3 способа лопнуть грудину

Оглавление:

3 способа лопнуть грудину
3 способа лопнуть грудину

Видео: 3 способа лопнуть грудину

Видео: 3 способа лопнуть грудину
Видео: грудной имплант 25 лет спустя 2024, Марш
Anonim

Иногда, когда вы потягиваетесь, вы можете услышать щелкающий звук, исходящий от грудины. Это хлопание обычно сопровождается чувством облегчения, особенно когда вы испытываете боль в грудных мышцах. Можно намеренно воспроизвести щелчок, и хотя это не более опасно, чем щелчок любого другого сустава в теле, вам следует обратиться к врачу в случае хронической боли в груди или покалывания и боли после щелчка, поскольку это признаки из более серьезных проблем.

шаги

Метод 1 из 3: выталкивание грудины с растяжкой

Взломайте грудину, шаг 2
Взломайте грудину, шаг 2

Шаг 1. Отведите локти назад, чтобы сделать простую растяжку, которая защелкнет грудину

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и наклоните грудь вперед, растягивая грудную клетку. Когда вы идете грудью вперед, отведите локти назад. Это движение еще больше растянет вашу грудь и может привести к тому, что грудина выскочит.

Представьте, что вы опираетесь локтями на спину. Вы видели движение? Вот что ты должен сделать

Взломайте грудину, шаг 3
Взломайте грудину, шаг 3

Шаг 2. Вращайте туловищем из стороны в сторону, если первая растяжка не сработала

Поднимите руки так, чтобы они были на уровне плеч, затем согните руки в локтях. Поверните туловище влево как можно дальше, не напрягаясь. Во время движения не двигайте ступнями, коленями и бедрами. Затем сделайте то же самое, повернув туловище вправо. Повторите процесс четыре или пять раз, или пока не услышите щелчок грудины.

  • Это движение откроет вашу грудь, что может помочь раскрыть грудину. Даже если кость не треснет, вы, вероятно, почувствуете большее облегчение от растяжки.
  • Если хотите, делайте упражнение стоя или сидя.
Взломайте грудину, шаг 3
Взломайте грудину, шаг 3

Шаг 3. Сделайте растяжку на двери, чтобы облегчить изменение

Держите один локоть под углом 90 ° к телу, прижимая предплечье к дверной коробке. Слегка переместите ступни и поверните туловище от упора, надавливая предплечьем для создания сопротивления. Удерживайте растяжку от 10 до 15 секунд или пока не услышите щелчок грудины.

Остановите растяжку, если почувствуете покалывание в груди, плечах или спине

Взломайте грудину, шаг 4
Взломайте грудину, шаг 4

Шаг 4. Попробуйте позу кошки и коровы для выталкивания грудины с помощью йоги

Встаньте на четвереньки, ладони должны быть на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами. Поднимите спину вверх и посмотрите в пол к ногам; ваш позвоночник должен быть хорошо изогнут, как кошачье шипение. Задержитесь в позе несколько секунд и переверните ее, согнув позвоночник вниз и глядя в потолок; это поза коровы. Удерживайте растяжку несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение примерно три раза.

Грудина может треснуть, когда вы войдете в позу коровы

Взломайте грудину, шаг 5
Взломайте грудину, шаг 5

Шаг 5. Выполняйте растяжку моста, чтобы выдвинуть грудину лежа

Лягте на спину на коврик для упражнений или коврик и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Поднимите бедра, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и вернитесь к полу.

Поскольку плечи остаются на полу, это упражнение хорошо растягивает и растягивает грудину, что может вызвать хруст

Взломайте грудину, шаг 6
Взломайте грудину, шаг 6

Шаг 6. Не пытайтесь выдавливать грудину чаще одного раза в день

Насколько рекомендуется ежедневная растяжка, ограничьте выталкивание грудины максимум раз в день. Как и в случае любого сустава, чрезмерное растрескивание может вызвать гипермобильность - когда сустав выходит за пределы естественного положения. Эта ситуация может вызвать хроническую боль и повысить уязвимость к травмам.

Предупреждение:

Избегайте упражнений на растрескивание груди, таких как ныряние, поскольку они могут со временем повлиять на хрящевую ткань, вызывая боль.

Метод 2 из 3: выталкивание грудины с помощью глубокого дыхания

Взломайте грудину, шаг 4
Взломайте грудину, шаг 4

Шаг 1. Глубоко вдохните через нос

Иногда достаточно глубокого вдоха, чтобы расширить туловище и выдавить грудину. Сядьте или лягте и очень глубоко вдохните через нос. Медленно вдохните как можно больше воздуха, мысленно считая до четырех (или даже до восьми, если можете) на вдохе.

Если вам трудно вдыхать через нос, делайте вдох через рот

Взломайте грудину, шаг 5
Взломайте грудину, шаг 5

Шаг 2. Положите руку на живот, чтобы почувствовать работу диафрагмы

При дыхании через диафрагму грудь должна оставаться неподвижной, а живот должен расти. Положив руку на живот, вы сможете лучше визуализировать, если делаете глубокий вдох, как указано.

Расширяющееся движение живота - это то, что может вызвать раскалывание грудины

Взломайте грудину, шаг 6
Взломайте грудину, шаг 6

Шаг 3. Выпустите воздух через рот

Выдохните весь воздух, который попал в тело, по крайней мере, вдвое дольше, чтобы выпустить воздух. Если необходимо, мысленно посчитайте, чтобы правильно рассчитать время.

Взломайте грудину, шаг 7
Взломайте грудину, шаг 7

Шаг 4. Повторите процесс в течение нескольких минут

Глубокое брюшное дыхание - отличный способ расслабиться, и даже если ваша грудина не трескается, вы все равно почувствуете себя лучше. Дышите так в течение одной-двух минут, пока не почувствуете расслабление или пока ваша грудина не лопнет.

Во время дыхания постарайтесь расслабить шею и плечи, снимая напряжение в этих областях при дыхании

Метод 3 из 3: Обращение к врачу

Взломайте грудину, шаг 7
Взломайте грудину, шаг 7

Шаг 1. Если боль в мышцах не проходит, обратитесь к врачу или мануальному терапевту

Были ли у вас отек, дискомфорт или болезненность в течение некоторого времени? Хорошая идея - обратиться за помощью к профессионалу. Проблема, скорее всего, имеет простую причину, но всегда лучше перестраховаться.

Ваш врач может помочь вам выяснить, могут ли ваша осанка, положение для сна или физические упражнения способствуют возникновению дискомфорта

Взломайте грудину, шаг 8
Взломайте грудину, шаг 8

Шаг 2. Немедленно обратитесь к врачу, если почувствуете стеснение в груди

Сердечно-сосудистые проблемы часто имеют симптомы, похожие на мышечную боль. Если вы чувствуете давление, стеснение или сжатие в груди, как можно скорее назначьте встречу; если ситуация более серьезная или сопровождается одышкой, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.

Другие тревожные признаки сердечно-сосудистых проблем включают ощущение жжения или раздавливания внутри груди

Взломайте грудину, шаг 9
Взломайте грудину, шаг 9

Шаг 3. Вызвать скорую помощь, если трещина в шее сопровождается болью

Если вы слышите хлопок и чувствуете там сильную боль, покалывание или онемение, возможно, вы получили травму. Также часто возникает локальная припухлость в груди, и во всех этих случаях необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Если вы не обратитесь за медицинской помощью, вы можете усугубить травму

Уведомления

  • Не пытайтесь выдрать грудину чаще одного раза в день.
  • Избегайте упражнений, которые вызывают повторяющиеся хлопки в грудины.
  • Обратитесь за медицинской помощью, если вы постоянно испытываете стеснение в груди или боль.

Рекомендуемые: