощущение, что время замедляется и скоро у них будет больше времени, чтобы среагировать. Представьте себе спортивное видео, в котором игрок принимает мяч в замедленной съемке. Сам по себе мяч не движется с меньшей скоростью, но, по мнению практикующих, это впечатление производит нейролингвистическое программирование.

Улучшите свои рефлексы, шаг 10
Улучшите свои рефлексы, шаг 10

Шаг 4. Практикуйте внимательность

Развивайте осознанность с помощью постоянной медитации или сосредоточения на настоящем моменте. Очистите свой разум и постарайтесь сосредоточить все свое внимание на том, что происходит вокруг вас. Избавьтесь от мыслей о прошлом или будущем и вместо этого направьте свой ум на образы, звуки и ощущения настоящего.

Это поможет вам развить собственное понимание того, что вас окружает, позволит вам видеть больше деталей и быстрее реагировать на важные ситуации

Метод 2 из 3: улучшение рефлексов с помощью упражнений

Улучшите свои рефлексы, шаг 1
Улучшите свои рефлексы, шаг 1

Шаг 1. Практикуйтесь в ловле резинового мяча, или «реактивного мяча»

Эти шестигранные мячи отскакивают под непредсказуемыми углами, и их можно найти в большинстве магазинов спортивных товаров. Купите один из них или используйте прыгающий мяч и бросьте его о стену за пределами дома. Ваша цель - поймать ее, когда она вернется к вам. По мере того, как ваше время реакции улучшается, бросайте его сильнее и бросайте вызов себе, чтобы прыгнуть и нырнуть, чтобы поймать его.

Улучшите свои рефлексы, шаг 2
Улучшите свои рефлексы, шаг 2

Шаг 2. Сыграйте в глючную игру (также называемую «пять марий»)

В дни, когда вы ищете что-то более расслабленное, возьмите эту классическую игру, в которую обычно входит маленький мяч и двенадцать металлических предметов. Начните с легкого подбрасывания мяча и подбора как можно большего количества кусков, прежде чем он вернется на землю. По мере того, как вы совершенствуетесь, бросайте себе вызов, отскакивая мяч с еще большей скоростью. Также можно раздвигать фишки, чтобы увеличить сложность игры.

Улучшите свои рефлексы, шаг 7
Улучшите свои рефлексы, шаг 7

Шаг 3. Практикуйте вышибалу (или «штамп») с другом

Для этого упражнения вам, помимо друга, понадобится большой резиновый или поролоновый мяч. Встаньте лицом к стене, в тренажерном зале или на улице возле здания. Попросите друга бросить мяч в вас с расстояния примерно десяти футов, пока вы пытаетесь увернуться. Со временем вы можете попросить его стрелять по мячу быстрее и с меньшего расстояния.

  • Чтобы еще больше усложнить задачу, пригласите второго друга и попросите его бросить еще один мяч сразу после того, как вы уклонились от первого.
  • Попросите игроков стараться быть непредсказуемыми, делая неверные ходы или под неожиданными углами, и так далее.
  • Эта практика в качестве командного вида спорта также является отличным способом улучшить ваши рефлексы. Потренируйтесь ловить и отбивать мячи, брошенные в вашу сторону.
Улучшите свои рефлексы, шаг 4
Улучшите свои рефлексы, шаг 4

Шаг 4. Поиграйте в настольный теннис

Этот вид спорта, также называемый «пинг-понг», отлично подходит для улучшения рефлексов и зрительно-моторной координации. Обычно относительно дешевые столы можно найти в Интернете или в различных спортивных магазинах. В противном случае вы можете присоединиться к группе или клубу по настольному теннису с возможностью иметь разных партнеров и столкнуться с еще более серьезными проблемами в поисках лучших рефлексов.

Если вы никогда раньше не занимались этим видом спорта, может быть полезно вступить в клуб или группу, поскольку они помогут вам понять основные шаги, от формы до развития навыков

Улучшите свои рефлексы, шаг 5
Улучшите свои рефлексы, шаг 5

Шаг 5. Выберите вид спорта и регулярно занимайтесь им

Различные варианты, включая футбол, теннис, волан, волейбол и боевые искусства, отлично подходят для улучшения ваших рефлексов. Найдите какое-нибудь спортивное занятие, когда вам нужно манипулировать предметом, например мячом, с помощью какого-либо инструмента, например, ракетки или клюшки. Эти виды спорта обычно требуют очень короткого времени реакции и могут помочь вам развить как рефлексы, так и пространственный интеллект.

Улучшите свои рефлексы, шаг 10
Улучшите свои рефлексы, шаг 10

Шаг 6. Пройдите по природной тропе

Поскольку вам не требуется никакого специального оборудования или компаньонов, пробежка в ближайшем естественном пространстве может быть самым простым способом начать улучшать свои рефлексы. Просто найдите желаемое место - желательно с разнообразным ландшафтом, а не на широком ровном месте - и начинайте бежать. Неровная местность и непредсказуемые корни и камни, которые будут действовать как препятствия, создадут большее количество стимулов, на которые тело должно будет быстро реагировать. Чем больше вы будете повторять эту практику, тем быстрее станут ваши рефлексы.

  • Начните с умеренной рыси. По мере того как со временем ваши рефлексы улучшаются, прикрывайте себя бегом еще быстрее. Природные тропы также имеют более высокий риск несчастных случаев, поэтому важно начинать медленно.
  • Меняйте это, по возможности выбирая разные треки. Если вы привыкнете к определенному маршруту, ваш мозг запомнит препятствия, и вы не улучшите свои рефлексы.
  • Если в вашем районе не так много природных троп, пробегайте один и тот же маршрут в разных направлениях.

Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе

Улучшите свои рефлексы, шаг 11
Улучшите свои рефлексы, шаг 11

Шаг 1. Ешьте здоровую пищу

Поддержание хорошего здоровья тела и мозга важно для тех, кто хочет иметь хорошие рефлексы. Пища с высоким содержанием рафинированного сахара и трансжиров может истощить вашу энергию. Ешьте достаточно белков, сложных углеводов и полезных жиров.

  • Цельные продукты, такие как орехи, рыба, мелкие фрукты, овощи и чеснок, улучшают когнитивные функции.
  • Также пейте много воды, так как обезвоживание может привести к летаргии и ухудшению рефлексов.
Улучшите свои рефлексы, шаг 13
Улучшите свои рефлексы, шаг 13

Шаг 2. Высыпайтесь

Согласно профессиональным исследованиям, сон может помочь вам иметь более быстрые рефлексы и работать лучше, чем это возможно. Когда вы сонливы, ваше тело и мозг замедляются, что приводит к ухудшению рефлексов. Им будет лучше, если вы хорошо отдохнете после семи-девяти часов сна.

  • Хороший ночной сон состоит из четырех-пяти циклов, каждый из которых состоит из периода глубокого сна и быстрого сна с быстрым движением глаз. Это составляет от семи до девяти часов в сутки.
  • Если вы плохо выспались в ночь перед важной гонкой или игровым матчем, вздремните за несколько часов до события, это поможет вам быть более бдительным, когда придет время.
Улучшите свои рефлексы, шаг 12
Улучшите свои рефлексы, шаг 12

Шаг 3. Добавляйте пищу

Некоторые добавки также могут улучшить рефлексы. Женьшень, гинкго, витамины B12 и C и омега-3 были названы полезными вариантами для улучшения когнитивных функций и времени реакции.

подсказки

  • Помните, что чем больше вы практикуете конкретное движение, тем более автоматическим оно становится. Например, если вы хотите научиться бить по мячу для пинг-понга, лучший способ совершенствоваться - это много практиковаться, пока вы не научитесь делать это, не задумываясь.
  • Потренируйтесь ловить мяч со знакомым или другом. Это поможет вам двигаться быстрее.
  • Если на вашей коже легко появляются синяки, попросите друга бросить мяч ближе к вам, а не прямо в вашу сторону. Вы все еще можете уворачиваться и практиковаться, чтобы ускорить собственное время реакции, не получая травм.
  • Перед пробежкой наденьте подходящую обувь. Можно купить специальные кроссовки, но в нормальном климате для этого служат обычные модели.

Уведомления

  • Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые добавки нельзя принимать людям с определенными заболеваниями.
  • Если хотите, можете защитить глаза спортивными очками, выполняя упражнения по метанию мяча.

Рекомендуемые: