4 способа бросить курить

Оглавление:

4 способа бросить курить
4 способа бросить курить

Видео: 4 способа бросить курить

Видео: 4 способа бросить курить
Видео: Аллен Карр. Легкий способ бросить курить! 2024, Марш
Anonim

Никотин - один из самых опасных наркотиков в мире. К сожалению, он широко доступен. Он вызывает привыкание как у курильщиков, так и у тех, кто пассивно подвергается воздействию сигаретного дыма, особенно у детей. Если вы хотите бросить курить, но даже не знаете, с чего начать, совет - составьте структурированный план. Поймите, почему вы хотите бросить курить, будьте готовы к этому и следуйте плану при поддержке других или даже при помощи некоторых лекарств. Бросить курить сложно, но возможно.

шаги

Метод 1 из 4: решение бросить курить

Бросить курить, шаг 1
Бросить курить, шаг 1

Шаг 1. Проанализируйте, действительно ли вы хотите бросить курить

Никотин вызывает сильную зависимость, поэтому потребуется много решимости. Задайте себе следующий вопрос: «Является ли жизнь без сигареты более привлекательной, чем жизнь курильщика?» Если ответ «да», придумайте четкую причину, чтобы бросить курить. Таким образом, когда абстиненция станет невыносимой, вы сможете вспомнить эту причину и использовать ее, чтобы оставаться сильными.

Обратите внимание, как курение влияет на эти области: здоровье, внешний вид, образ жизни и близких. Если бы вы бросили курить, какая для них была бы польза?

Бросить курить, шаг 2
Бросить курить, шаг 2

Шаг 2. Подумайте, почему вы хотите бросить курить

Совет состоит в том, чтобы составить список со всеми причинами, которые вы можете идентифицировать. Это даст вам более четкое представление о принятом решении, и, когда вы почувствуете желание курить, будет очень полезно посоветоваться с ним.

Например, вы можете написать такие вещи, как: «Я хочу бросить курить, чтобы играть в футбол с моим ребенком», «Я хочу иметь больше энергии», «Я хочу быть живым, чтобы увидеть, как мои внуки женятся» или «Я хочу сэкономить »

Бросить курить, шаг 3
Бросить курить, шаг 3

Шаг 3. Будьте готовы к абстинентному синдрому

Сигареты очень эффективно высвобождают никотин в организм. Когда мы бросаем курить, появляется несколько побочных эффектов, таких как: повышенное желание курить, беспокойство, депрессия, головная боль, чувство беспокойства, повышенный аппетит, увеличение веса и проблемы с концентрацией.

Чтобы бросить курить, обычно требуется несколько попыток. В Соединенных Штатах около 45 миллионов человек употребляют никотин в той или иной форме, и только 5% удается бросить курить с первой попытки

Метод 2 из 4: Составьте план, чтобы бросить курить

Бросить курить, шаг 4
Бросить курить, шаг 4

Шаг 1. Выберите дату начала

Так вы сможете более четко структурировать план. Вы можете, например, выбрать важную дату (день рождения или праздник) или просто вспомнить любой день.

Выберите дату в течение следующих двух недель. Таким образом, у вас будет время подготовиться и начать процесс в не слишком напряженный день, который в конечном итоге приведет к курению

Бросить курить, шаг 5
Бросить курить, шаг 5

Шаг 2. Определитесь с методом

Вы можете выбирать между резким путем или постепенным снижением. Резкая остановка означает отказ от привычки, не раздумывая дважды и не оглядываясь назад. С другой стороны, постепенное сокращение - это все реже и реже курить, пока вы полностью не бросите курить. Если вы выберете второй вариант, будьте как можно более конкретными. Например, скажите себе: «Я собираюсь выкурить сигарету через день».

Будет намного проще, если вы будете сочетать терапию и прием лекарств с прекращением, независимо от метода

Бросить курить, шаг 6
Бросить курить, шаг 6

Шаг 3. Будьте готовы к воздержанию

Заранее спланируйте, что вы будете делать, когда поднимется настроение. Вы знаете, как поднести руку ко рту, чтобы покурить? Многие скучают по этому движению. Чтобы бороться с проблемой, необходимо создать способ замены сигарет. Попробуйте употреблять низкокалорийные продукты, такие как изюм, попкорн или даже леденец.

Чтобы побороть тягу к курению, могут помочь упражнения. Сходите на прогулку, уберите на кухне или займитесь йогой. Еще один совет по контролю над желанием взять сигарету - поиграть мячом для снятия стресса или жевать жевательную резинку

Метод 3 из 4: претворение плана в жизнь

Бросить курить, шаг 7
Бросить курить, шаг 7

Шаг 1. Накануне сделайте все необходимые приготовления

Стирайте одежду и простыни, чтобы избавиться от запаха сигарет. Выбросьте все имеющиеся дома пепельницы, сигареты и зажигалки. Наконец, выспитесь, чтобы снизить уровень стресса.

Всегда держите при себе письменную версию плана. Это может быть листок бумаги в сумке или файл в мобильном телефоне. По возможности также прочитайте список причин бросить курить

Бросить курить Шаг 8
Бросить курить Шаг 8

Шаг 2. Обратитесь за помощью

Друзья и семья будут важны в этом путешествии. Сообщите всем о ситуации и попросите их не курить рядом с вами и не предлагать вам сигарету. Когда воздержание трудно переносить, попросите их напомнить вам о конкретных целях.

Не забывайте принимать его ежедневно. Отказ от курения - это процесс, а не запланированное мероприятие

Бросить курить Шаг 9
Бросить курить Шаг 9

Шаг 3. Что вызывает желание курить?

Вы можете почувствовать потребность выкурить сигарету за чашкой кофе или даже за решением какой-либо проблемы на работе. Определите ситуации и места и заранее спланируйте, что делать, чтобы избежать искушения. Например, когда люди предлагают вам сигарету, автоматически реагируйте: «Нет, спасибо. Но я хочу еще стакан воды »или« Нет, я пытаюсь остановиться ».

Контролируйте свой стресс. Это одна из худших ловушек для тех, кто хочет бросить курить. Чтобы этого избежать, изучите техники дыхания, упражнения и найдите способы скоротать время

Бросить курить Шаг 10
Бросить курить Шаг 10

Шаг 4. Стремитесь к конечной цели - бросить курить

Даже если по пути вы найдете камни, вам нужно двигаться дальше. Если у вас случится рецидив и вы бросите курить в течение дня, будьте готовы простить себя. Во-первых, примите тот факт, что путешествие долгое и сложное. Однако на следующий день вернитесь к плану.

Избегайте как можно большего количества рецидивов. Однако, если они все же случаются, вернитесь к плану как можно скорее. Учитесь на этом опыте, чтобы лучше решать проблему в будущем

Метод 4 из 4. Использование стимулов

Бросить курить Шаг 11
Бросить курить Шаг 11

Шаг 1. Попробуйте электронную сигарету

Несколько недавних исследований показали, что использование этого аксессуара помогает уменьшить или остановить зависимость. Другие исследования рекомендуют обратить внимание на использование электронных сигарет, поскольку количество никотина варьируется, те же вещества, что и обычные сигареты, по-прежнему выделяются в организм, и привычка к курению может быть восстановлена.

Бросить курить Шаг 12
Бросить курить Шаг 12

Шаг 2. Обратитесь за профессиональной помощью

Используя лекарства и поведенческую терапию, вы с большей вероятностью бросите курить. Если вы уже пытались избавиться от этой привычки самостоятельно и не смогли, начните искать помощи. Врач может назначить лекарство для облегчения процесса.

Психолог также может оказать большую помощь. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить мысли и отношение курильщика. Кроме того, вы также сможете узнать о различных способах борьбы с воздержанием

Бросить курить Шаг 13
Бросить курить Шаг 13

Шаг 3. Используйте бупропион

Это лекарство не содержит никотина, но помогает уменьшить симптомы абстиненции. Бупропион увеличивает шансы на успех на 69%. Совет: начните принимать лекарство за одну-две недели до того, как бросите курить. Как правило, выписывается одна или две таблетки по 150 мг в день.

Побочные эффекты включают: сухость во рту, трудности со сном, беспокойство, раздражительность, усталость, расстройство желудка и головные боли

Бросить курить Шаг 14
Бросить курить Шаг 14

Шаг 4. Используйте Champix

Этот препарат ограничивает никотиновые рецепторы в головном мозге, что делает курение неприятным. Кроме того, он также уменьшает симптомы отмены. Начните принимать Champix за неделю до того, как бросите курить. Не забывайте всегда брать его во время еды. Лечение должно длиться 12 недель. Побочные эффекты включают: головную боль, тошноту, рвоту, трудности со сном, необычные сны, газы и изменения вкуса. Это лекарство может удвоить шансы на успех.

Врач, скорее всего, со временем увеличит дозировку. Например, вам нужно будет принимать 0,5 мг в течение первых трех дней. В дни с четвертого по седьмой вы будете принимать такое же количество, но два раза в день. После этого вам нужно будет принимать 1 мг в день

Бросить курить Шаг 15
Бросить курить Шаг 15

Шаг 5. Попробуйте никотиновую заместительную терапию (НЗТ)

Пластыри, жевательная резинка, пастилки, назальные спреи, ингаляторы или даже сублингвальные таблетки служат для высвобождения никотина в организме. Многие из этих продуктов продаются без рецепта и действительно помогают уменьшить симптомы абстиненции. TRN может увеличить шансы на успех до 60%.

Побочные эффекты TRN включают: кошмары, бессонницу и раздражение кожи от пятен; боль в слизистой оболочке рта, затрудненное дыхание, икота и боль в челюсти при жевании резинки; раздражение рта и горла и кашель от ингаляторов; боль в горле и икота из-за леденцов; боль в горле и раздражение или насморк от спреев

Дополнительные ресурсы

Организация Контакт
Центр профилактической медицины (11) 3747-1233
Анонимные курильщики Несколько адресов
Сердечная больница (11) 3053-6611
Правительство штата Рио-де-Жанейро (21) 2299-9767

подсказки

  • Найдите хобби, чтобы развлечься, когда желание закурить слишком велико.
  • Попробуйте самовнушение: «Я не курю. Я не могу курить. Я не буду курить ». Пока вы говорите эти слова, найдите себе занятие.
  • Ограничьте потребление кофеина. Когда мы бросаем курить, организм начинает перерабатывать это вещество намного эффективнее, что приводит к бессонным ночам.
  • Проанализируйте, является ли ваша зависимость психологической. Эта проблема часто возникает у длительных курильщиков. Если вы могли не курить в течение трех или более дней, но вскоре у вас случился рецидив, вероятно, у вас есть психологическая зависимость. Обратитесь за помощью к специалисту, чтобы избавиться от всего, от чего вам хочется курить.
  • Избегайте находиться среди курильщиков и не думайте о ситуациях, которые напоминают вам сигарету.
  • Если вы снова начнете курить, не волнуйтесь! Относитесь к этой попытке как к тренировке и будьте готовы к следующей.

Уведомления

  • Чтобы бросить курить, опасно принимать какие-либо лекарства. Всегда консультируйтесь с врачом.
  • Если вы подумываете о заместительной никотиновой терапии (НЗТ), имейте в виду, что жевательная резинка, пластыри или ингаляторы также вызывают привыкание.

Рекомендуемые: