3 способа похудения (для девочек-подростков) с помощью диеты

Оглавление:

3 способа похудения (для девочек-подростков) с помощью диеты
3 способа похудения (для девочек-подростков) с помощью диеты

Видео: 3 способа похудения (для девочек-подростков) с помощью диеты

Видео: 3 способа похудения (для девочек-подростков) с помощью диеты
Видео: как похудеть подростку. моя история похудения на 30 кг без спорта 2024, Марш
Anonim

У всех возникает чувство уверенности в себе, когда они думают, что у них избыточный вес - что еще хуже с девочками-подростками. Если это произойдет с вами, помните, что идеального тела не бывает и что вы меняетесь и растете каждый день. С другой стороны, если вы готовы похудеть, начните с еды. Планируйте здоровое питание, включайте в свою повседневную жизнь питательные продукты и начните заниматься спортом, чтобы позаботиться о своем здоровье. В конце концов, самое главное - не так сильно заряжать себя и помнить, что вы красивы и сильны!

шаги

Метод 1 из 3: планирование полноценного питания

Набрать вес естественным путем Шаг 14
Набрать вес естественным путем Шаг 14

Шаг 1. Завтрак, богатый белками и клетчаткой

Утром все торопятся, а иногда мы пропускаем завтрак, чтобы закончить учебу или учебу в колледже или причесаться. Тем не менее, если вы потратите несколько минут на то, чтобы поесть, вы можете запустить свой метаболизм и избавиться от чувства голода в течение дня - тем более, если вы включите в него белок и клетчатку. Установите будильник на пять минут раньше обычного и попробуйте один из следующих вариантов:

  • Яичница с помидорами и сыром (по-американски).
  • Цельнозерновой тост с легким сливочным маслом и фруктом.
  • Цельнозерновые хлопья с клубникой и обезжиренным молоком. Если возможно, купите что-нибудь, содержащее не менее 5 г клетчатки и менее 5 г сахара.
Почувствуй себя снова ребенком Шаг 21
Почувствуй себя снова ребенком Шаг 21

Шаг 2. Приготовьте здоровый обед, чтобы взять его с собой в класс.

Когда мы готовим обед накануне, легче заботиться о своем здоровье, поскольку мы избегаем соблазна прибегнуть к менее полезным для здоровья и быстро приготовленным блюдам. Если вам нужно ходить в закусочную несколько раз в неделю, по крайней мере, закажите что-нибудь полезное, например салаты или натуральные бутерброды. С другой стороны, если вы можете забрать его из дома, попробуйте следующие варианты:

  • Обертывание с грудкой индейки, сыром, морковью и сельдереем.
  • Салат из курицы и овощей на гриле с брокколи, огурцом, листьями салата и помидорами.
  • Тако с листьями салата, курицей гриль, перцем и черной фасолью.
  • Чечевичный суп или тушеное мясо. Храните в термосе, чтобы на обед было что-нибудь горячее!
Уменьшить жир в руках (для женщин) Шаг 11
Уменьшить жир в руках (для женщин) Шаг 11

Шаг 3. Ешьте на ужин нежирное мясо, овощи, овощи и салаты

Поговорите со своими родителями или опекунами и предложите помощь с приготовлением ужина несколько раз в неделю (или, по крайней мере, выбирайте вместе с ними полезные рецепты). Они оценят ваш интерес к кулинарии! Просматривайте книги или веб-сайты и выбирайте варианты рецептов на неделю. Некоторые примеры:

  • Постный ростбиф с грибами и гарнир с брокколи.
  • Рис с курицей с лимоном.
  • Лосось с зеленью и коричневым рисом.
Избавьтесь от жира на шее, шаг 1
Избавьтесь от жира на шее, шаг 1

Шаг 4. Ешьте полезные закуски между приемами пищи, чтобы контролировать чувство голода

Попробуйте сочетать белки и сложные углеводы, которые вкусны и утоляют голод. Принесите закуски в школу или колледж на случай чрезвычайной ситуации. Некоторые варианты:

  • Вареные яйца.
  • Яблоко с арахисовым маслом.
  • Ломтики сыра с миндалем.
Легко похудеть Шаг 13
Легко похудеть Шаг 13

Шаг 5. Пейте воду во время еды

Газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат много сахара и «пустых калорий», которые не ощущаются сытыми. Прекратите медленно принимать газированные и сладкие напитки. Начните с уменьшения количества на одну чашку в день или на 3-4 в неделю. Если вас постоянно тошнит от питья воды, пейте газированную или ароматизированную воду без калорий.

Легко похудеть, шаг 3
Легко похудеть, шаг 3

Шаг 6. Уменьшайте размеры порций во время еды

Используйте меньшую посуду с меньшим количеством еды. После того, как вы закончите, выпейте стакан воды и остановитесь на мгновение. Если после этого вы все еще чувствуете голод, повторите еще раз.

Например, съешьте в первый раз две ложки лапши вместо трех или четырех

Избегайте стрессовой еды Шаг 10
Избегайте стрессовой еды Шаг 10

Шаг 7. Ешьте медленно и сосредоточьтесь на приеме пищи

Расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом и текстурой еды. Таким образом, вы получите больше удовольствия от этого опыта и узнаете больше, когда он будет сытым и когда вы сможете перестать есть.

Не возитесь с телефоном во время еды. Вместо этого поговорите с друзьями о классе или спросите семью, как прошел день

Определите необходимое количество макроэлементов Шаг 11
Определите необходимое количество макроэлементов Шаг 11

Шаг 8. Употребляйте не менее 1600–2000 калорий в день

Подростковые тела все еще растут и изменяются; Таким образом, вам нужно есть достаточно, чтобы заботиться о своем метаболизме. Пропуск приема пищи или отказ от еды вредны для вашего здоровья или помогают сбросить вес. Лучше перейти от вредных продуктов к здоровым, чтобы похудеть эффективно и легко.

  • Если вам 9–13 лет, ешьте 1600–2000 калорий в день.
  • Если вам 14-18 лет, ешьте около 2000 калорий.
  • Если вы тренируетесь более 30 минут в день, потребляйте больше калорий, чтобы восполнить сожженное количество и оставаться бодрым! В случае сомнений обратитесь к врачу.
Ускорение роста мышц, шаг 17
Ускорение роста мышц, шаг 17

Шаг 9. Не садитесь на модные диеты

Многие диеты, которые можно найти в Интернете, сводят еду к определенным типам продуктов. Независимо от того, какие результаты они утверждают, они не являются ни здоровыми, ни эффективными. Вы не получите необходимых питательных веществ, и, кроме того, вы вернете весь потерянный вес. С осторожностью относитесь к планам питания, которые включают следующее:

  • Сократите количество калорий намного выше рекомендованного для вашего возраста уровня.
  • Принимайте таблетки, добавки или другие продукты особого типа.
  • Употребляйте только определенные виды продуктов (отдельные или смешанные).
  • Полностью исключите потребление сахара, жиров и углеводов.
  • Замените еду батончиками мюсли или определенными жидкостями - или даже перестаньте есть.

Метод 2 из 3: выбор здоровой пищи

Остановить тягу к сладкому, шаг 9
Остановить тягу к сладкому, шаг 9

Шаг 1. Ешьте много ягод и ягод

Все фрукты содержат много антиоксидантов и витаминов. Итак, вы должны попытаться включить большое количество этих вариантов в свою повседневную жизнь. Старайтесь съедать 1½ стакана (350 мл) фруктов в день (для справки, одна чашка равна одному маленькому яблоку, одному большому банану или примерно 30 виноградным гроздьям). Также выбирайте свежие и замороженные продукты, поскольку в консервированных или сушеных содержится больше сахара. Чтобы оптимизировать потерю веса, ешьте:

  • Вишня.
  • Ягоды (клубника, черника, малина).
  • Яблоко.
  • Арбуз.
  • Грейпфрут.
  • Персик, нектарин и слива.
Уменьшите жир, не выполняя упражнения Шаг 8
Уменьшите жир, не выполняя упражнения Шаг 8

Шаг 2. Ешьте разнообразные овощи

Хорошо известно, что овощи и бобовые содержат много минералов и витаминов, а также являются отличными источниками клетчатки, благодаря чему чувство сытости сохраняется дольше. Старайтесь употреблять 2 чашки (470 мл) в день, если вам 9-13 лет, или 2½ чашки (590 мл), если вам 14-18 лет. Для справки: чашка овощей такого же размера, как теннисный мяч. Попробуйте съесть около 12 молодых морковок или большой сладкий картофель. Вот несколько примеров, которые помогут вам похудеть:

  • Перец аджи.
  • Брокколи.
  • Шпинат.
  • Соленья.
Уменьшите жир, не выполняя упражнения Шаг 15
Уменьшите жир, не выполняя упражнения Шаг 15

Шаг 3. Включите цельнозерновые в свой рацион для получения полезных углеводов

Поскольку цельное зерно не обрабатывается, оно по-прежнему содержит много важных питательных веществ, в то время как очищенное зерно перерабатывается и теряет питательные вещества и клетчатку. Поэтому, если вы внесете изменения, вам будет легче похудеть. Съешьте 140 г, если вам 9-13 лет, или 170 г, если вам 14-18 лет. Для справки: 28 г крупы равняются ½ булочки, ломтика хлеба и пачке овсянки. Смотрите другие варианты:

  • Хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия и печенье.
  • Попкорн.
  • Овсяный.
  • Коричневый рис.
Плоский живот за неделю Шаг 18
Плоский живот за неделю Шаг 18

Шаг 4. Употребляйте нежирные или обезжиренные молочные продукты

В подростковом возрасте костям необходим кальций для поддержки тела. Для этого можно употреблять вкусные и доступные молочные продукты. Выберите продукты с низким или нулевым содержанием жира, чтобы получить необходимые питательные вещества и похудеть, или переключитесь с обычных продуктов на соевые продукты с кальцием и витамином D, если у вас непереносимость лактозы. Старайтесь употреблять 3 чашки (170 мл) молочных продуктов в день (для справки, одна чашка эквивалентна банке йогурта с примерно 230 мл или двумя ломтиками твердого сыра). Несколько хороших вариантов:

  • Обычный или греческий йогурт с ягодами.
  • Творог.
  • Твердые сыры, такие как пармезан.
  • Тертые сыры.
Исцелите легкие естественным путем Шаг 8
Исцелите легкие естественным путем Шаг 8

Шаг 5. Чтобы получить белок, ешьте рыбу, курицу и яйца

Белки необходимы в любой здоровой диете, поскольку они генерируют энергию и помогают организму восстанавливаться. Попробуйте смешать несколько разных вариантов на основе мяса и растений, чтобы получить сбалансированную и интересную диету. Употребляйте около 140 г в день. Для справки: 28 г - это примерно 3 тонких ломтика ветчины, 6 орехов, 3 креветки или стакана фасоли. Маленькая куриная грудка весит около 85 граммов. Чтобы оптимизировать потерю веса, ешьте:

  • Рыба, например, лосось.
  • Цыпленок без кожи.
  • Фасоль и горох.
  • Яйца.
  • Орехи и семена без соли.
Получите больше тестостерона Шаг 7
Получите больше тестостерона Шаг 7

Шаг 6. Уменьшите потребление искусственного сахара, насыщенных жиров и рафинированных злаков

В пищевой промышленности многие компании добавляют в продукты дополнительный сахар (и, следовательно, калории) для улучшения вкуса, но без увеличения пищевой ценности. То же самое и с рафинированными злаками, транс- и насыщенными жирами: они содержат много калорий, но не содержат питательных веществ. Вы все еще можете употреблять такие продукты, если не переусердствуете.

  • Ограничьте потребление сахара примерно до 10% калорий, которые вы потребляете каждый день - примерно 160-200. Для справки, обычная банка содовой содержит около 150 калорий дополнительного сахара.
  • Ограничьте насыщенные жиры, такие как масло, до менее 10% от дневной нормы калорий.
  • Трансжиры присутствуют в маргарине, попкорне для микроволновых печей, жареных продуктах, упакованных тортах и печенье. Сведите к минимуму потребление этих опций.

Метод 3 из 3: изменение образа жизни

Будьте более ориентированы на семью, шаг 10
Будьте более ориентированы на семью, шаг 10

Шаг 1. Убедите свою семью принять те же привычки

Пригласите их на прогулку после обеда; будьте готовы готовить с родителями один или два раза в неделю и т. д. Скорее всего, им понравятся ваши усилия по улучшению их здоровья - и, возможно, они даже захотят поучаствовать! Даже если они не одобряют ваш новый план, вам не нужно сдаваться. Узнайте, как приготовить простые блюда, такие как яичница или панино из непросеянной муки, когда остальной персонал хочет съесть что-то менее полезное (например, фаст-фуд).

Лечить мигрень Шаг 23
Лечить мигрень Шаг 23

Шаг 2. Спите восемь часов в сутки.

Для поддержания здорового веса организму необходимо несколько часов сна. Кроме того, если вы ложитесь спать рано, вам не захочется перекусывать вечером. Старайтесь ложиться спать на 10-15 минут раньше каждую ночь.

  • Уберите телефон и выключите телевизор и компьютер за несколько минут до выключения света для отключения.
  • Переведите телефон в режим «Не беспокоить», чтобы не было соблазна читать сообщения или электронные письма перед сном.
  • Не пейте напитки с кофеином, такие как газированные напитки или кофе, после 16:00.
Решайте разные жизненные проблемы Шаг 11
Решайте разные жизненные проблемы Шаг 11

Шаг 3. Делайте хотя бы один час физической активности в день

Вам не нужно бегать трусцой или заниматься спортом. Просто делайте 15 минут легких упражнений, а затем увеличивайте их до 30 минут в день. Затем попробуйте удвоить это время, пока ваше тело привыкает к движению. Физические упражнения и здоровое питание - лучшие способы похудеть в любом возрасте.

  • Отправьтесь в поход с друзьями или семьей.
  • Купаться в хорошую погоду.
  • Прокатитесь на велосипеде по местности, где вы живете.
  • Прыгайте через скакалку дома, когда нужно расслабиться.
Отдых без полного сна Шаг 1
Отдых без полного сна Шаг 1

Шаг 4. Найдите способы снять стресс

Когда организм находится в состоянии стресса - будь то из-за важного теста, который вы собираетесь пройти, или из-за напряженной ситуации, в которой вы жили, например, с другом - оно выделяет гормон, который нарушает обмен веществ и вызывает удержание веса. Если это произойдет, попробуйте эти техники релаксации:

  • Сходите на прогулку, бегите или покатайтесь на велосипеде.
  • Сделайте мысленный перерыв: закройте глаза и несколько минут глубоко вдохните или займитесь йогой или медитацией.
  • Если вы едите во время стресса, выбирайте здоровую пищу, например крекеры из цельного зерна или сыр.
Будьте спокойны, шаг 12
Будьте спокойны, шаг 12

Шаг 5. Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях

Это еще более важно, если вы склонны сравнивать свое тело с другими девушками. Просто проводите в гамаках 15-30 минут в день. Помните, что люди публикуют фотографии только с хороших ракурсов и что никто не так совершенен, как кажется в журналах или в Интернете.

Следите за профилями и аккаунтами в сетях, которые поощряют любовь к себе и принятие себя

Сохранение африканских волос Шаг 15
Сохранение африканских волос Шаг 15

Шаг 6. Улучшите свой образ тела независимо от вашего веса.

Говорить легче, чем делать, но это важно для всех, кто хочет изменить свое тело. Посмотрите на мир вокруг и оцените все формы, которые принимают люди. При необходимости помните, что не существует идеального «шаблона» и что вы красивы независимо от вашего веса.

Противодействуйте каждой негативной идее о своем теле двумя или тремя позитивными идеями. Например, если вы думаете, что ваши руки толстеют, скажите: «Моя улыбка прекрасна. У меня сильные ноги»

Уведомления

  • Никогда не морите себя голодом, чтобы похудеть. Если вы не получаете достаточно калорий, вы будете слабыми и уставшими - в отличие от сильной и энергичной девушки! Похудейте здоровым способом с помощью правильной диеты и физических упражнений. Вы будете счастливее. Наконец, если необходимо, поговорите с родителем, опекуном или врачом.
  • Прежде чем кардинально изменить диету, проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуемые: