Кинезиотейпы - или липкие эластичные повязки - были созданы доктором Кензо Касе в 1970-х годах. Их цель - облегчить боль, исправить функцию мышц, изменить положение подвывиха сустава и улучшить кровообращение и лимфообращение. Можно облегчить боль в мышцах и суставах, используя их в стратегически важных областях тела.
шаги
Часть 1 из 2: Подготовка к наклеиванию кинезиотейпа
Шаг 1. Знайте, когда его применять
Кинезиологические повязки помогают в процессе заживления во время и после физических нагрузок и упражнений. Их следует размещать на мышцах и суставах, чтобы уменьшить боль или отек и восстановить движение, среди прочего.
Вы можете использовать повязку, если вы испытываете хроническую боль в шее, чтобы улучшить кровоток во время физической активности или работы
Шаг 2. Покупаем кинезиотейп
Существует несколько брендов, и, хотя все они предлагают одинаковые преимущества, различия в основном описываются в упаковке. Некоторые бренды предлагают предварительно нарезанные ленты, предназначенные для определенных частей тела.
- Некоторые из лучших - KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. В Бразилии также есть KinesioTaping, Kinesiology, Endurance и 3BTAPE.
- Для снятия боли в шее вам понадобятся три полоски эластичного бинта.
- Вы можете найти ленту Kinesio в большинстве магазинов спортивных товаров или в таких магазинах, как Amazon.com.
Шаг 3. Нарежьте полоски
Некоторые бренды выпускаются в виде предварительно нарезанных полос, но если это не так, вам придется разрезать их в соответствии с областью тела, на которую будет наложена повязка. Чтобы вырезать правильно, используйте острые ножницы.
- Отрежьте полосу шириной 10 см. Затем сделайте вертикальный разрез по середине, чтобы создать полосу «Y», оставив примерно 2 см на конце в качестве исходной точки.
- При желании можно также использовать две отдельные полоски по 10 см каждая.
- Обрежьте концы полосок закругленными углами, чтобы предотвратить отслаивание.
Шаг 4. Очистите кожу
Чтобы повязка хорошо прилегала к эпидермису, нужно вымыть и высушить участок, оставив его без масла и пота.
- Используйте мыло, которое удаляет загрязнения, но не слишком сушит кожу.
- Также не забывайте хорошо сушить кожу.
Часть 2 из 2: наклеивание кинезиотейпа на шею
Шаг 1. Растяните мышцы шеи
Наклоните голову вперед, оставаясь в удобном положении, сидя или стоя, при условии, что ваши ноги твердо стоят на полу. Наклоните шею вперед, чтобы растянуть мышцы (звездчатую, подъязычную, грудинно-подъязычную, угловую лопатку, верхнюю трапециевидную мышцу, лестничную мышцу и грудинно-ключично-сосцевидную мышцу), которые соединяются с плечами.
- Согните шею вперед, как будто пытаетесь прикоснуться к ней подбородком. Растянитесь как можно сильнее.
- Растягивайте мышцы, пока не почувствуете сильное тянущее ощущение.
Шаг 2. Склейте вертикальные полоски
Начните с I-образных полос, которые проходят вертикально и параллельно позвоночнику. Поместите их, начиная всего на 1 см ниже линии роста волос.
- Приклеивая повязку к коже, снимите пластик с клея, как если бы вы накладывали пластырь.
- Укладывая вертикальные полоски, растяните их примерно на 10–15%. Это означает, что нужно потянуть повязку за конец, который еще не приклеен к коже.
- Если у вас болит центр шеи, приклейте повязки в виде перевернутой буквы «V»; если боль по бокам позвоночника, проставьте букву «Y». Они должны заканчиваться возле трапециевидной мышцы, которая находится чуть выше плеча.
Шаг 3. Нанесите горизонтальную полосу на точку «I»
Снимите пластик с клея и приложите его горизонтально к болезненному участку. Окончательный дизайн будет образовывать букву «А» с другими гусеницами.
- Для горизонтальной полосы растяните примерно на 75%.
- Для этого потяните за ремешок, полностью растянув его, а затем немного ослабив. Затем поместите центр полоски на кожу, надавливая до кончиков.
Шаг 4. Потрите ленту Kinesio, чтобы нагреть клей
Хорошее трение необходимо для хорошего прилегания повязки.
- При правильном применении он снимает боль, натягивая верхние слои кожи, снимая давление и улучшая кровоток и движение мышц.
- Для достижения желаемых результатов необходимо поддерживать адгезионные свойства полосы.
подсказки
- Не принимайте душ в течение часа после наложения повязки.
- Лучше попросить кого-нибудь еще прикрепить ленту Kinesio к задней части шеи, чтобы убедиться, что она правильно приклеивается.
- Хотя эта повязка популярна среди спортсменов, научных доказательств ее эффективности не так много. Если боль не исчезнет, обратитесь к врачу.