3 способа надолго задержать дыхание

Оглавление:

3 способа надолго задержать дыхание
3 способа надолго задержать дыхание

Видео: 3 способа надолго задержать дыхание

Видео: 3 способа надолго задержать дыхание
Видео: Как надолго задерживать дыхание? Главные правила и 3 упражнения - рекордсмен Алексей Молчанов 2024, Марш
Anonim

Многие люди ищут возможность задерживать дыхание на долгое время. Может быть, вы хотите проводить больше времени под водой во время дайвинга или серфинга, а может быть, вы просто ищете впечатляющий трюк, чтобы похвастаться на вечеринках. Независимо от причины, удивительно легко увеличить количество времени, которое вы можете проводить без дыхания, если вы используете правильные методы тренировок и соблюдаете соответствующие меры безопасности. Прочтите ниже, чтобы узнать, как это сделать.

шаги

Метод 1 из 3: Тренировка техники задержки дыхания

Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 1
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 1

Шаг 1. Практикуйте глубокое дыхание

Перед задержкой дыхания вдохните и выдохните медленно снизу диафрагмы. Таким образом вы избавитесь от воздуха низкого качества из легких. Дышите пять секунд; задержите дыхание на одну секунду, прежде чем выдохнуть на десять. Продолжайте глубоко дышать в течение двух минут и обязательно выдыхайте, выдыхая все капли воздуха из вашего тела.

  • На выдохе поднимите язык и прижмите его к зубам. Это формирует клапан, который помогает вам контролировать выпуск воздуха. На выдохе ваше дыхание должно шипеть.
  • Глубокое дыхание позволяет вашему телу поглощать избыток кислорода, который будет храниться в ваших кровяных клетках. Это поможет вам задержать дыхание, так как ваше тело может использовать накопленный кислород для поддержания функционирования, даже если у вас одышка.
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 2
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 2

Шаг 2. Удалите CO2 из легких

Когда вы задерживаете дыхание, давление, которое вы чувствуете в легких, возникает не из-за необходимости дышать, а из-за накопления СО2, который с трудом высвобождается. Накопление СО2 со временем становится более болезненным. Чтобы свести к минимуму это накопление, вам необходимо удалить из легких весь ранее существовавший CO2, прежде чем задерживать дыхание. Сделать это:

  • Энергично выдохните, выдыхая как можно больше воздуха. Делая это, надуйте щеки и представьте, что вы пытаетесь врезать бумажный кораблик в ручей.
  • На полном выдохе быстро вдохните и повторите. Постарайтесь, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, чтобы не тратить впустую кислород, накопленный на предыдущем шаге.
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 3
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 3

Шаг 3. Сделайте вдох и задержите дыхание на одну минуту тридцать секунд

Это практический тест, который позволит вашему телу привыкнуть к ощущению нехватки дыхания. Используйте секундомер, чтобы отсчитать 90 секунд, но не пытайтесь больше задерживать дыхание.

  • На вдохе не дышите до такой степени, что вы почувствуете, что вас чуть не взорвет; это создает напряжение в вашем теле и заставляет вас тратить больше энергии. Вместо этого заполните 8-85% своей дыхательной способности, чтобы у вас еще оставалось место для расслабления.
  • По истечении 90 секунд быстро выдохните, чтобы удалить воздух, используемый вашими легкими. Затем трижды вдохните, вдыхая и выдыхая полностью. Это называется полувыбрасыванием.
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 4
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 4

Шаг 4. Повторите процесс глубокого дыхания и удаления воздуха

Затем задержите дыхание на две минуты тридцать секунд. По окончании 90-секундного практического теста повторите дыхательные и дыхательные упражнения. Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты тридцать секунд.

  • Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на две минуты тридцать секунд на таймере. Не пытайтесь задерживать дыхание дольше этого.
  • Когда время истечет, выдохните, чтобы выпустить использованный воздух, и сделайте три полуэлиминационных вдоха. Затем практикуйте глубокое дыхание в течение двух минут и используйте полторы минуты для выдоха. Теперь вы готовы задерживать дыхание как можно дольше.
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 5
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 5

Шаг 5. Залить лицо ледяной водой

В этот момент вы можете решить ополоснуть лицо ледяной водой, прежде чем пытаться задержать дыхание. Было обнаружено, что контакт лица с ледяной водой активирует брадикардию или замедление сердечного ритма, что является первой фазой рефлекса падения молочной железы. Однако этот шаг не является обязательным.

  • Не нужно погружать всю голову под воду. Просто ополосните лицо ледяной водой перед задержкой дыхания или используйте прохладную влажную тряпку для мытья посуды.
  • Не используйте пакет со льдом. То же исследование предполагает, что шок от чего-то очень холодного активирует другие рефлексы. Убедитесь, что температура воды составляет около 21 ° C. Остальное тело должно оставаться в расслабленном положении.
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 6
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 6

Шаг 6. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше

Примите удобное сидячее положение и сделайте глубокий вдох, наполняя легкие до 80-85% их полной емкости. Задержите дыхание как можно дольше, оставаясь полностью неподвижным, чтобы не тратить лишнюю энергию и кислород. Обычно лучше попросить кого-нибудь засечь ваш прогресс - если вы не смотрите постоянно на часы, время будет течь быстрее, и в конечном итоге вы почувствуете, что можете задерживать дыхание на более длительный период времени.

  • Задержка дыхания на длительное время может быть болезненной, и часто необходимо найти способ отвлечься, если вы хотите достичь своей цели. Популярная техника отвлечения внимания - мысленно произносить все буквы алфавита, думая о друге, знаменитости или исторической личности, чье имя начинается с каждой буквы. Дэвид Блейн, знаменитый фокусник, установивший мировой рекорд подводного дыхания (17 минут 4,4 секунды), является чемпионом этой техники.
  • Не задерживайте воздух в щеках. Этот метод предназначен для создания резерва воздуха, который требует «выброса» кислорода из легких, передавая его щекам. Это называется «круговое дыхание», и его трудно освоить, часто из-за чего спортсмен теряет оба запаса воздуха. Так что лучше пока избегать этого метода.
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 7
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 7

Шаг 7. Расслабьте каждую мышцу своего тела

Жизненно важно полностью расслабиться и снять любое напряжение в теле, задерживая дыхание. Закройте глаза и сосредоточьтесь на снятии напряжения, удерживаемого в каждой части вашего тела, начиная со ступней и медленно поднимая волну расслабления, пока не достигнете шеи и головы. Таким образом вы сможете значительно снизить частоту сердечных сокращений и улучшить способность задерживать дыхание.

  • Сосредоточьтесь на том, что расслабляет вас. Когда вы больше не можете сосредоточиться, отвлекитесь, сделав что-нибудь руками - например, сосчитайте до 99 пальцами.
  • Старайтесь не двигаться во время процесса. Когда вы двигаетесь, вы тратите кислород, и это снижает вашу способность задерживать дыхание. Оставайся на месте.
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 8
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 8

Шаг 8. Медленно выдохните, когда вы больше не можете задерживать дыхание, избегайте безумного выдоха всего воздуха из легких

Сначала выдохните около 20% воздуха. Затем сделайте еще один вдох, чтобы кислород быстро достиг наиболее важных участков. Затем выдохните и полностью вдохните.

Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 9
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 9

Шаг 9. Повторяйте эти шаги 3-4 раза за сеанс

Не рекомендуется делать это дольше, так как это может повредить ваши легкие и тело. Попробуйте один сеанс утром и один вечером. Продолжайте практиковаться, и, прежде чем вы это заметите, вы сможете задерживать дыхание на несколько минут.

Метод 2 из 3: оптимизация дыхательной способности

Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 10
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 10

Шаг 1. Делайте упражнения для увеличения объема дыхания. Хотя нет возможности увеличить размер легких, можно увеличить количество воздуха, которое они поддерживают. Также возможно улучшить их способность абсорбировать кислород. В частности, строгие упражнения могут помочь вам укрепить легкие и максимально увеличить запасы воздуха.

  • Делайте много упражнений на сопротивление. Включение интенсивных упражнений с отягощениями в еженедельный распорядок дня может быть очень полезным для ваших легких. Бег, прыжки со скакалкой, аэробика и плавание - все это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений, которые заставляют кровь течь, а легкие усердно работают, чтобы обеспечить организм кислородом, который ему необходим для нормального функционирования. Для достижения наилучших результатов попробуйте интенсивные взрывные упражнения за 30 минут, напрягая свое тело до предела.
  • Тренируйтесь в воде. Упражнения в воде (плавание, аквааэробика, силовые тренировки под водой) также являются способом повышения выносливости. Вода обеспечивает элемент сопротивления, требующий от тела упорной работы для выполнения каждой задачи. В результате легкие должны работать более стабильно, чтобы доставлять кислород в организм, что со временем приводит к значительному увеличению емкости легких.
  • Выполняйте упражнения на высоких местах. На больших высотах в воздухе меньше кислорода, а это означает, что вашим легким приходится усерднее работать, чтобы доставить кислород вашему телу. Это отличный способ укрепить легкие, но вы должны быть осторожны, чтобы не работать слишком много, что может вызвать у вас высотную болезнь.
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 11
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 11

Шаг 2. Похудеть

Любой дополнительный багаж снижает эффективность кислорода, используемого вашим телом, поскольку ваш кислород требует более высокого индекса мышечной массы. В результате многие участники соревнований будут пытаться сбросить лишний вес за несколько недель до соревнований.

  • Эта потеря веса должна быть достигнута здоровыми способами - с помощью упражнений и сбалансированного питания. Ослабление организма, вызванное молниеносной диетой, негативно скажется на ваших способностях.
  • Фокусник Дэвид Блейн потерял более 15 килограммов, прежде чем попытался побить мировой рекорд по времени, проведенному без дыхания под водой. Он сделал это для того, чтобы объем его легких был лучше подготовлен к объему его тела.
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 12
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 12

Шаг 3. Бросьте курить

Широко известен тот факт, что курение отрицательно влияет на силу ваших легких и дыхательную способность. Отказ от сигарет значительно увеличит способность легких выделять углекислый газ и поглощать кислород даже в течение нескольких недель. Поэтому, если вы пытаетесь укрепить свои легкие и увеличить объем легких, бросить курить, несомненно, - это первое, что нужно сделать.

Вам также следует по возможности избегать вторичного табачного дыма, поскольку вдыхание чужого сигаретного дыма может негативно повлиять на ваши легкие

Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 13
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 13

Шаг 4. Играйте на духовых инструментах

Эти инструменты требуют большой способности дышать и отлично подходят для улучшения силы легких и вашей способности контролировать дыхание. Кроме того, игра на музыкальном инструменте - это фантастическая вещь, которая может доставить огромное личное удовлетворение.

  • Флейта, кларнет, гобой и саксофон - отличный выбор, когда дело доходит до духовых инструментов. Труба, тромбон и туба - отличный выбор среди медных духовых инструментов.
  • Если у вас хороший голос, пение - еще один музыкальный способ увеличить силу легких. Пение требует огромного контроля дыхания и является отличным дополнительным занятием для профессиональных дышащих.

Метод 3 из 3: принятие необходимых мер безопасности

Задержите дыхание на долгие периоды времени, шаг 14
Задержите дыхание на долгие периоды времени, шаг 14

Шаг 1. Всегда тренируйтесь с партнером

Настоятельно рекомендуется заниматься с партнером. Основная причина в том, что ваш партнер может обеспечить вашу безопасность, если вы потеряете сознание (что довольно часто встречается во время тренировок с ограничениями), не позволяя вам причинить себе вред и заботясь о своем теле, когда ваши чувства вернутся. Кроме того, партнер может помочь вам рассчитать время тренировок, уведомляя вас каждые 30 секунд.

Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 15
Задержите дыхание на долгие периоды времени Шаг 15

Шаг 2. Практикуйтесь сидя, а не лежа

Чтобы лучше практиковать эту технику, сядьте в хорошей позе в удобном месте, например, на диване или кресле. Это позволит вам тратить минимум энергии при задержке дыхания. Не рекомендуется ложиться во время процесса, так как вы можете подавиться языком, если потеряете сознание.

Задержите дыхание на долгие периоды времени, шаг 16
Задержите дыхание на долгие периоды времени, шаг 16

Шаг 3. Не пытайтесь делать это под водой, если поблизости нет профессионала

Хотя цель задержать дыхание на более длительное время обычно связана со дном воды, вам никогда не следует практиковать в одиночестве, когда ваше тело находится под водой. Как упоминалось ранее, люди довольно часто теряют сознание или теряют сознание, задерживая дыхание на длительные периоды времени. Если это произойдет под водой, вы можете утонуть.

  • Даже практика с партнером может быть опасной, поскольку неподготовленный глаз может не отличить человека, задерживающего дыхание, от человека, который потерял сознание.
  • Если вы решите потренироваться с партнером, обязательно согласитесь с ним в отношении жестов рукой, которые можно давать через регулярные промежутки времени, чтобы сообщить о своем статусе.

подсказки

  • Дышите глубоко перед тем, как на длительное время не хватит воздуха.
  • Старайтесь не думать о задержке дыхания. Если вы будете думать о приятных вещах, то будете меньше беспокоиться о своем желании дышать.
  • Не делайте лишних ходов. Это израсходует ваш кислород и не даст вам задержать дыхание.

Уведомления

  • Находясь под водой, никогда не задерживайте дыхание во время всплытия, если используете устройство со сжатым воздухом (например, акваланг). Расширение сжатого воздуха во время подъема может привести к разрыву легких.
  • Никогда не гипервентилируйте! Гипервентиляция имеет множество нежелательных эффектов, наиболее опасным из которых является тот, который заставляет ваше тело думать, что у вас больше кислорода, чем обычно, что приводит к тому, что вы теряете сознание без всякого предупреждения. Вы умрете, если это произойдет, пока вы находитесь под водой и без партнера.
  • Если вы испытываете боль в груди, выдохните и дышите нормально. (Если вы не находитесь под водой. Оказавшись под водой, выдохните и начните всплытие в соответствии с инструкциями вашего профессионала).

Рекомендуемые: