Как избавиться от судорог бедра: 14 шагов

Оглавление:

Как избавиться от судорог бедра: 14 шагов
Как избавиться от судорог бедра: 14 шагов

Видео: Как избавиться от судорог бедра: 14 шагов

Видео: Как избавиться от судорог бедра: 14 шагов
Видео: Мышечные судороги-простой и наглядный способ лечения. 2024, Марш
Anonim

Наличие мышечных спазмов, особенно в бедрах, может быть очень неприятным. Дискомфортные непроизвольные сокращения мышц не только болезненны, но и могут нарушить повседневную деятельность, например, сон. Судороги, как правило, не являются очень серьезным заболеванием, и их можно лечить домашними средствами, такими как растяжка, массаж, диета и упражнения.

шаги

Часть 1 из 3: растяжка мышц бедра

Избавиться от судороги бедра, шаг 1
Избавиться от судороги бедра, шаг 1

Шаг 1. Выясните, в какой мышце спазмы

Прежде чем лечить спазм с помощью растяжки, важно определить, какая мышца сокращается. На бедре есть несколько мышц, на которые может повлиять судорога, и определение наиболее важных из них позволит растяжке более эффективно. Как правило, эту процедуру должен выполнять медицинский работник, например терапевт, физиотерапевт или личный тренер.

  • Подколенное сухожилие находится в задней части бедра и влияет на движения бедра и колена. Верхняя часть сухожилия соединяется с нижней частью большой ягодичной мышцы сразу за копчиком, заканчиваясь в колене.
  • Четырехглавая мышца расположена в передней части бедра и является самой большой мышцей-разгибателем колена, а также самой сильной мышечной массой в теле.
Избавиться от судороги бедра, шаг 2
Избавиться от судороги бедра, шаг 2

Шаг 2. Удлините подколенное сухожилие

Если дискомфорт находится в задней части бедра, растяните это сухожилие. Есть несколько способов выполнить эту задачу.

  • Используя полотенце или ремень, лягте прямо на пол и поднимите пораженную ногу. Оберните ремень или полотенце вокруг той части, где пальцы ног соединяются с подошвой стопы, и удерживайте оба конца предмета. Спокойно отведите ногу назад; Если хотите, массируйте подколенное сухожилие во время растяжки одной рукой или делайте это после того, как закончите растяжку.
  • Если лежа нет возможности, то же растяжку можно делать сидя. Держите ноги прямо и наклонитесь вперед (при растяжении подколенного сухожилия ремнем или полотенцем) для того же эффекта.
  • Не прилагайте слишком много усилий для борьбы с напряжением напряженной, сжатой мышцы. Вместо этого потяните осторожно, увеличивая силу по мере уменьшения напряжения в ноге.
  • Между занятиями на растяжку прогуляйтесь, чтобы расслабить подколенное сухожилие.
Избавиться от судороги бедра, шаг 3
Избавиться от судороги бедра, шаг 3

Шаг 3. Растяните квадрицепсы

Если судорога расположена в передней части бедра, растяните четырехглавую мышцу. Есть очень эффективная растяжка для бедра, которая может значительно облегчить дискомфорт.

  • Чтобы расслабить четырехглавую мышцу, встаньте и согните пораженную ногу к большой ягодичной мышце. Если можете, возьмитесь за ступню и потяните ее к ягодицам, чтобы растянуть еще больше.
  • Не забывайте держать колено на одной линии с бедром, чтобы не повредить коленные мышцы и сухожилия.
  • Одной рукой помассируйте подколенное сухожилие, подтягивая ногу к ягодицам. Если хотите, делайте массаж только после растяжки четырехглавой мышцы.
  • Опять же, не прикладывайте слишком много усилий к мышце, которая страдает от судорог. Спокойно потянитесь, потяните медленно. Увеличивайте силу только тогда, когда напряжение в ногах улучшается.
  • Между упражнениями на растяжку ходите, чтобы расслабить квадрицепсы.
Избавиться от судорог бедра, шаг 4
Избавиться от судорог бедра, шаг 4

Шаг 4. Делайте легкие упражнения

Легкие физические нагрузки могут помочь растянуть спазмированную мышцу бедра. Нормальные движения помогают снять напряжение с мышц естественным образом и расслабить пациента, но подумайте о других видах упражнений, таких как йога.

  • Выполняйте упражнения только в том случае, если можете, и не слишком старайтесь. В некоторых случаях это возможно только после небольшого растяжения.
  • Умеренная ходьба - лучшее упражнение для растяжки мышц бедер. Шаг должен быть широким, чтобы задействовать все мышцы.
  • Попробуйте заняться йогой, которая также поможет вам растянуть мышцы. Восстанавливающий и иньский типы разработаны специально для растяжки и лечения мышц.

Часть 2 из 3: Использование других домашних средств

Избавиться от судороги бедра, шаг 5
Избавиться от судороги бедра, шаг 5

Шаг 1. Помассируйте бедро или обратитесь к профессионалу

Массаж - отличный способ вылечить спазм, поскольку он увеличивает кровообращение в мышечной ткани. В сочетании с растяжкой массаж может быстро облегчить боль при мышечных спазмах и расслабить пациента.

  • Помассируйте место спазма бедра. Осторожно надавите на область руками и надавите сильнее, если боли нет.
  • «Пенный валик» - еще одно отличное оборудование для массажа бедер. Состоящие из пены, эти «спагетти» позволяют «миофасциальное самораспускание», то есть самомассаж посредством надавливания на ограниченную область.
  • Массаж от профессионала также может помочь уменьшить судороги. Важно, чтобы с мышцами бедра работал лицензированный массажист, так как он легко знает, какие мышцы затронуты судорогой, а также какие мышцы могут иметь вторичное воспаление из-за первой травмы. Шведский, нервно-мышечный и миофасциальный массаж - это массаж, который больше всего влияет на спазмы. Скажите массажисту, что у вас судороги, чтобы он не переборщил.
Избавиться от судороги бедра Шаг 6
Избавиться от судороги бедра Шаг 6

Шаг 2. Используйте тепловую терапию, чтобы расслабить мышцы

Тепло не только успокаивает пациента, но и снижает мышечное напряжение. Теплые ванны и компрессы - это лишь некоторые из методов термической обработки, которые помогают облегчить судороги бедра.

  • Принятие горячей ванны - душа или ванны - поможет расслабить мышцы и избавиться от спазматической боли. Тепло от воды также способствует циркуляции крови в погруженной области.
  • Если положить в горячую воду, английская соль также очень полезна для снижения мышечного напряжения.
  • Наполните бутылку горячей водой или возьмите горячий компресс и приложите его к спазму бедра.
  • Существуют безрецептурные лекарства, которые при растирании бедра снимают спазмы за счет тепла, расслабляя пораженный участок.
Избавиться от судороги бедра, шаг 7
Избавиться от судороги бедра, шаг 7

Шаг 3. Обратите внимание на диету

Некоторые исследования показывают, что низкие уровни питательных веществ, таких как калий и кальций, могут вызывать спазмы. Потребляйте достаточное количество этих питательных веществ, чтобы минимизировать дискомфорт.

  • Бананы и апельсины - отличные источники калия.
  • Коричневый рис, авокадо и миндаль содержат магний.
  • Кальций содержится в молоке, йогурте и других молочных продуктах, а также в овощах, таких как шпинат.
  • Судороги могут указывать на недостаток минералов. Мультиминеральные добавки могут быть очень полезными.
Избавиться от судороги бедра Шаг 8
Избавиться от судороги бедра Шаг 8

Шаг 4. Увлажняйте себя

Никакие исследования не показали, что обезвоживание связано с судорогами в ногах, но некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаток воды может способствовать судорогам бедер. Не забывайте пить достаточно воды в течение дня, чтобы избежать этого состояния.

Питьевой воды достаточно, чтобы ваше тело оставалось гидратированным. Если вы предпочитаете что-то более вкусное, употребляйте спортивные напитки или соки, запивая водой в течение дня

Избавиться от судороги бедра Шаг 9
Избавиться от судороги бедра Шаг 9

Шаг 5. Спите на боку и не носите постельное белье, мешающее двигаться во время сна

Сон на животе и ношение постельного белья, ограничивающего движения, могут усугубить вашу склонность к судорогам. Снимите плотные простыни и спите на боку, чтобы уменьшить судороги бедер.

  • Тонкая простыня может ограничивать движения ступней и ног, поэтому ее следует убрать с кровати.
  • Спите на боку, слегка согнув ноги, чтобы свести к минимуму сокращение бедер.
  • Сон в положении с опущенными пальцами ног усугубит судороги.
Избавиться от судороги бедра, шаг 10
Избавиться от судороги бедра, шаг 10

Шаг 6. Купите обезболивающие или миорелаксанты

Если другие методы не помогают уменьшить судороги, примите лекарство, отпускаемое без рецепта, или обратитесь к врачу, чтобы он прописал более сильный миорелаксант. Когда боль или спазмы не проходят, лучше обратиться к профессионалу, чтобы исключить другое заболевание, скрытое за спазмами.

  • Примите НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), чтобы уменьшить воспаление, которое все еще может присутствовать в мышцах.
  • Поговорите со своим врачом и спросите, можно ли принимать миорелаксанты, такие как гидрохлорид циклобензаприна, для снятия напряжения и мышечных спазмов.
Избавиться от судороги бедра, шаг 11
Избавиться от судороги бедра, шаг 11

Шаг 7. Избегайте хинина

Некоторые альтернативные источники предлагают использовать хинин для лечения мышечных спазмов, но это очень опасно и может вызвать очень опасные состояния здоровья, такие как сердечная аритмия, тошнота, головная боль и шум в ушах (тиннитус). По возможности избегайте этого.

Часть 3 из 3: Понимание происхождения судорог бедра

Избавиться от судороги бедра, шаг 12
Избавиться от судороги бедра, шаг 12

Шаг 1. Узнайте, что вызывает у вас спазмы в бедрах

Есть много возможных причин, вызывающих судороги; Среди них плохое кровообращение и мышечная усталость. Выявление причины напряжения поможет быстро вылечиться.

  • Плохое кровообращение в ногах, чрезмерное напряжение мышц, недостаточное растяжение до или после тренировки, мышечная усталость, обезвоживание, дефицит калия или магния и сдавление нервов - другие причины судорог бедра.
  • Большинство спазмов бедра можно вылечить домашними средствами. У некоторых людей схватки на этих участках возникают из-за дефицита минералов. Может быть полезно употребление высококачественных минеральных добавок.
Избавиться от судороги бедра Шаг 13
Избавиться от судороги бедра Шаг 13

Шаг 2. Узнайте, какие заболевания могут вызвать судороги бедра

Не все судороги следует связывать с простыми факторами, такими как чрезмерные физические нагрузки или неправильное сидение. Некоторые заболевания, такие как болезнь Паркинсона или диабет, увеличивают вероятность мышечных судорог. Если домашние средства не решают проблему, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет других скрытых состояний.

  • Беременность может вызвать судороги бедра.
  • Алкоголизм также способствует мышечным спазмам в этой области.
  • Обезвоживание способствует увеличению напряжения в этом месте.
  • Болезнь Паркинсона может поражать мышцы бедра и вызывать судороги.
  • Эндокринные расстройства, такие как гипотиреоз и диабет, также могут способствовать возникновению судорог.
  • Нервно-мышечные расстройства, такие как невропатия, являются возможными причинами напряжения мышц бедра.
Избавиться от судороги бедра Шаг 14
Избавиться от судороги бедра Шаг 14

Шаг 3. Имейте в виду, что некоторые лекарства могут вызвать судороги бедра

Подобно тому, как болезни и расстройства способствуют возникновению стянутости и сокращению мышц бедра, некоторые лекарства делают людей более восприимчивыми к мышечным спазмам. Знание того, какие лекарства могут вызывать судороги, поможет и врачу, и пациенту определить причину и выбрать лучший метод лечения.

  • Такие диуретики, как Лазикс, делают человека более восприимчивым к судорогам.
  • Арисепт, препарат, который, как известно, минимизирует болезнь Альцгеймера в Соединенных Штатах, может вызывать судороги бедер.
  • Прокардия (Нифедипин, Бразилия) - используется для борьбы со стенокардией и высоким кровяным давлением - это еще одно лекарство, которое, возможно, увеличивает вероятность спазмов в бедрах.
  • Сульфат альбутерола или спрей альбутерола (аэролин), рекомендуемые для лечения астмы, также повышают вероятность сокращения мышц.
  • При лечении болезни Паркинсона используется Тасмар, который в некоторых случаях может вызвать напряжение мышц бедер.
  • Применяемые для борьбы с холестерином, статины (Крестор и Липитор) - другие возможные «виновники» судорог бедра.

Рекомендуемые: