Трудно перебороть боль, когда она исходит от того, кого вы очень любите. Хотя кажется, что лучше всего превратить любовь в ненависть, это только усложнит ситуацию, поскольку ненависть не является противоположностью любви - оба являются сильными эмоциями, которые истощают нашу энергию для разных целей. Если вы хотите перестать чувствовать боль из-за потери любимого человека (например, из-за разрыва отношений, уродливой драки или смерти), лучше всего организовать свои чувства и продолжить жизнь.
Шаги
Часть 1 из 5: Избавление от воспоминаний
Шаг 1. Удалите контакт другого человека
Если она больше не является частью вашей жизни, лучше всего полностью разорвать отношения. Удалите ее контакт с мобильного телефона и адрес электронной почты из адресной книги, чтобы она не отправляла сообщения и не звонила, когда она не работает.
- Вы, вероятно, помните телефон или адрес электронной почты человека, но удалите его данные с мобильных телефонов, компьютеров, планшетов и т. Д. это может затруднить импульсивную попытку контакта.
- Например, удалив информацию о бывшем со своего мобильного телефона, вы избавитесь от соблазна просто нажать на ее имя и отправить сообщение. По крайней мере, так вам нужно будет больше подумать, прежде чем это делать.
Шаг 2. Заблокируйте номер человека
Если она по-прежнему звонит или пишет вам, скачайте приложение, чтобы заблокировать все попытки связаться с ней и даже не получать уведомления.
Это даже более важно, если вы изо всех сил пытаетесь выбросить этого человека из головы, потому что каждый раз, когда он пытается связаться с вами, вы испытываете искушение ответить
Шаг 3. Отфильтруйте электронные письма
Если вы обменивались сообщениями по электронной почте, создайте фильтр спама, чтобы направлять все сообщения от данного человека в другую папку. У каждого провайдера электронной почты есть свой способ фильтрации сообщений: нажмите здесь, чтобы узнать больше.
Шаг 4. Заблокируйте человека в социальных сетях
Если вам сложно пережить разрыв, встречаться с этим человеком в социальных сетях - плохая идея. Не удаляйте его просто так; заблокируйте его, чтобы вы не видели ничего, что он публикует, и наоборот.
Иногда заманчиво посмотреть, что этот человек делает в Facebook или Instagram, но будь сильным! Не открывайте ее профиль, иначе вам станет еще труднее жить своей жизнью
Шаг 5. Удалите предыдущие разговоры
Удалите текстовые сообщения, электронные письма, чат Facebook и т. Д. У вас есть дела поважнее, чем обдумывать старые разговоры.
Шаг 6. Хорошо подумайте, прежде чем удалять фото
Прежде чем убирать фотографии, сделанные вами вместе, хорошо подумайте, описывают ли фотографии ту часть вашей жизни, которую вы хотите навсегда забыть.
- В будущем вы можете оглянуться назад и посмотреть на отношения новыми глазами.
- Если есть шанс, что вы пожалеете об удалении фотографий, храните их в коробке или на флеш-накопителе. Дайте их другу, чтобы он позаботился о них, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы смотреть на них.
Шаг 7. Храните физические воспоминания в коробке
Осмотрите дом и найдите все, что напоминает вам о другом человеке. Храните такие предметы в коробке, пока не будете готовы с ними разобраться.
- Возможно, что в какой-то момент вы захотите подарить или сжечь предметы. На данный момент лучше всего сохранить их, чтобы не вспоминать все время, что вы потеряли.
- Если вы решите сжечь вещи, сделайте это в безопасном месте, где пожар разрешен.
Часть 2 из 5: Работа над чувствами
Шаг 1. Знайте, что вы контролируете свои чувства
Несколько исследований показывают, что нам легче контролировать чувства, когда мы рассматриваем их как научные и контролируемые данные (хотя и непредсказуемые) в жизненном эксперименте.
- Если вы получили неожиданные результаты в научном эксперименте, вы бы посмотрели на соответствующие тесты, чтобы найти точку, в которой все пошло не по шаблону. Вы также можете посмотреть на результаты, основанные на этом пункте, чтобы составить план следующих шагов. Такое поведение со своими эмоциями может показаться социопатическим поведением, но это полезно.
- Хотя вам может показаться, что вы не контролируете свои чувства, с небольшой настойчивостью вы можете научить свой мозг реагировать контролируемым образом - видеть вещи спокойно и объективно, а не принимать их лично, как пример.
Шаг 2. Примите то, что вы чувствуете
Потеря любимого человека может вызвать у нас вихрь эмоций: страх, печаль, гнев, неверие, шок и даже облегчение и счастье. Скорее всего, вы чувствуете некоторые из них одновременно.
- Не борись с тем, что чувствуешь, но принимай эмоции. Попробуйте сделать шаг назад и понаблюдать за своими эмоциями «со стороны». Всегда помните, что то, что вы чувствуете, совершенно естественно, и сохраняйте спокойствие.
- Повторяйте про себя: «Я страдаю от разрыва отношений, и все эти эмоции в этом замешаны».
Шаг 3. Запишите свои чувства
Запишите их на бумаге или запишите, как вы рассказываете о ситуации. Здесь самое главное - не позволить своим чувствам застрять там, поскольку это не поможет вам двигаться дальше по жизни.
- Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник каждый день, чтобы соприкоснуться со своими чувствами и выяснить, как их преодолеть.
- Когда вы чувствуете себя подавленным посреди улицы или на приеме и чувствуете, что вам нужно выпустить пар, возьмите блокнот или текстовое приложение на свой мобильный телефон и запишите, что вы чувствуете.
- Изложение всего на бумаге может помочь вам, особенно если вы когда-нибудь захотите пообщаться с этим человеком. Вместо того, чтобы связываться с ней, напишите письмо или запишите, что бы вы сказали, но сохраните сообщение и аудио. Важно получить все это, но только для вас. Если хотите, уничтожьте письмо или запись позже.
Шаг 4. Не вините себя во всем
Для создания и прекращения отношений нужны два человека. У вас нет полного контроля над отношениями, только вы сами. Запомни это!
- Не повторяйте отношения снова и снова в голове и не зацикливайтесь на том, что можно было бы сделать иначе. Все кончено, и, возможно, вам не в чем винить реестр. Скорее всего, вы двое хотели разного от жизни.
- Вместо того, чтобы задавать себе вопросы и принижать себя, подумайте о том, что могло измениться в вашем поведении, и используйте эту информацию, чтобы расти как личность и двигаться вперед.
- Вместо того, чтобы подавлять себя, позаботьтесь о себе. Гордитесь тем, что у вас есть зрелость, чтобы вырасти из этого неудачного опыта.
Шаг 5. Помните о плохом
Когда отношения заканчиваются, многие люди сосредотачиваются на хорошем и мучают себя, думая о том, чего им не хватает. Вспоминая плохие моменты в отношениях, вы можете начать воспринимать разрыв как положительный момент.
- В дополнение к размышлениям о том, что вам не нравилось в этом человеке и отношениях, постарайтесь вспомнить то, что вам не нравилось, но человек заставил вас расцвести - например, «Когда я был с вами, я оставил свой друзей и не гонялся за своими хобби. Я чувствовал, что просто становлюсь твоей версией ".
- Составьте список всего плохого в отношениях, но оставьте этот список в надежном месте или уничтожьте его. Не показывайте это никому, особенно тому, кого вы пытаетесь превзойти. Список только внесет разлад и помешает вашему душевному спокойствию.
Шаг 6. Не ненавидьте человека
Поведение другого человека, который причинил вам боль, вероятно, проистекает из ее внутренней обиды, поэтому важно относиться к ней с сочувствием.
Вместо того чтобы чувствовать ненависть или гнев, постарайтесь чувствовать себя плохо к этому человеку. Возможно, она имеет дело даже на подсознательном уровне, чего вы не понимаете или не знаете
Шаг 7. Поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете
Несколько исследований показывают, что люди быстрее восстанавливаются после травм, когда говорят о ситуации. Неважно, собираетесь ли вы разгрузить себя с близким другом или родственником, найдите того, кто отнесется к вам серьезно и утешит.
- Не разговаривайте с людьми, которые умаляют ваши чувства, иначе вам станет еще хуже.
- Если вы сильно страдаете, обратитесь к терапевту. Профессионал может помочь вам дельным советом, как двигаться дальше.
- Каким бы здоровым ни было обсуждение чувств, не ограничивайте свою жизнь разговорами о них, чтобы не оттолкнуть самых близких вам людей. Если вам кажется, что вы слишком много говорите на эту тему, спросите, что чувствует человек, который вас слушает. Хороший друг расскажет вам, что происходит, не причинив вам вреда.
Шаг 8. Не зацикливайтесь на чувствах
Несколько исследований показывают, что независимо от того, насколько необходимо выражать чувства, размышления о них могут вызвать негативные последствия, аналогичные последствиям удержания чувств внутри.
Сосредоточившись на себе и не предпринимая действий для улучшения настроения, вы можете в конечном итоге развить длительную депрессию
Шаг 9. Будьте терпеливы, чтобы оправиться от разрыва отношений, нужно время
Не надейтесь, что ситуацию можно решить в одночасье. Возможно, вы никогда не перестанете любить человека, о котором идет речь, но со временем любовь уменьшится.
Однажды вы, вероятно, сможете оглянуться назад и посмеяться над тем, как сильно вы думали, что любите этого человека. В будущем вы будете видеть это только как воспоминание из другого периода вашей жизни
Шаг 10. Сохраняйте позитивный настрой
Вы будете переживать хорошие и плохие дни, пытаясь превзойти человека. Укрепление позитива - это не игнорирование плохих дней, а вера в то, что хорошие вернутся.
Иногда бывает трудно встать с постели через несколько дней, и в этом нет ничего плохого. Сохраняйте позитивный настрой и наслаждайтесь днем в постели за чтением или просмотром фильмов. Если хочешь, слушай грустную музыку и плачь весь день! Повторяйте про себя: «Хорошо, я сниму его сегодня, чтобы признать свою печаль, но завтра со мной все будет в порядке. Я знаю, что достаточно силен, чтобы преодолеть это»
Часть 3 из 5: Преодоление ситуации с помощью уловок разума
Шаг 1. Рассматривайте свои отношения как эксперимент
Проанализируйте данные о неудавшихся отношениях и спросите себя: где все пошло не так? Исследования показывают, что научный анализ отношений может помочь вам лучше узнать себя и быстрее восстановиться после разрыва.
- Отойдите от ситуации и посмотрите, какие факторы, вероятно, способствовали разрыву отношений. Однако не тратьте на это слишком много времени; идея состоит в том, чтобы извлекать уроки из ситуации и расти, а не ругать себя за то, что пошло не так.
- Нет необходимости просто думать о том, что пошло не так. Иногда вы обнаружите, что отношения закончились, потому что вы очень разные люди с разными жизненными целями.
- Постарайтесь потратить на это несколько часов, рассматривая отношения как настоящий эксперимент с таблицами и графиками.
Шаг 2. Выучите урок
Легче принять ошибки, рассматривая их как возможность для обучения. Рассматривайте окончание отношений как положительную возможность учиться и расти в жизни.
Некоторые люди считают, что отношения - пустая трата времени. Рассматривая отношения как ученичество, вы не теряли зря время. То, что помогает вам расти, - не пустая трата времени
Шаг 3. Отделите себя от другого человека
Когда вы теряете любимого человека, может казаться, что вас не хватает половины. Восстановите свою личность вдали от человека, которого вы любили и потеряли, чтобы двигаться дальше.
Хорошее письменное упражнение для восстановления идентичности - взять лист записной книжки и написать «Кто я?» или "Что делает меня мной?" Ответь на вопросы
Шаг 4. Не запрещайте себе думать о человеке
Некоторые исследования показывают, что запрет себе думать о чем-то только заставит вас задуматься о том, о чем идет речь.
Вместо того, чтобы повторять, что вы не будете думать о бывшей, как только почувствуете ее появление, напомните себе, что она больше не является частью вашей жизни, и перенаправьте свое внимание на то, что принесет вам пользу
Шаг 5. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы думать о человеке
Когда кто-то, кого мы любим, покидает нас, наши умы поглощаются мыслями о ней. Повторять про себя, что вам не следует думать о ней, не сработает, но можно сказать что-то вроде «Не сейчас, позже».
- Всякий раз, когда вам в голову приходит мысль о человеке, отталкивайте ее и повторяйте, что вы подумаете об этом позже, когда дойдете до времени, которое вы установили ранее.
- Когда придет время, сядьте тихо и подумайте о человеке столько, сколько захотите. Установите будильник, чтобы не тратить слишком много времени на обдумывание ситуации. Вначале выделяйте два десятиминутных периода в день: утром и вечером.
- Не позволяйте мыслям быть последним, о чем вы думаете каждую ночь. По возможности почитайте книгу или займитесь йогой перед сном; мысли могут приходить, но вы должны оттолкнуть их до следующего сеанса.
Шаг 6. Визуализируйте, как отпускаете
Сядьте в удобное место и представьте перед собой коробку. Сохраните в нем все воспоминания и закройте крышку.
Возьмите воображаемый ящик и уничтожьте его. Когда мысли приходят вам в голову, повторите что-нибудь вроде «Нет, ты уже ушел» и подумайте о чем-нибудь другом
Шаг 7. Живите настоящим
Каждый день сосредотачивайтесь на моменте, в котором вы живете. Заглянув в прошлое или представив будущее, вы только захотите оказаться в другом времени. Вы находитесь в настоящем, живете в нем.
- Ставьте цели и стремитесь к их достижению, но не думайте о них все время. Слишком много внимания уделяя будущему, вы забудете о вещах, которые необходимо сделать в настоящем, чтобы его достичь.
- Вы же не хотите оглядываться на год назад и понимать, что потратили год впустую, чувствуя себя подавленным и ничего не делая, потому что вам грустно из-за разрыва, не так ли?
Шаг 8. Улыбнитесь
Несколько исследований доказывают, что простая улыбка, даже когда вы несчастны, может помочь вам стать счастливым. Практикуйте это прямо сейчас: откройте улыбку и удерживайте ее хотя бы полминуты.
- По крайней мере, вам будет забавно корчить глупое лицо, глядя на компьютер, чтобы попытаться по-настоящему улыбнуться.
- Если у вас возникли проблемы с улыбкой, посмотрите в Интернете комедию или забавное видео про щенков.
Часть 4 из 5: как оставаться здоровым
Шаг 1. Живите самостоятельно
Примите меры, чтобы не поддаться искушению связаться с человеком, которого вы пытаетесь преодолеть. Планируйте прогулки и встречи на те ночи, когда вы знаете, что больше всего будете скучать по человеку. Занимайся!
Если вы знаете, что в пятницу вечером вам будет одиноко, запланируйте что-нибудь, чем вы будете заниматься после работы, даже если вы в депрессии и не хотите ничего делать. Стройте планы и старайтесь жить настоящим, пока вы с друзьями
Шаг 2. Развлекайтесь в одиночестве и с другими
Общайтесь и воплощайте в жизнь новые увлечения или займитесь старыми занятиями. Развлекайтесь без любимого человека; как бы невозможно это ни звучало, вы способны на это.
- Вы должны делать что-то, чтобы подбодрить себя, иначе вы будете размышлять о ситуации и впадете в депрессию.
- Примеры занятий, которые могут поднять вам настроение: музыка, искусство, спорт, танцы, фильмы, игры, книги, кулинария, фестивали и спектакли, музеи и т. Д.
Шаг 3. Найдите новую зависимость
Специалисты говорят, что лучший способ избавиться от старой привычки - это перенять новую. Начните новое хобби или заново откройте для себя любовь к прошлому хобби.
- Когда вы начинаете грустить и чувствуете, что чего-то не хватает, перенаправьте свою энергию на новую привычку.
- Это не значит, что вам следует начать искать кого-то нового или пытаться заменить того, кого вы любили. Не делайте этого, пока не пройдете срок.
Шаг 4. Узнайте, кто вы
Довольно сложно двигаться дальше после разрыва, когда вы чувствуете, что вам не хватает какой-то части. Восстановите свою идентичность самостоятельно.
Хороший способ сделать это - провести время в одиночестве и изучить свои желания и чувства, что может оказаться невозможным в первые несколько недель после разрыва. Вы узнаете, что готовы, если не думали об этом человеке весь день
Шаг 5. Берегите себя
Имея дело со страданием, важно заботиться о себе морально и физически. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри и снаружи!
- Хорошо питайтесь, пейте много воды, высыпайтесь и занимайтесь спортом. Если хотите, помедитируйте, постригитесь или купите новую одежду.
- Стресс - основная причина новых зависимостей, в том числе и прошлых отношений. Если вы чувствуете себя подавленным, усталым или напряженным, вам будет труднее сопротивляться искушению установить связь с человеком, с которым вы пытаетесь избавиться.
- Исследования показывают, что забота о тех частях себя, которыми вы пренебрегали во время отношений, может помочь вам двигаться вперед.
Шаг 6. Избегайте нездорового
Подумайте о вредном поведении, к которому вы прибегаете, когда испытываете стресс или раздражение, и избегайте их. Некоторые вредные вещи, которые часто применяются на практике во время разрыва, включают:
- Чрезмерное употребление алкоголя, прием наркотиков, нарушение диеты (слишком много или слишком мало еды), изоляция от других, агрессивное или жестокое поведение, слишком много времени в Интернете. Также важно избегать любых эксцессов, таких как видеоигры, покупки, упражнения и т. Д.
- Например, если вы знаете, что склонны к перееданию, поборитесь с этим, отправившись на прогулку или занимаясь ремеслом, когда вам хочется поесть. Двигайтесь и делайте что-нибудь!
Шаг 7. Не ищите мести
Когда вы чувствуете, что вас обидели, очень часто возникает желание взять правосудие в свои руки. Однако исследования показывают, что месть только усугубит ваш стресс и нанесет вред вашему здоровью.
Некоторые исследования показывают, что месть может заставить вас снова и снова мысленно пересматривать ситуацию. Если не гоняться за возмездием, ситуация может стать менее значимой, и ее будет легче забыть
Шаг 8. Знайте свою самооценку
Вы достойный человек, и вас не выбросил в помойку любимый человек. Дела не сложились, но это не твоя вина. Важно знать, что у вас есть чувство собственного достоинства, но не позволяйте себе думать, что вы стоите больше, чем другие, так как это вредно.
Если вам сложно осознать свою ценность, сядьте и напишите список того, что вам нравится в себе. Это может быть сложно, особенно поначалу, но пытайтесь делать это каждый день, и вскоре вы сможете придумать как минимум пять хороших вещей о себе
Часть 5 из 5: Продолжаем
Шаг 1. Знайте, что вы контролируете свою жизнь
Вы несете полную ответственность за свое счастье и свой выбор. Если вы не сделаете необходимые вещи, чтобы поднять настроение и изменить ход своей жизни, вы останетесь грустными и у вас может развиться депрессия.
Если вас кто-то обидел, не позволяйте ситуации ухудшаться, впадая в мир депрессии и застаивая свою жизнь
Шаг 2. Ставьте цели
Наличие значимых целей даст вам повод перестать думать о прошлом и начать делать свою жизнь лучше.
- Например, если вы заканчиваете среднюю школу, поставьте перед собой задачу усердно учиться, чтобы сдать лучшие вступительные экзамены и иметь возможность выбрать хороший колледж.
- Если вы не знаете, чего хотите от жизни, изучите доступные варианты. Проконсультируйтесь с учителем или психологом за советами по жизни. Как вариант, поговорите с близкими друзьями и семьей, обсудив, что вы считаете своими сильными сторонами и что о них думает человек.
Шаг 3. Знайте, что вы встретите кого-то еще
Каким бы невозможным сейчас это ни казалось, вы найдете кого-то особенного. Когда вы встретите ее, вы будете благодарны за то, что в прошлом ничего не сложилось.
Чем более вы зрелы, тем больше будете знать, что работает. Это поможет вам найти кого-то более совместимого с вами
Шаг 4. Научитесь определять, когда начинать новые отношения
Нет единого мнения о том, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть увольнение. Все меняется от человека к человеку; некоторым нужно несколько недель, другим - несколько лет.
- Если вы будете часто думать о бывшем, вы не сможете уделить необходимое внимание новым отношениям.
- Уверенность в себе перед началом новых отношений. Если вы боитесь остаться в одиночестве, сейчас не время начинать что-то новое.
подсказки
- Если вам не удается найти в себе силы, следуйте примеру - например, знаменитости или персонажу из вашего любимого фильма, которым вы восхищаетесь и который преодолел личные проблемы, подобные вашим собственным.
- Избегайте соблазна сразу же заменить старые отношения новыми. Необходимо время, чтобы почувствовать эмоции, поразмыслить над ними, научиться и даже немного потерпеть потерю отношений. Нечестно встречаться с новым человеком, который думает о другом человеке.
- Чтение может помочь вам избежать реальности и научить вас новому. В некоторых случаях вас может вдохновить создание собственных историй. Участие в чужой жизни, даже если она вымышленная, следование их надеждам и сожалениям может помочь вам избежать собственных проблем и даже взглянуть на них новыми глазами.
- Путешествие - отличный способ избавиться от любви из прошлого. Расстояние освободит вас, и, как бы вы ни были одиноки, вы преодолеете это и почувствуете себя увереннее, что сделали что-то новое в другом месте.
Уведомления
- Если вы считаете, что страдаете депрессией, обратитесь к психиатру и психологу. Грустить - это нормально, но неспособность вставать с постели в течение нескольких недель или месяцев вредно для здоровья. Не бойтесь и не стыдитесь обращаться за помощью.
- Если вы считаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить или что, если вы не можете получить человека, о котором идет речь, никто не может, вы должны обратиться за медицинской помощью. Ужасно потерять любимого человека, но нужно двигаться дальше и извлекать уроки даже из самых разрушительных событий. Не заканчивайте свою или чью-либо жизнь.