Как вывести кофеин из организма: 12 шагов

Оглавление:

Как вывести кофеин из организма: 12 шагов
Как вывести кофеин из организма: 12 шагов

Видео: Как вывести кофеин из организма: 12 шагов

Видео: Как вывести кофеин из организма: 12 шагов
Видео: ☕ПОЛЕЗЕН ли кофе? Как определить СВОЮ допустимую дозу кофе и КОГДА лучше его пить? 2024, Марш
Anonim

Кофеин содержится в различных продуктах и напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и шоколад. Хотя это помогает многим людям бодрствовать по утрам, употребление слишком большого количества кофеина или неправильное время может нарушить течение дня. Есть несколько способов быстро вывести вещество из организма, например пить воду, заниматься спортом и вздремнуть. Уменьшение количества потребляемого кофеина в долгосрочной перспективе - еще один способ вывести его из организма.

шаги

Метод 1 из 2: помочь организму избавиться от кофеина

Удалите кофеин из вашей системы Шаг 1
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 1

Шаг 1. При появлении симптомов передозировки кофеина обратитесь за неотложной медицинской помощью

Передозировка - серьезное заболевание, требующее немедленного лечения. Если у вас затрудненное дыхание, рвота, галлюцинации или боль в груди, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Другие симптомы тяжелой передозировки кофеина включают спутанность сознания, учащенное или нерегулярное сердцебиение, судороги и неконтролируемые мышечные движения

Удалите кофеин из вашей системы Шаг 2
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 2

Шаг 2. Пейте достаточно воды, пока моча не станет светло-желтой

Тремор, который вы чувствуете при употреблении слишком большого количества кофеина, можно уменьшить, избегая обезвоживания. На каждую выпитую чашку кофе выпивайте дополнительный стакан воды.

Вода не обязательно поможет вывести кофеин из вашего тела, но сохранение гидратации поможет справиться с побочными эффектами

Удалите кофеин из вашей системы Шаг 3
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 3

Шаг 3. Упражнения, которые помогут вашему организму быстрее усваивать кофеин

Совершите быструю прогулку или пробежку или выберите другое упражнение, которое вам нравится делать и которое хорошо двигает вашим телом. Вы, вероятно, немного дрожите и полны энергии кофеина, а упражнения помогают высвободить эту энергию.

Удалите кофеин из вашего организма Шаг 4
Удалите кофеин из вашего организма Шаг 4

Шаг 4. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки

Полный желудок и пища с высоким содержанием клетчатки могут значительно замедлить усвоение кофеина в организме. Не ешьте цельнозерновые или большое количество фруктов, пытаясь вывести кофеин из организма.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся малина, груши, яблоки, спагетти, ячмень, чечевица и артишоки

Удалите кофеин из вашей системы Шаг 5
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 5

Шаг 5. Употребляйте крестоцветные овощи, чтобы помочь организму вывести кофеин

Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста - отличные варианты для ускорения метаболизма и избавления от кофеина. Это означает, что вещество покинет ваше тело в более короткие сроки.

Удалите кофеин из вашей системы Шаг 6
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 6

Шаг 6. По возможности вздремните 20 минут

Хотя это может показаться контрпродуктивным, короткий сон после употребления кофеина помогает вашему организму лучше справиться с этим веществом. Если вы не спите слишком много, вы проснетесь более отдохнувшим и отдохнувшим.

Спите в прохладном темном месте, подальше от ярких экранов

Удалите кофеин из вашей системы Шаг 7
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 7

Шаг 7. Подождите, если будет время

Хотя это зависит от человека, чашке кофе обычно требуется от трех до пяти часов, чтобы половина кофеина циркулировала по вашему организму. Дышите медленно и спокойно и помните, что скоро вам снова станет лучше.

Медитация также является хорошим вариантом, если вы ждете, пока кофеин пройдет через ваше тело. Когда вы напряжены, практика помогает вашему разуму и телу расслабиться

Метод 2 из 2: уменьшение количества потребляемого кофеина

Удалите кофеин из вашей системы Шаг 8
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 8

Шаг 1. Помните, что кофеин остается в вашем теле около полутора суток

Время, необходимое для циркуляции вещества в организме, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, рост и масса тела, потребление пищи и генетика. Период полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов, а это означает, что 50% вещества может пройти через ваше тело до пяти часов.

  • Нормальному взрослому человеку требуется около полутора дней, чтобы полностью вывести кофеин из организма.
  • Взрослые могут выводить кофеин из организма быстрее, чем любая другая возрастная группа. У детей и пожилых людей это занимает гораздо больше времени.
  • Высокие, тяжелые люди усваивают кофеин намного быстрее, чем низкие и более легкие люди.
  • Женщины, принимающие оральные контрацептивы, усваивают это вещество в среднем на три часа медленнее, чем те, кто его не принимает.
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 9
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 9

Шаг 2. Снизьте потребление кофеина до менее 400 мг в день

Это соответствует четырем чашкам кофе или двум энергетическим напиткам в день. Уменьшите количество в день, чтобы проверить реакцию вашего тела. Найдите баланс между наслаждением напитком, но не слишком много, чтобы разрушить вашу жизнь.

  • Если потребление около 400 мг кофеина в день по-прежнему вызывает неприятные побочные эффекты, уменьшите его потребление до допустимого предела.
  • Поначалу может быть трудно употреблять меньше кофеина. Идите медленно и обратитесь за помощью к врачу, если у вас возникли трудности.
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 10
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 10

Шаг 3. Спите от семи до девяти часов в сутки

Тренируйтесь просыпаться и спать в одно и то же время каждый день. Высыпайтесь каждую ночь.

Это поможет отрегулировать ваш разум и тело, и вы не почувствуете, что вам нужно столько кофеина в течение дня, чтобы справиться с делами

Удалите кофеин из вашей системы Шаг 11
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 11

Шаг 4. Избегайте продуктов, содержащих кофеин

Это вещество содержится в шоколаде со вкусом кофе, мороженом и йогурте, а также в некоторых злаках. Уменьшите потребление этих продуктов, чтобы снизить потребление кофеина.

Удалите кофеин из вашей системы Шаг 12
Удалите кофеин из вашей системы Шаг 12

Шаг 5. Замените напитки с кофеином на напитки без кофеина

Если кофеин в вашем организме слишком сильно сдерживает вас, переключитесь с кофе или энергетического напитка на альтернативный напиток. Чай или кофе без кофеина - хорошие варианты, и вы все равно можете получить тот же аромат без раздражающего воздействия.

Многие травяные чаи не содержат кофеина

Уведомления

  • Профессионалы рекомендуют, чтобы обычный взрослый потреблял не более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно четырем чашкам кофе.
  • Если вас сильно раздражает то, что вы не употребляете кофеин регулярно или если его потребление часто нарушает вашу жизнь, возможно, у вас есть зависимость от этого вещества. Уменьшите потребление и при необходимости обратитесь за помощью.

Рекомендуемые: