3 способа увеличить насыщение кислородом

Оглавление:

3 способа увеличить насыщение кислородом
3 способа увеличить насыщение кислородом

Видео: 3 способа увеличить насыщение кислородом

Видео: 3 способа увеличить насыщение кислородом
Видео: Это на 100% лучше, чем таблетки! Как улучшить состояние крови и насытить кровь кислородом, если... 2024, Марш
Anonim

Насыщение кислородом (Sp0₂) связано с циркуляцией кислорода в кровотоке. Уровни выше 95% считаются здоровыми, а уровни ниже 90% - проблематичными. Пациенты с такими состояниями, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), часто имеют низкие уровни, что может вызвать одышку, вялость, усталость, слабость и многие другие серьезные проблемы. Лучший способ справиться с хронически низким уровнем насыщения кислородом - это медицинское вмешательство, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой уровень.

шаги

Метод 1 из 3: изменение характера дыхания

Дышите как мастер йоги Шаг 4
Дышите как мастер йоги Шаг 4

Шаг 1. Дышите медленно и глубоко

Вы дышите непроизвольно, но, скорее всего, будете делать это неэффективно - большинство взрослых используют только треть своих легких для дыхания. Эта неэффективность может привести к тому, что в легкие и кровоток попадет меньше кислорода, что снижает насыщение. Дышая медленнее и глубже, вы улучшаете все эти элементы.

Многие взрослые дышат со скоростью 15 вдохов в минуту; снижение этой скорости до 10 в минуту способствует насыщению кислородом

Дышите как мастер йоги, шаг 1
Дышите как мастер йоги, шаг 1

Шаг 2. Делайте дыхательные упражнения для пользы для здоровья

Если сознательное усилие дышать медленнее и глубже принесет пользу насыщению, то более длительные корректировки своего дыхания принесут лучшие результаты. Как здоровые люди, так и пациенты с проблемами дыхания могут увеличить насыщение кислородом с помощью дыхательной тренировки.

  • Об этом тренинге важно поговорить с медицинским персоналом, особенно если у вас есть такое заболевание, как ХОБЛ.
  • Вы также можете пройти обучение вне медицинского контекста, например, пройти уроки йоги или получить инструкции по диафрагмальному дыханию (от инструктора по дыханию или вокалу).
Лечить приступы астмы, шаг 2
Лечить приступы астмы, шаг 2

Шаг 3. Попробуйте кашлять

Контролируемый кашель может помочь вам очистить выделения, которые могут препятствовать вашим дыхательным путям, что поможет улучшить насыщение кислородом. Это обычная инструкция после операции, чтобы убедиться, что дыхательные пути работают нормально.

Попробуйте кашлять несколько раз, чтобы узнать, помогает ли это лучше дышать

Дышите как мастер йоги Шаг 13
Дышите как мастер йоги Шаг 13

Шаг 4. Практикуйте дыхание сжатыми губами

В течение дня вы можете временно увеличить насыщение кислородом, выполняя простое дыхательное упражнение с поджатыми губами. Это один из самых простых способов медленно и глубоко доставить кислород в легкие. Попробуйте выполнить следующие действия:

  • Вдохните через нос в течение двух секунд.
  • Преследуйте губы (как будто для поцелуя) и задержите дыхание на мгновение.
  • Выдохните через сжатые губы примерно шесть секунд.
  • Повторите столько раз, сколько захотите.

Метод 2 из 3: Использование медицинских вмешательств

Лечить ХОБЛ Шаг 11
Лечить ХОБЛ Шаг 11

Шаг 1. Используйте дополнительный кислород, если это предписано

Если у вас постоянно низкий уровень насыщения кислородом из-за таких состояний, как ХОБЛ, ваш врач может назначить дополнительный кислород. Это лечение включает использование кислородных баллонов, гибких трубок и канюли, передающей кислород через нос. Пациенты, соблюдающие этот режим, могут быть достаточно активными и долгоживущими.

Не сопротивляйтесь этим процедурам из-за страха «застрять» в кислородном баллоне и спать всю жизнь. Переносные цистерны ненавязчивы и позволяют ходить с большей энергией и выносливостью

Измерение кислорода в крови Шаг 13
Измерение кислорода в крови Шаг 13

Шаг 2. Научитесь регулярно проверять сатурацию кислорода и добавки

Люди, получающие дополнительный кислород, часто учатся контролировать собственную сатурацию, помещая пульсоксиметр на палец, мочку уха или нос. Это быстрый, легкий, неинвазивный и безболезненный процесс.

В соответствии с рекомендациями врача вы можете отрегулировать дополнительный кислород, чтобы компенсировать низкие показания насыщения или при выполнении таких действий, как ходьба или легкие упражнения

Облегчить боль от ортодонтических скобок Шаг 19
Облегчить боль от ортодонтических скобок Шаг 19

Шаг 3. Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту

Если у вас низкая сатурация из-за ХОБЛ или аналогичного состояния, вам, вероятно, потребуется принимать лекарства в дополнение к использованию дополнительного кислорода. Это включает в себя контролирующие лекарства, которые вы будете принимать регулярно, чтобы улучшить дыхание и функцию легких, а также спасательные лекарства, которые следует использовать, когда вам трудно дышать.

  • Существует несколько типов ингаляционных кортикостероидов (ИКТ), бета-2-агонистов короткого и длительного действия (SABA и LABA) и другие лекарства, которые могут быть прописаны. Ознакомьтесь с инструкциями врача по их использованию и неукоснительно следуйте плану.
  • Эти лекарства также известны как бронходилататоры, поскольку они увеличивают диаметр дыхательных путей, что способствует увеличению оксигенации.
Здорово набрать вес Шаг 1
Здорово набрать вес Шаг 1

Шаг 4. Спросите своего врача об использовании аппарата с положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)

Если у вас синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС), ваши дыхательные пути могут не открываться сами по себе, что может вызвать снижение насыщения кислородом. Спросите своего врача о аппарате CPAP или Bipap, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми и увеличивать сатурацию.

К машине прилагается шланг и маска, которые можно носить через рот и нос

Лечить анемию Шаг 7
Лечить анемию Шаг 7

Шаг 5. Следите за новыми методами лечения

Хотя дополнительный кислород, лекарства и тренировка дыхания являются эффективными и распространенными методами лечения низкой сатурации, новые возможности продолжают разрабатываться. Одним из примеров является лечение стволовыми клетками, которые собирают из крови или костного мозга, выделяют и повторно вводят в легкие.

Конечно, новые методы лечения также могут создавать новые риски или в конечном итоге оказаться не столь эффективными, как ожидалось изначально. Проведите исследование, чтобы выяснить, какие варианты доступны, и поработайте со своей медицинской бригадой, чтобы определить, какое лечение подходит вам

Метод 3 из 3: изменение образа жизни

Лечить ХОБЛ Шаг 1
Лечить ХОБЛ Шаг 1

Шаг 1. Бросьте курить и избегайте пассивного курения

Вдыхание дыма от табачных изделий серьезно повреждает легкие и снижает способность эффективно вводить кислород в кровоток. Если вы курите и у вас низкий уровень насыщения кислородом, отказ от курения - это первый и самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы справиться с этим заболеванием. Получите необходимую помощь, чтобы избавиться от этой привычки.

Если вы получаете дополнительный кислород, курение может привести к возгоранию. Концентрированный кислород чрезвычайно огнеопасен, и многие люди испытали серьезные или даже смертельные ожоги в результате курения при использовании дополнительного кислорода

Стресс за 10 минут Шаг 10
Стресс за 10 минут Шаг 10

Шаг 2. Подышите свежим воздухом

Уровни атмосферного кислорода влияют на насыщение; например, люди, живущие на возвышенностях, обычно имеют более низкий уровень насыщения. Чем больше кислорода и чем меньше пыли, частиц и дыма циркулирует в воздухе, которым вы дышите, тем лучше будет ваше насыщение.

  • Если вы живете на свежем воздухе, откройте окно или выйдите на улицу. Держите растения дома, чтобы повысить уровень кислорода. Регулярно убирайте и вытирайте пыль в доме и при желании приобретите воздушные фильтры.
  • Не ожидайте таким образом очень сильного увеличения насыщенности; использовать вместе с другими изменениями.
Здорово набрать вес Шаг 14
Здорово набрать вес Шаг 14

Шаг 3. При необходимости сбросьте лишний вес

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) превышает рекомендуемый уровень, избыточный вес, который вы носите, вероятно, затруднит ваше дыхание и сделает его менее эффективным. Было показано, что снижение ИМТ связано с более высоким уровнем насыщения кислородом.

Кроме того, даже если насыщение остается прежним, потеря веса помогает организму использовать кислород. Сравните это с незагруженным автомобилем, который использует бензин более эффективно

Увеличьте приток крови к мозгу Шаг 1
Увеличьте приток крови к мозгу Шаг 1

Шаг 4. Умеренно выполняйте упражнения

Одни только аэробные упражнения не обязательно увеличивают насыщение, но они увеличивают вашу способность более эффективно использовать имеющийся у вас кислород. Физические нагрузки, которые помогают сбросить лишний вес, положительно влияют на уровень насыщения.

Если у вас ХОБЛ или другое заболевание, которое влияет на здоровье легких и сердечно-сосудистой системы, ваши варианты упражнений будут ограничены. Разработайте реалистичный и эффективный план с вашей медицинской бригадой

Пройти тест на наркотики, шаг 9
Пройти тест на наркотики, шаг 9

Шаг 5. Выпейте больше воды

Вы, возможно, помните из уроков химии, что молекула воды содержит два атома водорода и один атом кислорода. Следовательно, каждый раз, когда вы пьете воду или едите богатую водой пищу, вы доставляете в свое тело кислород. Проглатывание большого количества воды волшебным образом не решит вашу проблему, но регулярная гидратация - разумная часть любого плана для человека с низким уровнем насыщения кислородом.

  • Чистая вода - лучший вариант для увлажнения, а фрукты и овощи - полезные и богатые водой продукты. Например, попробуйте приготовленный на пару шпинат, морковь или стручковую фасоль или свежие фруктовые соки и смузи.
  • Питьевая вода помогает удалить слизь из дыхательных путей, оставляя их открытыми для максимального доступа кислорода.
Сядьте прямо за компьютер Шаг 1
Сядьте прямо за компьютер Шаг 1

Шаг 6. Попробуйте сесть вместо того, чтобы лечь

Вы можете вызвать небольшое, но видимое увеличение насыщения кислородом, просто решив сесть лежа. Когда вы отдыхаете или расслабляетесь, сидение может способствовать глубокому дыханию и увеличить насыщение. Не используйте это как оправдание, чтобы не вставать и не проявлять активности, так как улучшение вашего физического уровня обычно дает лучшие и более длительные преимущества.

Вы также можете изменить положение, чтобы улучшить способность дышать и увеличить насыщение. Это неинвазивный способ решить проблему. Например, если вы лежите, поднимите изголовье кровати не менее чем на 30 градусов. Поднятие его на 45–60 градусов еще больше улучшает уровень насыщенности

Помогите при биполярном расстройстве с помощью жирных кислот омега-3 Шаг 1
Помогите при биполярном расстройстве с помощью жирных кислот омега-3 Шаг 1

Шаг 7. Примите неизбежные колебания уровня насыщения кислородом

Хотя уровень выше 95% считается хорошим, а уровень ниже 90% проблематичным, каждый человек индивидуален. Уровни варьируются от человека к человеку в зависимости от многих факторов - например, они обычно выше в середине детства и постепенно снижаются после этого этапа. Не зацикливайтесь на конкретном числе; вместо этого поработайте со своим врачом, чтобы найти вариант, который подходит вашему здоровью.

Рекомендуемые: