В идеальном мире нашими родителями были бы люди, на которых мы обращались бы во времена сомнений, которые всегда любили бы нас безоговорочно и старались бы стереть улыбку с наших лиц. Однако, к сожалению, в реальной жизни все обстоит не так, и многие родители могут быть эмоционально отстраненными, химически зависимыми или даже жестокими людьми. Общайтесь с ужасным родителем, ища способы минимизировать их влияние на вас, заботясь о себе, чтобы эмоционально восстановиться, и обращайтесь за помощью, если он жесток.
шаги
Метод 1 из 3: минимизация его влияния
Шаг 1. Поймите, что проблема в нем, а не в вас
Чувствуете ли вы себя виноватым из-за вспышек гнева, алкоголизма или эмоциональной нестабильности вашего отца? Многие дети считают, что они сделали что-то не так и несут ответственность за негативное поведение своих родителей, но перестают винить себя. Независимо от того, что говорят ваши родители или кто-либо еще - вы не несете ответственности за поведение другого человека. Его отец взрослый, поэтому он отвечает за себя.
- Поговорите со взрослым о своих чувствах, если вам трудно согласиться с тем, что вы не виноваты в сложившейся ситуации.
- Одна привычка, которая поможет вам вспомнить, что вы не виноваты, - это повторять такое утверждение, как «Мой отец несет ответственность за себя. Я не виноват в его поведении ".
- Помните, что отношение другого человека к вам не имеет никакого отношения - такое поведение могло быть вызвано его воспитанием, травмами в его жизни, психическим заболеванием или любыми другими факторами.
Шаг 2. Не перенимайте привычки друг друга
Если вы живете с родителем, который культивирует вредные привычки, вы можете бояться принять те же обычаи, что и его - на самом деле, есть шанс, что дети перенимают родительские качества, такие как отношения, конфликты и зависимости, но это это не уверенность.
Шаг 3. Примите позитивные меры
Таким образом, вы сможете освободиться от влияния родителей, не допуская в будущем принятия определенных поведенческих моделей.
- Участвуйте во внеклассных мероприятиях, чтобы уменьшить ваши шансы на употребление наркотиков или алкоголя - активное участие в этих мероприятиях снижает риск злоупотребления психоактивными веществами.
- Подумайте о своем отце и определите вредное поведение, которому вы не хотите следовать, а затем попытайтесь последовать примеру другого взрослого человека, который демонстрирует поведение, которое вы также хотите развивать.
- Начните решать проблемы с помощью психотерапевта, если вы подвергаетесь жестокому обращению или игнорированию вас - обращение за помощью сейчас снизит шансы продемонстрировать подобное поведение со своими собственными детьми.
Шаг 4. Ищите мужчин, которые могут подать пример
Уменьшите влияние отца на вас, развивая позитивные отношения с хорошими мужскими образцами для подражания - выстраивайте отношения с руководителями вашей школы, сообщества или работы. Эти хорошие влияния помогут бороться с некоторыми негативными последствиями жизни с плохими родителями.
- Помимо возможности поиска программ наставничества в Интернете, вы также можете установить связи с хорошими мужскими образцами для подражания, если хотите оставаться на связи со своими учителями, тренерами, лидерами сообщества или духовными наставниками.
- Скажите что-нибудь вроде «Профессор Хорхе, я действительно восхищаюсь вами. Поскольку я почти никогда не вижу своего отца, как вы думаете, вы могли бы наставлять меня?»
- Также помните родителей ваших друзей. Если у вашего друга отличный отец, подумайте о том, можете ли вы принять участие в некоторых из его семейных дел.
Шаг 5. Создайте группу поддержки
Компания заботливых близких также может помочь вам бороться с негативными последствиями поведения вашего отца - хотя они не обязательно заменят отца, эти другие отношения могут защитить вас от стресса, поэтому получите социальную поддержку от хороших друзей и членов семьи.
Шаг 6. Держите дистанцию
Постарайтесь отойти от этого человека, если чувствуете, что его присутствие в вашей жизни только усугубляет ситуацию. Сократите время, которое вы проводите с отцом, чтобы предотвратить дальнейшую психологическую травму.
- Если вы навещаете отца лишь изредка, поговорите с матерью и спросите, можно ли вам перестать навещать его.
- Если вы все еще живете с отцом, постарайтесь проводить большую часть времени в своей комнате - ограничьте время, которое вы проводите с ним.
Метод 2 из 3: эмоциональное восстановление
Шаг 1. Определите, что вам больно
Начните с составления списка всех убеждений, которых вы придерживаетесь о себе, и подумайте о том, как сформировалось каждое из этих представлений. Затем постарайтесь определить, какое поведение возникло из этих убеждений, и постарайтесь опровергнуть каждую из этих идей.
Допустим, ваш отец несколько раз говорил вам, что вы тупой, и, возможно, эта идея была принята вашим разумом, превратившись в убеждение, которое ухудшает ваши оценки. Чтобы опровергнуть эту идею, попросите кого-нибудь помочь вам разобраться в самых сложных темах в школе - вы можете доказать себе, что вы умны, если сможете улучшить свои оценки по этим предметам
Шаг 2. Напишите письмо, но не доставляйте его
Выражение всех своих мыслей и чувств на листе бумаги может стать катарсисом, который послужит выходом для сдерживаемых эмоций. Так что напишите письмо, чтобы разобраться с любыми неразрешенными чувствами.
- Запишите как можно подробнее все, что вы когда-либо хотели сказать своему отцу. Закончив писать, прочтите вслух содержание письма, как если бы вы читали ему. Затем уничтожьте письмо, сжигая его или разорвав бумагу на несколько частей.
- Письмо не нужно отправлять, потому что цель этого упражнения - помочь вам исцелиться, но вы все равно можете отдать его своему отцу, если хотите.
Шаг 3. Начните заботиться о себе
Физическое или эмоциональное отсутствие родителей может иметь множество негативных последствий для ребенка, поэтому борйтесь с этими проблемами, заботясь о себе.
Применяйте это на практике, делая все, что помогает вам чувствовать себя хорошо, - посмотрите любимые фильмы или сериалы, прогуляйтесь на природе или потрите плечи, чтобы снять напряжение
Шаг 4. Научитесь определять свои сильные стороны
Отсутствие любви или отстраненности родителей может подорвать самооценку ребенка и снизить самооценку ребенка, поэтому постарайтесь обратить внимание на свои личные качества, чтобы иметь возможность бороться с такими эмоциональными проблемами. Это поможет вам почувствовать себя увереннее даже без поддержки отца.
- Составьте список того, что у вас хорошо получается - попросите друга о помощи, если вам сложно думать об этих сильных сторонах самостоятельно.
- Поместите список в зеркало, чтобы он всегда был виден, и не забывайте добавлять новые элементы, когда обнаружите новые сильные стороны.
- Возьмите ручку и бумагу и запишите комплименты, которые вы получили от других, например от учителей или взрослых, которых вы уважаете - прочитайте список, когда вы в депрессии, чтобы напомнить себе, что на самом деле думают о вас другие.
Шаг 5. Освободите себя от верного друга
Эмоциональные раны, нанесенные плохим родителем, могут быть очень глубокими, но способность делиться своими чувствами с другими может помочь вам выздороветь. Подумайте хотя бы об одном друге, с которым вы можете поделиться своими сокровенными чувствами и мыслями - эти разговоры могут облегчить процесс исцеления.
Скажите что-нибудь вроде «Мои отношения с отцом меня очень расстраивают, мне нужно с кем-нибудь поговорить об этом»
Шаг 6. Поговорите с авторитетным лицом
Помимо того, что вы полагаетесь на друзей, также может помочь разговор с другим взрослым о том, что происходит у вас дома - попробуйте поговорить с членом семьи, учителем или школьным консультантом.
- Скажите что-нибудь вроде: «Дома действительно тяжело. Мой отец пил все больше и больше, и я не знаю, что делать».
- Имейте в виду, что некоторые специалисты, такие как учитель, будут обязаны сообщать о поведении ваших родителей властям, таким как полиция или совет опеки. Не вдавайтесь в подробности, если не хотите создавать проблемы для родителей или предпочитаете разговаривать с другими взрослыми, например, с родителем друга или членом семьи.
Метод 3 из 3: пережить насилие
Шаг 1. Не спорьте с жестоким родителем
Избегайте споров или защиты своей точки зрения, когда другой человек нервничает или проявляет агрессию - лучший способ справиться с ситуацией такого типа - хранить молчание и говорить что-то только тогда, когда кто-то разговаривает с вами. Споры или попытки объяснить свое мнение могут еще больше разозлить отца и поставить под угрозу его безопасность.
Шаг 2. Найдите безопасное убежище
Если у вас есть жестокий родитель, подумайте, куда бы вы могли сбежать в его худшие дни - уход от этого человека защитит вас от физического или словесного оскорбления. Если у вас есть младшие братья и сестры, не забудьте отвести их в приют.
Безопасным убежищем может быть дом друга или соседа, или парк недалеко от вашего района
Шаг 3. Поговорите с кем-нибудь о насилии
Говорить очень важно для прерывания цикла агрессии - это может быть пугающим, поскольку вы можете бояться возмездия, но мы не можем получить помощь, если храним молчание.
- Попросите поговорить с взрослым, которому вы доверяете, например, учителем, тренером или школьным консультантом, и расскажите о том, что происходит у вас дома. Большинство людей, которые профессионально работают с детьми, обязаны сообщать властям о жестоком обращении, то есть им нужно будет связаться с полицией или советом по опеке, если они станут свидетелями или подозревают насилие любого рода.
- В Бразилии вы можете звонить каждый день с 8:00 до 22:00 на горячую линию по правам человека по номеру 100.
- В Португалии позвоните в SOS-Criança по номеру 116111, чтобы анонимно поговорить с кем-нибудь - этот телефон работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 19:00.
Шаг 4. Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните в полицию
Если ваш отец угрожает причинить вред вам или кому-то еще из вашей семьи, не стесняйтесь звонить в полицию - никогда не предполагайте, что он сможет успокоиться самостоятельно и что эти угрозы безосновательны. Немедленно позвоните в службу 911 или в другие службы экстренной помощи, если ваша жизнь находится в опасности.
Шаг 5. Обратитесь к терапевту
Терапия поможет вам осмыслить некоторые травмы, вызванные жизнью с отцом, а кабинет терапевта - безопасное место, где вы можете исследовать и справляться с сдерживаемыми чувствами, которые снижают ваши шансы на успех или жить здоровой.
- Если вы все еще несовершеннолетний, поговорите со своей матерью или другим опекуном и спросите, можете ли вы пойти на терапию, или узнайте, может ли ваш школьный психолог порекомендовать кого-нибудь поговорить с вами в школьные часы.
- Если вы взрослый, поговорите со своим постоянным врачом и попросите его порекомендовать специалиста по психическому здоровью.