3 способа быстро стать выше

Оглавление:

3 способа быстро стать выше
3 способа быстро стать выше

Видео: 3 способа быстро стать выше

Видео: 3 способа быстро стать выше
Видео: Как Стать Выше на 3 СМ за 7 Минут? 2024, Марш
Anonim

К сожалению, мгновенно вырасти на несколько дюймов нет. Увеличение роста - это в основном генетика. От 60 до 80% вашего роста определяется ДНК, переданной вам вашими родителями, в то время как от 20 до 40% роста связано с факторами окружающей среды, такими как диета, здоровье, количество выполняемых упражнений и количество выделенных часов. для сна. Пока ваши эпифизарные бляшки не разрастутся (области, где растут кости) и не закроются, вы будете продолжать расти, а хорошая диета, здоровые упражнения и много сна помогут вам оставаться выше в это время, чем это было возможно в противном случае. Для большинства людей эти пластины закрываются в возрасте чуть больше двадцати лет - после этого вы не вырастете ни на несколько дюймов естественным путем.

шаги

Метод 1 из 3: рост с помощью диеты, витаминов и минералов

Быстро стать выше, шаг 1
Быстро стать выше, шаг 1

Шаг 1. Ешьте хорошо

Сбалансированная диета, наполненная полезными питательными веществами, поможет вам стать сильным и здоровым, пока вы не достигнете полного роста. Это означает, что воздержитесь от пирожных, газированных напитков и пиццы, отдавая предпочтение салатам, цельнозерновым продуктам и рыбе. Если вам сложно мотивировать себя есть эти продукты, поищите разные рецепты и найдите кулинарные комбинации, которые возбуждают ваш аппетит.

Чтобы получить более четкое представление о том, что значит иметь сбалансированную диету, включающую белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, прочитайте совет Министерства сельского хозяйства США

Быстро стать выше, шаг 2
Быстро стать выше, шаг 2

Шаг 2. Включите в свой рацион нежирный белок

Белки - это основные строительные блоки тканей, которые делают тело высоким и сильным: кости, мышцы и хрящи. Вот почему важно есть большое количество продуктов из белковой группы, если вы хотите максимизировать свой потенциал роста. Рекомендуемое количество зависит от вашего возраста, пола и количества упражнений, которые вы делаете.

  • Для девочек в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется 140 граммов в день.
  • Для мальчиков в возрасте 9-13 лет рекомендуется 140 граммов в день.
  • Для мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется 180 граммов в день.
  • Белковая пища включает нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи и семена.
Быстро стать выше, шаг 3
Быстро стать выше, шаг 3

Шаг 3. Получите достаточно витамина D

Витамин D помогает укрепить кости и способствует росту мышц у детей. Согласно недавним исследованиям, дефицит этого витамина связан с нарушением роста и даже увеличением веса у девочек-подростков.

Продукты, богатые витамином D, включают рыбий жир, грибы и обогащенные злаки

Быстро стать выше, шаг 4
Быстро стать выше, шаг 4

Шаг 4. Поместите цинк в свое тело

Хотя исследования не являются окончательными, научные данные могут указывать на связь между дефицитом цинка и нарушением роста. Поэтому употребляйте цинк или рискуете замедлить его рост. Некоторые источники, богатые цинком, включают:

  • Морепродукты, особенно морепродукты.
  • Ягненок.
  • Шпинат.
Быстро стать выше, шаг 5
Быстро стать выше, шаг 5

Шаг 5. Употребляйте много кальция

Опять же, прямых доказательств между кальцием и ростом роста мало, но это важный ингредиент, который поможет вам развить крепкие кости, что важно во время роста. Большая часть кальция поступает из молочных продуктов. Мальчикам и девочкам в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется ежедневно употреблять три стакана богатых кальцием молочных продуктов.

  • Не рекомендуется употреблять жирные молочные продукты.
  • Сливки, сливочные сыры и масло - это молочные продукты с низким содержанием кальция.
  • Альтернативой молочным продуктам для потребления кальция являются рыбные консервы, листовые овощи, соевые продукты и обогащенные кальцием соки, крупы и хлеб.
Быстро стать выше, шаг 6
Быстро стать выше, шаг 6

Шаг 6. Избегайте определенных продуктов

Помимо того, что важно избегать слишком жирной или соленой пищи, есть сообщения о том, что некоторые в целом полезные для здоровья варианты могут негативно повлиять на ваш рост. Вам следует придерживаться сбалансированной диеты, помня, что это не совсем точные факты. Тем не менее, подумайте о сокращении потребления соевых продуктов, помидоров и бобов.

Гораздо важнее поддерживать здоровую и сбалансированную диету, чем отказываться от этих трех продуктов

Быстро стать выше, шаг 7
Быстро стать выше, шаг 7

Шаг 7. Рассмотрите возможность приема витаминных добавок

Вы можете увеличить потребление с помощью основных поливитаминов, купленных в аптеке. Также можно сосредоточиться только на витамине D и цинке, купив таблетки, содержащие только эти два важных элемента. Таблетки с рыбьим жиром также легко найти, они являются отличным источником витамина D и отлично подходят для костей и суставов.

  • Сообщается, что другие более концентрированные и потенциально вредные добавки, включая иприфорн и глюкозамин, могут способствовать росту.
  • Перед употреблением этих продуктов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Быстро стать выше, шаг 8
Быстро стать выше, шаг 8

Шаг 8. Остерегайтесь чудесных продуктов

Вы можете встретить добавки, которые утверждают, что могут чудесным образом сделать кого-то выше. Помните, что если ваши эпифизарные пластинки уже закрылись, вы не сможете прибавить еще несколько дюймов. Некоторые продукты могут претендовать на то, что они являются гормоном роста человека (GH), стимулирующим рост, или содержат его. Будьте осторожны с этим веществом, так как GH нельзя принимать в форме таблеток и может назначаться только врачом.

Метод 2 из 3: упражнения и сон для стимуляции роста в период полового созревания

Быстро стать выше, шаг 9
Быстро стать выше, шаг 9

Шаг 1. Больше спите

Знаете ли вы, что он растет только во время сна? Во время сна ваше тело вырабатывает гормон роста (GH). Этот гормон помогает нарастить мышцы и стать выше. Так что, если вы серьезно настроены стать выше, выспитесь.

  • Дети школьного возраста должны спать от 10 до 11 часов в сутки.
  • Подростки и молодые люди в возрасте до 18 лет должны спать от 9 до 10 часов в сутки.
Быстро стать выше, шаг 10
Быстро стать выше, шаг 10

Шаг 2. Тренируйтесь

Независимо от того, чем вы хотите заниматься, уделяйте время упражнениям. Физическая активность имеет решающее значение для развития вашего здоровья и благополучия. Если вы хотите стать выше, особенно в подростковом возрасте, привыкайте тренировать свое тело. Каждое упражнение хороши, и нет никаких конкретных действий, которые увеличивают ваш рост, но выполнение тех, которые связаны с растяжкой и прыжками, помогут растянуть позвоночник.

  • Попробуйте прыгать, играть в баскетбол или прыгать через скакалку.
  • Плаванием растягивайте спину и конечности.
  • Не существует определенного количества времени, которое вы должны тренироваться, чтобы стать выше - чем больше, тем лучше.
  • Детям и подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение часа в день, чтобы поддерживать свое здоровье в актуальном состоянии. Чтобы иметь наилучшие шансы на рост, постарайтесь превысить это количество.
Быстро стать выше Шаг 11
Быстро стать выше Шаг 11

Шаг 3. Попробуйте потянуться

Некоторые упражнения на растяжку могут помочь освободить позвоночник и улучшить осанку. Пробуждение и растяжка перед сном могут помочь вам принять более прямую осанку, что позволит вам максимально использовать свой полный рост. Некоторые из рекомендуемых растяжек включают:

  • Прикоснитесь к ногам. Встаньте и поднимите руки вверх, затем опустите их и коснитесь ступней.
  • Змеиная растяжка. Лягте на живот, руки по бокам и поднимите руки вверх, чтобы приподнять грудь, запрокинув голову назад.
  • Удлинение моста. Лягте на живот, руки по бокам и, упираясь руками в пол, поднимите живот, чтобы вытянуть спину.
Быстро стать выше, шаг 12
Быстро стать выше, шаг 12

Шаг 4. Ожидайте естественного роста с течением времени

Если вы выполните все вышеперечисленные шаги, есть большая вероятность, что вы дали своему телу лучшие возможности стать выше. Не каждый вырастет до баскетболиста или модели. Высокий рост - это еще не все - научитесь чувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть.

  • Некоторые люди созревают поздно и достигают пика скачка роста только в 17 или 18 лет или даже позже.
  • Если вы действительно беспокоитесь, обратитесь к детскому эндокринологу. Этот медицинский работник сможет предложить ценную информацию о возможных мерах, которые необходимо предпринять для борьбы с низким ростом.

Метод 3 из 3: максимально использовать свой рост

Быстро стать выше, шаг 13
Быстро стать выше, шаг 13

Шаг 1. Отрегулируйте позу

Если вы сделали все возможное, чтобы помочь себе стать больше, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать свой рост. Вы можете не осознавать, как плохая осанка может повлиять на ваш общий рост. Легкое пожатие плеч, наклон головы и шеи вперед и, как правило, удерживание веса на одной ноге - вот несколько способов уменьшить свой рост.

  • Ходите с книгой на голове, чтобы тренировать свое тело, чтобы спина оставалась как можно более прямой.
  • Встаньте прямо и расставьте ноги на расстоянии бедер - и не более того. Слегка выдвиньте подбородок вперед. Это не только немного прибавит роста, но и придаст вам уверенности.
  • Привыкайте сидеть с прямой спиной и сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь мышцы живота, чтобы помочь.
Быстро стать выше, шаг 14
Быстро стать выше, шаг 14

Шаг 2. Выбирайте средние или короткие волосы

Может быть, вы думаете, что длинные волосы делают вас выше. Однако длинные волосы отвлекают внимание от зоны декольте, и вы выглядите меньше. Вместо этого выберите короткие или средние волосы. Эти фасоны подчеркнут шею сзади.

Если у вас действительно длинная шея, такие прически будут отлично смотреться

Быстро стать выше, шаг 15
Быстро стать выше, шаг 15

Шаг 3. Предпочитайте более тонкий вид

Более узкая одежда, например джинсы скинни, помогает подчеркнуть линии вашей физической формы. Когда вы носите мешковатую одежду, эти линии не видны, и ваша внешность становится плоской. В частности, джинсы скинни будут определять длину ваших ног и хорошо сидеть на фигуре, привлекая внимание к вашим ногам, а не к вашему росту.

Девушкам надеть обтягивающие юбки, чтобы подчеркнуть естественную длину ног

Быстро стать выше, шаг 16
Быстро стать выше, шаг 16

Шаг 4. Используйте цвета для похудения и вертикальные узоры

Такие цвета для похудения, как черный, синий и темно-зеленый, помогут вам выглядеть выше. Эти цвета делают ваше тело стройнее, подходят как для мальчиков, так и для девочек. Узкие детали сверху и снизу дадут двойной эффект. Точно так же одежда с вертикальными линиями помогает подчеркнуть рост.

  • Женщины могут примерить брюки в вертикальную полоску или даже рубашку с воротником.
  • Мужчины могут остановить свой выбор на рубашке с узкими вертикальными полосками, которая подойдет лучше, чем рубашка с клетчатым рисунком.
  • Оба пола должны избегать рубашек с горизонтальными полосами - они имеют противоположный эффект, заставляя вас казаться короче.
Быстро стать выше, шаг 17
Быстро стать выше, шаг 17

Шаг 5. Используйте прыжки или платформу

Это, конечно, не для всех, но надеть каблуки или туфли на платформе - немедленное решение. К моменту надевания вы можете вырасти от нескольких до 15 см. На высоких каблуках люди будут смотреть вверх, а не вниз, чтобы увидеть вас. Когда вы впервые встречаетесь с кем-то, ваше первое впечатление будет связано не с его ростом, а с чертами лица.

  • Ходьба на каблуках - это навык, требующий большой практики. Найдите время, чтобы по-настоящему привыкнуть к каблукам, прежде чем надевать их по случаю.
  • Ходьба на каблуках может быть опасной и повредить ваши ноги. Попробуйте использовать стельки и бинты, не забывая дебютировать с туфлями дома, чтобы смягчить их, прежде чем выходить с ними на прогулку.
  • Если вы не хотите носить слишком выступающие каблуки, остановите свой выбор на обуви на высокой подошве.
  • Мужчины могут приобрести накладные стельки, чтобы увеличить свой рост.

подсказки

  • Держите спину прямо и как можно больше спите. Вы будете расти больше во сне - просто дождитесь скачка роста.
  • Сидя, старайтесь держать спину прямо.
  • Попробуйте пить больше воды, ешьте вкусную (но здоровую) пищу, играйте в баскетбол или катайтесь на велосипеде.
  • Всегда соблюдайте хорошую диету.
  • Не переживайте из-за своего низкого роста.
  • Не носите часто туфли на высоком каблуке, так как они могут повредить лодыжки или пятки.
  • Ешьте много продуктов, богатых кальцием, белком и калием - они помогают наращивать мышцы, укрепляют кости и способствуют производству и восстановлению клеток.

Рекомендуемые: