Как правильно питаться по образцу (с изображениями)

Оглавление:

Как правильно питаться по образцу (с изображениями)
Как правильно питаться по образцу (с изображениями)

Видео: Как правильно питаться по образцу (с изображениями)

Видео: Как правильно питаться по образцу (с изображениями)
Видео: 7 психологических трюков, которые усилят ваш текст | GeniusMarketing 2024, Марш
Anonim

Моделям завидуют их стройные, подтянутые силуэты. Любой, кто хочет быть похожим на них, может внести простые изменения в свой рацион. Диета, которой придерживаются большинство моделей, богата фруктами, овощами, сложными углеводами, белками и полезными жирами, но с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и полуфабрикатов. Чтобы диета имела больший эффект, также попробуйте заниматься спортом и внести в свой распорядок другие здоровые привычки.

Шаги

Часть 1 из 3: выбор здоровой пищи

Люблю быть голым, шаг 9
Люблю быть голым, шаг 9

Шаг 1. Ешьте много фруктов и овощей

Они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, и, поскольку они относительно низкокалорийны, их можно употреблять в больших количествах, не вызывая проблем, которые вызывают продукты с высоким содержанием жиров. Кроме того, они дают большее чувство сытости.

Если вам сложно есть фрукты и овощи, попробуйте приготовить из них сок

Лечить гипертонию Шаг 3
Лечить гипертонию Шаг 3

Шаг 2. Ешьте сложные углеводы

Углеводы также важны для здорового питания, но старайтесь употреблять цельные продукты вместо рафинированных углеводов. Коричневый рис, коричневая паста и овсянка - отличные варианты.

Увеличьте свой метаболизм Шаг 2
Увеличьте свой метаболизм Шаг 2

Шаг 3. Не забывайте о протеине

Это вещество важно тем, что насыщает и надолго снабжает организм энергией, предотвращая переедание. Кроме того, для его переваривания требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов - другими словами, вы сжигаете больше калорий.

Мясо и рыба - отличные источники белка. Его также можно получить из яиц, чечевицы, бобов, сыра, йогурта, масличных семян и арахисового масла

Преодолеть эмоциональную чувствительность, шаг 2
Преодолеть эмоциональную чувствительность, шаг 2

Шаг 4. Поймите разницу между хорошими и плохими жирами

Здорово есть умеренное количество полиненасыщенных жиров, содержащихся в масличных семенах, оливковом масле, авокадо и жирной рыбе. Чтобы ограничить потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясных и молочных продуктах, выбирайте нежирные версии этих продуктов.

Набрать вес, шаг 5
Набрать вес, шаг 5

Шаг 5. Избегайте обработанных пищевых продуктов

Все, что сделано с консервантами или очищенными ингредиентами, считается обработанной пищей. Это включает все, от белого хлеба до бекона и сырных чипсов. Обработанные продукты вредны, потому что они обычно содержат много калорий и плохих жиров и мало белка, клетчатки и питательных веществ. Это означает, что эти продукты долго не насыщают, что приводит к увеличению потребления калорий.

Кроме того, обработанные пищевые продукты вызывают привыкание. Поначалу может быть трудно от них воздержаться, но как только вы привыкнете к настоящей пище, вы почувствуете облегчение, отказавшись от них

Похудеть с помощью СПКЯ Шаг 3
Похудеть с помощью СПКЯ Шаг 3

Шаг 6. Остерегайтесь сладких напитков

Любой, кто пьет газировку, сок или кофе с сахаром, вероятно, потребляет лишние калории. Организм не перерабатывает калории из жидкости так, как он перерабатывает калории из твердой пищи - то есть вы почувствуете голод сразу после того, как выпьете эти напитки.

Диетические газированные напитки препятствуют похуданию. Несмотря на то, что они не содержат калорий, такие безалкогольные напитки побуждают организм вырабатывать инсулин и жир. Исследования показывают, что те, кто регулярно употребляет диетические безалкогольные напитки, набирают вес с большей вероятностью, чем те, кто этого не делает

Как похудеть, шаг 6
Как похудеть, шаг 6

Шаг 7. Пейте воду

Вода не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и помогает вам меньше есть. Иногда наше тело путает жажду с голодом; так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод сразу после еды, выпейте немного воды и убедитесь, что вы насытились.

  • Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
  • Если вам скучна простая вода, добавьте травы или фрукты для аромата.

Часть 2 из 3: избавление от вредных привычек

Исцелить изжогу, шаг 7
Исцелить изжогу, шаг 7

Шаг 1. Не пропускайте приемы пищи

Эта привычка не только замедляет обмен веществ, но и приводит к перееданию из-за длительного голода.

Некоторым людям полезно перекусывать между приемами пищи. Если это не дает вам переедать во время основных приемов пищи, добавьте в свой рацион больше закусок! Для достижения наилучших результатов попробуйте закуски с высоким содержанием белка и не более 200 калорий

Хватит переедать, шаг 8
Хватит переедать, шаг 8

Шаг 2. Прекратите есть, когда вы насытились

Многие люди едят всю пищу, которую кладут на тарелку, не задумываясь, голодны они по-прежнему или нет. Начните больше осознавать: съев половину еды, остановитесь и спросите себя: «Я доволен или все еще голоден?» Не прекращайте есть, если вы все еще голодны, но прекращайте есть, если чувствуете, что это не так.

Медленное питание также помогает, потому что желудок имеет шанс начать пищеварение и сигнализировать мозгу о том, что он полон

Хватит переедать, шаг 6
Хватит переедать, шаг 6

Шаг 3. Не ешьте по эмоциональным причинам

Сначала это сложно распознать, но всякий раз, когда вы ищете закуску между приемами пищи, постарайтесь выяснить, чувствуете ли вы себя злым, одиноким или усталым. Если да, подумайте о других вещах, которые вы могли бы сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Прогулка или телефонный звонок лучшему другу могут подарить вам то волнение, в котором вы так давно нуждались.

Лечить гипертонию Шаг 5
Лечить гипертонию Шаг 5

Шаг 4. Не зацикливайтесь на еде

Когда дело доходит до еды, важно принимать разумные решения, но постарайтесь подойти к этому спокойно. Снижение веса будет происходить намного естественнее, если здоровые привычки являются спонтанными, а не тем, о чем вам нужно слишком много думать.

  • Постарайтесь больше думать о здоровых продуктах, которые следует включать в ваше меню, и меньше думать о вредных продуктах, которые следует исключить из него. Также важно найти здоровую пищу, которая доставит вам удовольствие. Если вы будете делать эти две вещи, вы, вероятно, даже не пропустите нездоровую пищу.
  • Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды, время от времени наслаждайтесь ею. Фактически, полное воздержание может привести к перееданию. Так что здоровее время от времени поддаваться порывам. Это означает, что вы все равно можете есть бекон и шоколад, если только в умеренных количествах.
Похудеть с помощью СПКЯ Шаг 5
Похудеть с помощью СПКЯ Шаг 5

Шаг 5. Не попадитесь неподготовленным

Выходя из дома, всегда берите с собой здоровую закуску, например фрукты, овощи, масличные семена или нежирный йогурт. Это снижает вероятность того, что вы впадете в искушение, когда голодны, а здоровый вариант недоступен.

Как похудеть, шаг 1
Как похудеть, шаг 1

Шаг 6. Не храните дома мусор

Легче избегать плохих продуктов, если они недоступны. Когда вы чувствуете неконтролируемую тягу к нездоровой пище, сходите в магазин и съешьте одну порцию любимой еды. С другой стороны, запасая эти продукты дома, легче переусердствовать.

Часть 3 из 3: включение других здоровых привычек в свой распорядок дня

Примите меры, чтобы помочь остановить нарушения прав человека Шаг 6
Примите меры, чтобы помочь остановить нарушения прав человека Шаг 6

Шаг 1. Попробуйте посчитать калории

Поскольку вам нужна хорошо структурированная диета, записывайте все, что вы едите, и рассчитывайте количество калорий в каком-нибудь онлайн-сервисе. Затем сравните полученное число с идеальным количеством калорий, которое вы можете найти с помощью калькулятора базального метаболизма (BMR), доступного на различных веб-сайтах.

  • Используйте эту информацию, чтобы сократить безопасное количество калорий. В сочетании с упражнениями небольшое снижение калорийности поможет вам достичь желаемого веса.
  • Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день, если это не рекомендовано вашим врачом.
  • Чтобы упростить расчет потребления калорий, вы можете скачать мобильное приложение.
Живите без молочных продуктов Шаг 5
Живите без молочных продуктов Шаг 5

Шаг 2. Используйте полезные приемы для кратковременного похудания

Если вам нужно обсохнуть перед важным мероприятием, делайте это здоровым способом.

  • Улучшайте пищевые привычки, употребляя только продукты, богатые питательными веществами и витаминами.
  • Простая уловка - вырезать все, что вызывает воспаление. Основными виновниками этого являются алкоголь, крупы и сахар. Вместо этого отдавайте предпочтение овощам и добавкам глютамина. Это должно в кратчайшие сроки уменьшить отек.
Низшие триглицериды естественным путем, шаг 8
Низшие триглицериды естественным путем, шаг 8

Шаг 3. Тренируйтесь

Выделите хотя бы 30 минут в день для физической активности. Создайте режим упражнений, сочетая структурированные упражнения, такие как бег или йога, с повседневными занятиями, такими как подъем и спуск по лестнице.

  • Оцените свой уровень активности с помощью шагомера. Это даст вам хорошее представление о том, сколько вы в среднем двигаетесь в день и, следовательно, сколько физической активности вам еще нужно включить в свою повседневную жизнь.
  • Идеально сочетать несколько типов упражнений, так как они прорабатывают несколько групп мышц.
Как узнать, есть ли у вас герпес Шаг 20
Как узнать, есть ли у вас герпес Шаг 20

Шаг 4. Высыпайтесь

Чтобы оптимизировать работу вашего тела, вам нужно время, чтобы восстановиться и подзарядиться. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Если это невозможно, попробуйте увеличить время сна на 15 или 30 минут. Любое дополнение помогает!

подсказки

  • Небольшие изменения в образе жизни имеют огромное значение! Если вас пугают все изменения, которые вам еще нужно внести в распорядок дня, делайте их по одному.
  • Не расстраивайтесь, если вы не получите результатов сразу. Достижение целей может занять некоторое время.

Уведомления

  • Если вы страдаете расстройством пищевого поведения, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
  • Не сдерживайте нереалистичных ожиданий. У каждого человека разный тип телосложения; Возможно, вам не удастся выглядеть как ваша любимая модель. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, постарайтесь быть как можно лучше.
  • Обязательно кушайте полностью, даже если только в течение дня. Это может привести к множеству проблем со здоровьем, в том числе к увеличению веса.
  • Есть много нездоровых способов похудеть, но они того не стоят! Чтобы выглядеть красиво и хорошо себя чувствовать, придерживайтесь здорового питания и ведите активный образ жизни.

Рекомендуемые: