Как вспомнить то, что вы забыли: 13 шагов

Оглавление:

Как вспомнить то, что вы забыли: 13 шагов
Как вспомнить то, что вы забыли: 13 шагов

Видео: Как вспомнить то, что вы забыли: 13 шагов

Видео: Как вспомнить то, что вы забыли: 13 шагов
Видео: Как быстро перевести миллиметры в сантиметры, а километры в метры. Удобный приём 2024, Марш
Anonim

Вы когда-нибудь оказывались в комнате, не помня, по какой причине вы там оказались? Или почувствовали слово «на кончике языка», но не могли его вспомнить? Наш мозг отвечает за поглощение, обработку и хранение огромного количества информации, но иногда, если вы сбились с пути, это может означать, что вы забудете даже что-то свежее, о чем мы думали. К счастью, есть несколько шагов, которые помогут улучшить память.

шаги

Метод 1 из 2: предупреждение вашей памяти

Вспомните то, что вы забыли Шаг 1
Вспомните то, что вы забыли Шаг 1

Шаг 1. Поймите этапы запоминания

Чтобы что-то запомнить, ваш мозг должен пройти три этапа: получение, объединение и извлечение (также называемое воспоминанием). Если что-то пойдет не так на любом из этих трех шагов, будет трудно вспомнить желаемое.

  • На этапе получения вновь изученная информация сохраняется в вашей краткосрочной памяти, а затем отбрасывается или кодируется как долговременная память. Если вы не обращаете внимания на что-то, например, на то, где вы надеваете очки перед выходом из комнаты, скорее всего, вы забудете об этом, когда вернетесь.
  • На этапе консолидации усвоенная информация преобразуется в долговременную память. Это становится более вероятным, если эта информация связана с другими существующими долгосрочными воспоминаниями, является значимой в некотором отношении (связана с историческими или важными событиями) или имеет сильное сенсорное впечатление.
  • На этапе отзыва информация, хранящаяся в вашей памяти, будет извлечена путем активации нейронных паттернов, используемых в ее хранилище. Этот шаг часто является моментом, когда вы замечаете ощущение, что что-то «на кончике вашего языка», и есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы активировать это.
Вспомните то, что вы забыли Шаг 2
Вспомните то, что вы забыли Шаг 2

Шаг 2. Повторите шаги

Исследования показывают, что большая часть нашей памяти «зависит от контекста», что означает, что людям легче запоминать информацию, существующую в среде, аналогичной той, в которой она была впервые изучена.

Например, если вы подумали о чем-то в гостиной и забыли об этом, когда пришли на кухню, попробуйте вернуться в гостиную. Вероятно, возвращение к знакомому контексту поможет вам восстановить забытую информацию

Вспомните то, что вы забыли Шаг 3
Вспомните то, что вы забыли Шаг 3

Шаг 3. Восстановите ход своих мыслей

Если вы не можете физически вернуться туда, где были, забыв, попробуйте представить, где вы были, что вы делали и как ваши мысли связаны друг с другом в то время. Поскольку многие воспоминания хранятся в нескольких перекрывающихся нейронных паттернах, реконструкция цепочки мыслей поможет вам восстановить забытые мысли, стимулируя связанные идеи.

Вспомните то, что вы забыли Шаг 4
Вспомните то, что вы забыли Шаг 4

Шаг 4. Восстановите существующие подсказки в исходной среде

Например, если вы слушали определенную песню или просматривали определенную страницу, когда у вас возникла мысль, которая была забыта, вспоминание этой информации, вероятно, поможет вам восстановить ту, которая была утеряна.

Вспомните то, что вы забыли Шаг 5
Вспомните то, что вы забыли Шаг 5

Шаг 5. Подумайте или поговорите о чем-то несвязанном

Поскольку мозг хранит много информации вместе с перекрывающимися нейронными паттернами, можно легко найти блок, запомнив связанную, но «неправильную» информацию, например, зная, кто все остальные актеры, сыгравшие Бэтмена, но не имея возможности вспомнить того, кого вы задумываемся. Думая о других вещах, вы сможете «сбросить» этот информационный поиск.

Вспомните то, что вы забыли Шаг 6
Вспомните то, что вы забыли Шаг 6

Шаг 6. Расслабьтесь

Беспокойство может затруднить запоминание даже простой информации. Если у вас возникли проблемы с запоминанием чего-либо, не сердитесь на это; сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свой ум, затем попытайтесь обдумать желаемую информацию.

Метод 2 из 2: совершенствование памяти

Вспомните то, что вы забыли Шаг 7
Вспомните то, что вы забыли Шаг 7

Шаг 1. Создайте «особые подсказки», когда захотите что-то вспомнить

Вы с большей вероятностью закодируете такую информацию, как долговременная память, когда она будет связана со специальной информацией, которая может служить «подсказкой» или отправной точкой. Подсказкой может служить все, что угодно, но хорошая стратегия - активное соотнесение новой информации с уже выученными темами.

  • Например, если вы разговариваете с подругой, и она назвала вам дату своего собственного дня рождения, попробуйте связать это воспоминание о разговоре с чем-то уже хорошо выученным: «Мелисса сказала мне, что ее день рождения 7 июня. Буквально через неделю после мамы ».
  • Эти подсказки также могут быть сенсорной информацией. Например, запахи могут вызвать у многих людей яркие воспоминания, например, те, которые исходят от выпекаемых пирожных, которые вернут воспоминания о днях, проведенных в доме вашей бабушки. Если воспоминания связаны с запахом - в этом примере, возможно, в кафетерии чувствуется запах кофе или корицы - попробуйте стимулировать память, вдохновляясь знакомыми ароматами.
Вспомните то, что вы забыли Шаг 8
Вспомните то, что вы забыли Шаг 8

Шаг 2. Подключите воспоминания к определенному месту

Память тесно связана с окружающим контекстом, в котором информация изначально изучается. Вы можете намеренно использовать это соединение, чтобы помочь вам закодировать информацию для последующего поиска.

Например, устно свяжите информацию, которую вы хотите запомнить, с местом: «Когда мы встретились в том новом кафе на Мейн-стрит, Мелисса сказала мне, что у нее день рождения 7 июня»

Вспомните то, что вы забыли Шаг 9
Вспомните то, что вы забыли Шаг 9

Шаг 3. Повторите информацию немедленно

Если, как и многие люди, вы забываете имена почти сразу после презентации, попробуйте повторять эту информацию устно, пока вы ее не запомните. Свяжите ее с как можно большим количеством советов - ее внешностью, во что она одета, где вы находитесь - также поможет вам вспомнить ее в будущем.

Например, если вы на вечеринке, и друг представляет вас кому-то по имени Масако, посмотрите прямо на него, улыбаясь, пожмите ему руку и скажите: «Приятно познакомиться, Масако. У этой рубашки интересный синий цвет! «Одновременное усиление этой сенсорной информации может помочь вам закодировать эту память на будущее

Вспомните то, что вы забыли Шаг 10
Вспомните то, что вы забыли Шаг 10

Шаг 4. Создайте «Дворец памяти»

Дворцы памяти представляют собой обычную мнемоническую технику, используемую для создания связей между информацией и контекстами окружающей среды - в данном случае, однако, все эти контексты находятся в вашем воображении. Даже знаменитый (если вымышленный) Шерлок Холмс использует эту технику!

Этот инструмент требует некоторого времени для практики, но он окажется очень полезным при хранении информации, которую вы хотите запомнить, поскольку он подчеркивает формирование творческих или даже абсурдных связей между местами и воспоминаниями

Вспомните то, что вы забыли Шаг 11
Вспомните то, что вы забыли Шаг 11

Шаг 5. Избегайте обучения в стрессовых ситуациях

Это не всегда вариант, но если вы можете избежать изучения новой информации в условиях сильного стресса - например, в утренние часы перед серьезным экзаменом - ваша способность вспоминать эти воспоминания в будущем будет намного больше.

Вспомните то, что вы забыли Шаг 12
Вспомните то, что вы забыли Шаг 12

Шаг 6. Достаточно отдыхайте

Сон - особенно фаза быстрого сна (быстрое движение глаз или «быстрое движение глаз») - имеет решающее значение при обработке, консолидации и хранении информации. Недостаток сна влияет на активацию ваших нейронов, затрудняя кодирование и получение информации.

Вспомните то, что вы забыли Шаг 13
Вспомните то, что вы забыли Шаг 13

Шаг 7. Пейте воду

Сделайте что-нибудь другое, верьте, что вы помогаете себе - и вы запомните!

подсказки

  • Словесное озвучивание вашей задачи при переходе из комнаты в комнату может помочь вам выявить желаемые воспоминания. Например, если вы идете в ванную за поливитаминами из туалета, повторяйте «Я возьму поливитамины», пока не доберетесь до места назначения.
  • Используйте планировщик или мобильное приложение, которое поможет вам запомнить действительно важную информацию, например, записи на прием к врачу и дни рождения. Даже самые лучшие воспоминания могут быть полезны при небольшой помощи!

Рекомендуемые: