Эйдетическая память, также известная как фотографическая память, включает в себя способность запоминать изображения, имена, слова и числа с исключительной точностью. Эта характеристика сопровождает людей с рождения, то есть развить ее в дальнейшем не представляется возможным. Но не волнуйтесь! У вас может не быть фотографической памяти как таковой, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы значительно улучшить свою способность хранить информацию: игры, занятия, стратегии и даже изменения образа жизни!
шаги
Часть 1 из 4: тренировка памяти, чтобы быть более точной
Шаг 1. Пройдите тест на эйдетическую память
Вы можете пройти базовый тест, чтобы определить, есть ли у вас фотографическая память. В нем все, что вам нужно сделать, это посмотреть на два похожих изображения и мысленно попытаться наложить одно на другое. Найдите тест в Интернете или, если хотите, проконсультируйтесь с врачом, который может дать рекомендации.
Если у вас нет фотографической памяти, не волнуйтесь! Тест по-прежнему является забавным инструментом для тренировки мозга и улучшения памяти
Шаг 2. Создайте ассоциации изображений
Вы можете остановиться и визуализировать определенные вещи в своих руках, чтобы напомнить себе, на что они похожи - будь то название книги или где находятся ваши ключи. Например, если объект - книга под названием «Город Солнца», визуализируйте, на что будет похож город, залитый солнцем. Эта ассоциация может улучшить вашу память.
Другой пример: если вы кладете ключи от машины на кухонный стол, попробуйте представить, что они делают что-то глупое, например готовят или едят фрукты из вазы с фруктами. При их поиске вы, вероятно, не забудете это изображение
Шаг 3. Повторите услышанные имена
Многие люди с трудом запоминают имена людей, которых они только что встретили, даже более чем на 30 секунд. Это потому, что мы слишком сосредоточены на себе (как у нас дела, вежливы ли мы и т. Д.) И поэтому забываем уделять внимание презентации. Это еще хуже для человека, которому приходится встречаться с несколькими людьми одновременно.
- Вы можете повторить имя человека, как только встретите его: «Приятно познакомиться, Сол». Если вы не понимаете имя или не знаете, как его произносить, немедленно спросите еще раз, чтобы потом не смущаться.
- Вы также можете связать имена новых людей с кем-то, кого вы уже знаете. Если вы не знаете никого с таким именем, подумайте о персонаже из книги или фильма. Эта ассоциация значительно упрощает жизнь.
Шаг 4. Используйте технику «разбиения на части»
Этот термин используется в психологии для описания техники объединения чисел, слов или предметов в список для запоминания всего.
- Если вы хотите запомнить элементы в списке покупок, сгруппируйте их по различным категориям, таким как фрукты, овощи, замороженные продукты, приправы, мясо и т. Д.
- Вы также можете разделить список покупок по приемам пищи. Например: добавьте салат, помидоры, огурцы, козий сыр и уксус в набор, который называется «ингредиенты салата».
- То же самое касается разделения наборов чисел на более мелкие части - когда вам нужно запомнить номер своей кредитной карты, номер социального страхования, номер телефона и так далее. Например: пишите не «998896643», а «9-9889-6643». Наконец, в этом делении проще повторить число в обратном порядке.
Шаг 5. Сведите к минимуму отвлекающие факторы.
Для многих людей забывание - это не проблема с памятью, а, скорее, результат повседневных отвлечений. По возможности сосредотачивайтесь на одной задаче за раз. Это заставляет вас делать несколько дел одновременно, чтобы сэкономить время, но вы сможете сохранить больше информации, если будете думать о каждом по отдельности.
Часть 2 из 4: запоминание прочитанного
Шаг 1. Прочтите все с определенной целью
Если вы хотите сохранить информацию, лучше всего получить ясное представление о вашей цели из чтения. Например, легче запомнить все, если вы думаете что-то вроде «Мне нужно прочитать это руководство, чтобы научиться пользоваться скороваркой».
Подходит любая цель! Это может быть даже что-то простое, например: «Мне нужно запомнить контекст Первой мировой войны, чтобы пройти тест по истории». С этой целью ваш мозг поймет, почему вы читаете, и, таким образом, лучше запомните вещи
Шаг 2. Создайте ассоциации, чтобы классифицировать то, что вы читаете
По мере чтения постарайтесь связать содержание с другими частями книги, главы или статьи. Хорошо подумать об общей организации текста и разделить информацию, которую вы впитываете, на соответствующие части повествования.
Например, в главе о Первой мировой войне, когда вы читаете об убийстве эрцгерцога Франсиско Фернандо, связывайте этот контент с началом конфликта
Шаг 3. Практикуйте визуализацию, чтобы создать яркие воспоминания
Обдумывание мысленного образа содержания помогает запоминать информацию. Если вы читаете рецепт пирога, представьте себе каждую часть процесса: ингредиенты, начинки, начинки и конечный продукт.
Шаг 4. Сосредоточьтесь только на том, что вы читаете
Не пытайтесь делать несколько дел одновременно во время чтения. Это увеличивает вероятность того, что что-то пойдет не так. Сосредоточьтесь на каждом занятии по отдельности (в данном случае на чтении).
Не пытайтесь смотреть телевизор или разговаривать с кем-нибудь, читая то, что вам нужно запомнить
Часть 3 из 4: адаптация к повседневной жизни
Шаг 1. Всегда ставьте расслабление на первое место
Есть несколько способов снять тревогу и стресс. Уделяйте больше времени занятиям, которые вам интересны, особенно на свежем воздухе. Кроме того, попробуйте то, что стимулирует ваш разум и тело, например йогу и тайцзи-цюань.
Вы также можете больше общаться с людьми, чтобы избавиться от беспокойства и депрессии. Больше разговаривайте с друзьями, родственниками и другими близкими и не оставайтесь слишком одинокими
Шаг 2. Составьте игры для тренировки мозга, розыгрыши и головоломки
Мозг похож на мышцу: ему необходимы упражнения, чтобы каждый день работать здоровым. К сожалению, многие люди настолько заняты своим распорядком, что проводят дни напролет в автоматическом режиме. Постарайтесь включить в свою неделю несколько занятий.
Например, разгадывайте кроссворды
Шаг 3. Читайте что-нибудь каждый день
Обнаружение новой информации также помогает держать мозг в тонусе. Даже если вы не заядлый читатель, старайтесь читать понемногу каждый день. Выберите книгу, которая вам интересна (художественная или нет), и посвятите себя главе или хотя бы пяти страницам.
Читайте газеты, чтобы быть в курсе того, что происходит в мире. Это упражнение тоже полезно
Шаг 4. Узнавайте что-то новое, чтобы держать свой мозг в тонусе
Помимо чтения, вы можете приобрести новые навыки для тренировки памяти. Подумайте о том, что вас интересует, и выберите что-то новое!
- Научитесь говорить на новом языке или играть на музыкальном инструменте.
- Запишитесь на определенный курс в вашем районе.
Шаг 5. Больше упражняйтесь
Физические нагрузки улучшают кровообращение по всему телу, включая мозг. Они улучшают распределение кислорода и основных питательных веществ в организме. Выполняйте аэробные упражнения не менее 30 минут каждый будний день.
- Разделяйте упражнения на занятия в течение недели, чтобы постоянно улучшать кровообращение в головном мозге. Даже если у вас не так много времени на полноценную тренировку, попробуйте хотя бы десять минут заниматься простыми делами, например ходьбой.
- Внесите некоторые коррективы в повседневную деятельность, чтобы улучшить вашу мобильность, например, поменяйте лифт на лестницу.
Часть 4 из 4: выбор продуктов, улучшающих память
Шаг 1. Употребляйте много омега-3
Эти жирные кислоты полезны для здоровья мозга и могут значительно улучшить память. Ешьте рыбу (лосось, голубой тунец, сардины и т. Д.) Несколько раз в неделю. Готовьте или запекайте мясо на гриле, чтобы оптимизировать пищевую ценность.
Если вам не нравится мясо самой рыбы, обратитесь к врачу, чтобы узнать, можно ли попробовать добавки, приготовленные на основе животного масла
Шаг 2. Употребляйте несколько порций овощей в день
В общем, старайтесь съесть от трех до пяти порций. Еще более интересны крестоцветные овощи, такие как брокколи, и листовые, такие как капуста. Съешьте салат из капусты или обжарьте брокколи и лосось.
Шаг 3. Ешьте орехи каждый день
Орехи могут улучшить познавательные способности. Съешьте их, когда голодны - и, если хотите, добавьте йогурт или салат, чтобы все было вкуснее!
Орехи полезны для сердца и являются отличным источником белка
Шаг 4. Регулярно употребляйте ягоды
Эти фрукты также улучшают память. Съешьте ягоду утром или вечером.
Замороженные ягоды тоже очень питательны и полезны
Шаг 5. Пейте умеренно.
Употребление слишком большого количества алкоголя может блокировать важные рецепторы в головном мозге, которые необходимы для сохранения памяти, а также выделять стероид, который мешает обучению. С другой стороны, есть научные доказательства того, что умеренное употребление алкоголя может защитить долговременную память. Например, вы можете выпивать 1-2 стакана вина в день.
Спросите у врача, что вам подходит
подсказки
- Попробуйте несколько разных стратегий и посмотрите, что работает лучше всего. Не бойтесь проявить творческий подход!
- Если вы страдаете от беспокойства или депрессии, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какое-либо альтернативное лечение самостоятельно.