13 способов улучшить память

Оглавление:

13 способов улучшить память
13 способов улучшить память

Видео: 13 способов улучшить память

Видео: 13 способов улучшить память
Видео: 🤗 Как ⁉ перевести градусы ☀ Цельсия ⦑ oC ⦒ в ❄ Кельвин ⦑ K ⦒ и наоборот ❗ 2024, Марш
Anonim

Вы разговаривали с другом и хотели порекомендовать фильм, который смотрели, или книгу, которую только что купили, но не могли вспомнить название работы? Ощущение, что у вас на кончике языка то, что вы хотите сказать, но не можете точно вспомнить, ужасно. Однако все прошли через это и знают, что сложно вспомнить все, что есть у вас в памяти, верно? К счастью, есть много способов улучшить кратковременную память, долговременную память и научить свой разум записывать важные детали. Любопытный? Итак, продолжайте читать!

шаги

Метод 1 из 13. Повторяйте важную информацию вслух

Улучшите свою память, шаг 1
Улучшите свою память, шаг 1

Шаг 1. Если вы хотите запомнить адрес, дату или номер телефона, повторите эту информацию вслух несколько раз, чтобы записать ее

Поверьте, это очень простое решение - лучший вариант, когда вы знаете, что информация понадобится в короткие сроки.

Читая информацию, вы не обязательно запоминаете ее, но это действие приводит к созданию звукового паттерна, который упрощает восстановление сказанного в будущем

Метод 2 из 13: создавайте мысленные ассоциации

Улучшите свою память, шаг 2
Улучшите свою память, шаг 2

Шаг 1. Мысленно визуализируйте изображение, чтобы облегчить запоминание имен, предметов и дат

Вы встречали человека по имени Винсент? Представьте, что он смотрит на картину художника Винсента Ван Гога. Вы припарковали машину рядом с колонной X в торговом центре? Представьте себе профессора Ксавьера из Людей Икс на пассажирском сиденье. Это может значительно улучшить вашу способность запоминать конкретную информацию, не говоря уже о том, что это веселое и простое занятие!

Другой пример: допустим, вы плохо запоминаете имена и встретили человека по имени Назаре. В этом случае вы можете представить ее рядом с актрисой Ренатой Сорра, известной по роли злодейки мыльных опер Назаре Тедеско. Если вам нравится новая и отличная закуска под названием «Чипсы», вы можете представить себе их стопку, сидящую внутри компьютера, вместе с несколькими микрочипами

Метод 3 из 13: сосредоточьтесь на чем-то одном

Улучшите свою память, шаг 3
Улучшите свою память, шаг 3

Шаг 1. Избавьтесь от отвлекающих факторов, например, выключив телевизор во время учебы и отложив мобильный телефон во время вождения

Комбинируя несколько видов деятельности, мозгу необходимо разделить внимание, что затрудняет обработку информации и, в свою очередь, ухудшает память. Хотите легче запоминать? Так что сосредоточьтесь на одном занятии за раз. Оставьте мобильный телефон в кармане, снимите гарнитуру и посвятите себя исключительно самому важному занятию в данный момент.

"Многозадачность" также может иметь для вас негативные последствия. Согласно исследованиям, этот тип людей, как правило, испытывает трудности с концентрацией внимания из-за множества отвлекающих факторов

Метод 4 из 13: делайте заметки и записывайте

Улучшите свою память, шаг 4
Улучшите свою память, шаг 4

Шаг 1. Если вы хотите что-то вспомнить в будущем, запишите это на бумаге

Хотите верьте, хотите нет, но записи помогают сохранять информацию, даже если вы не читаете то, что написали в будущем. Поскольку запоминание происходит только в мозгу, письмо - это физический акт; их сочетание помогает мозгу сохранять информацию в памяти.

Как ни странно, исследования показали, что сложнее получить тот же результат, набирая что-нибудь на своем компьютере или мобильном телефоне. Поэтому, если вы действительно хотите запомнить день рождения друга или какое-то другое обязательство, запишите это на листе бумаги ручкой

Метод 5 из 13: Совершите небольшую прогулку

Улучшите свою память, шаг 5
Улучшите свою память, шаг 5

Шаг 1. Существует множество научных доказательств того, что короткая прогулка улучшает память

Хотите что-нибудь запомнить? Прогуляйтесь по кварталу, она может вам помочь. В худшем случае вы немного потренируетесь и расслабитесь. В лучшем случае вы запомните название той важной книги, которую читали в старшей школе!

  • Вне времени? Одно исследование показало, что ходьба назад в течение нескольких минут может помочь сохранить определенные детали. Это может показаться глупым, но может помочь вам вспомнить что-то важное.
  • Частые прогулки могут улучшить память в целом. Гуляйте несколько раз в неделю, чтобы в буквальном смысле увеличить размер гиппокампа - области мозга, отвечающей за память. Это правда, ходьба увеличивает мозг!

Метод 6 из 13. Измените свой распорядок, чтобы сохранить важную информацию

Улучшите свою память, шаг 6
Улучшите свою память, шаг 6

Шаг 1. Встаньте, чтобы запомнить важную информацию и изучить сложные материалы на открытом воздухе

Лежание или выполнение прыжков во время чтения того, что вы хотите запомнить, также могут помочь. Установление распорядка - отличный способ выработать хорошие привычки, но они также могут помочь вам двигаться вперед, не слишком много задумываясь о том, что вы делаете. Такие простые изменения, например, использование записной книжки на кухонном столе, могут помочь вам вспомнить, чем вы занимаетесь в будущем.

Поддержание распорядка требует небольших усилий или внимания, поэтому многие люди забывают зайти на рынок или в почтовое отделение по пути на работу, поскольку это «нарушает» распорядок дня. Это известно как процедурная память, в которой запоминается процедура, а не рассматриваемый материал. Измените свой распорядок и упростите восстановление воспоминаний

Метод 7 из 13: Выпейте чай или кофе

Улучшите свою память, шаг 7
Улучшите свою память, шаг 7

Шаг 1. Поднимите память с помощью зеленого чая или кофе

Идея, лежащая в основе этой тактики, довольно проста, поскольку кофеин будит тело и ускоряет работу мозга, что помогает сохранять конкретную информацию, свежую в голове.

Кофеин помогает сохранить информацию из прошлого, но не способствует формированию новых воспоминаний. В результате, чашка кофе во время учебы - не лучший способ запоминать информацию

Метод 8 из 13: Ешьте меньше конфет

Улучшите свою память Шаг 8
Улучшите свою память Шаг 8

Шаг 1. Чрезмерное потребление сахара плохо сказывается на долговременной памяти, поэтому по возможности избегайте этого

Например, когда вы пьете кофе, оставьте сахар в стороне. Также по возможности избегайте шоколадных плиток и других сладостей. Помимо того, что вы будете здоровее и счастливее, у вас также будет лучше память.

Диета с высоким содержанием жиров также имеет эффект, аналогичный влиянию сахара, но влияние жира на память не изучено так же, как влияние сахара. Таким образом, в идеале, по возможности, следует придерживаться сбалансированной диеты без переработанных продуктов

Метод 9 из 13: Играйте в стратегии и головоломки

Улучшите свою память Шаг 9
Улучшите свою память Шаг 9

Шаг 1. Поиграйте в шахматы, составьте страницу кроссворда или вместе с друзьями поиграйте в карточную игру

Это не сразу улучшит вашу память, но тренирует ваш мозг. Когда вы выполняете действия, требующие критического мышления, вы в основном поднимаете тяжести с помощью мозга. Есть много исследований, которые утверждают, что стратегические игры улучшают когнитивные функции и помогают памяти.

Также есть исследования, показывающие, что видеоигры могут улучшить память. Только не преувеличивайте количество часов, посвященных видеоиграм, и делайте ставки на игры, требующие сложных мыслей

Метод 10 из 13: медитируйте несколько раз в неделю

Улучшите свою память Шаг 10
Улучшите свою память Шаг 10

Шаг 1. Чтобы со временем улучшить память, часто медитируйте

В конце концов, медитация соединяет то, что вы думаете, с тем, что происходит с вашим телом. Результаты не будут мгновенными, но медитация по 30 минут в день должна показать улучшение памяти примерно через месяц. Итак, сядьте в тихом месте и выполните управляемую медитацию.

Даже если у вас не наблюдается улучшения памяти, медитация улучшает психическое здоровье, эмоциональное благополучие и даже физическое здоровье. Поверьте, оно того стоит

Метод 11 из 13: часто тренируйтесь

Улучшите свою память Шаг 11
Улучшите свою память Шаг 11

Шаг 1. Поднимите тяжести, бегите или переезжайте

Физические упражнения способствуют циркуляции крови в организме, что, в свою очередь, улучшает кровообращение в головном мозге. Ищите увлекательные способы тренировок, чтобы со временем не сдаться. Например, если вы не любите тянуть за утюг, как насчет тренировок, например, игры в баскетбол или плавания.

Очевидно, что упражнения не сразу улучшат вашу память, но физическая активность постепенно улучшит вашу способность запоминать вещи

Метод 12 из 13: Спите каждый день

Улучшите свою память Шаг 12
Улучшите свою память Шаг 12

Шаг 1. Ложитесь спать в удобное время и спите около восьми часов в сутки

Например, если вам предстоит тест, ваши шансы получить хорошую оценку увеличиваются, если вы хорошо выспались накануне вечером. Поверьте, это намного лучше, чем проводить ночь за учебой. Сон помогает обрабатывать сложную информацию, поэтому спите не менее восьми часов в сутки, если вам нужна хорошая память.

Хотя связь между памятью и сном до конца не изучена наукой, считается, что сон помогает в консолидации воспоминаний, процессе, в котором новая информация преобразуется в память

Метод 13 из 13: обратите внимание на то, чтобы что-то запомнить

Улучшите свою память Шаг 13
Улучшите свою память Шаг 13

Шаг 1. Если вспомнить что-то однажды, вам будет легче вспомнить это в будущем

Когда вы что-то забываете, ваш мозг немного искажает факты и детали. Да, наш мозг работает более или менее как игра в «беспроводной телефон». Чтобы свести к минимуму это, мысленно повторяйте то, что вы помните, вслух говоря: «Я вспоминаю это сейчас». Поверьте, это поможет вам вспомнить подробности, когда в следующий раз вам понадобится эта информация.

Рекомендуемые: